ey leute ich bin sozusagen noch ein anfänger ich hab mir den traininigsplan ohne besonderes wissen zusammengestellt.könntet ihr mir vielleicht schnell einen zusammenstellen oder einen ansatz machen?

Wie wärs wenn du selbst aktiv wirst und dich einliest? Das wärs doch mal!

Sagtest du nicht, du hast dir die Texte auf der Portalseite durchgelesen? Wie kommst du dann auf diesen Ernaehrungsplan?
Belies dich einfach noch einmal genauer auf der Portalseite und stell deine Frage erneut und ein wenig durchdachter.

ich hab mir diese site schon hundert mal durchgelesen

Dann ist dieser Post quasi dein... entschuldige die Wortwahl... Armustzeugnis

Fühl dich durch meine Aussage jetz nicht persönlich angegriffen : Aber wenn du sagst das du dir die Texte hundert mal durchgelesen hast dann hast du sie nicht verstanden. Lese sie so oft bis du sie verstanden hast! Auch wenn es 1 Million mal sein sollte. Wir sind eine Community die Erfahrungen und Wissen gerne austauscht aber ich habe manchmal das Gefühl das einige sich vorstellen das man nach dem Motto hier nen Thread öffnet und von den "Großen" Jungs ein Wunderrezept bekommt das man massiv und stark wird. Es dauert nun mal ein Weilchen bis man Ergebnisse sieht. Und der richtige Schritt in die richtige Richtung wäre sich ein solides Grundwissen anzueigenen. Ich kann immer wieder nur wiederholen, dass dieser Sport so individuell ist, dass nicht alles bei jedem gleich funktionieren kann, deswegen musst du auf die Signale deines Körpers hören und auf deine persönlichen Eigenschaften bauen. Man muss einfach im Laufe der Zeit ,wenn man diesen Sport einen über längeren Zeitraum betreiben möchte, durch probieren rausfinden was für einen am besten ist.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.10.2006 22:24 von Bomba.

Ich würde vielleicht erst einmal versuchen viel Eiweiss in den Plan einzubauen.
Morgens vielleicht:
2 Brötchen,Nutella,500g Magerquark,Marmelade (ca.75g Eiweiss,
84g Kohlenhy,9g Fett,zusammen ca 740Kcal)
Müsste fürn Vormittag reichen.

Mittag:
250g Pute,5 Eiklar,Reis,Tomatenketchup(ca.80g Eiweiss,51g Kohlenhy,5g Fett,zusammen ca.550Kcal)

Abends:Nudeln,5 Eiklar,Tomatensoße(ca50g Eiweiss,60g Kohlenhy,20g Fett,zusammen ca.650 Kcal)

Zwischendurch, wenn man mal Hunger bekommt:
250g Magerquark+Apfelmus(ca.35g Eiweiss,21g Kohlenhy,1g Fett,zuammen ca. 230Kcal) oder
Corned Beef einfach pur(25g Eiweiss,1g Kohlenhy,3g Fett,zusammen ca.130 Kcal) oder
Hüttenkäse(25g Eiweiss,6g Kohlenhy,8g Fett,zusammen ca.200Kcal)
und so weiter...

Es gibt tausende Sachen, die man futtern kann und sind auch garnicht teuer.

Wenn das mal mein Essen am Tag wäre,dann hätte ich so 260 g Eiweiss,220g Kohlenhy.,40g Fett und ca.2400 Kcal.Dazu kommen noch ein paar Kcal an Trinken.
Wenn man so um die 80 Kg wiegt sind das ca 3g Eiweiss pro Kg Körpergewicht.Ich glaub das würde reichen

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.10.2006 11:24 von leo.

Und trotzdem ist die Nährstoffauswahl nicht sonderlich toll. Nutella, Marmelade, Ketchup, was für "Brötchen", Corned Beef? Alles etwas "beschissen" wenn man sich gezielt gesund ernähren möchte. Und dass es tausende Sachen gibt, die man essen kann, dürfte klar sein. Aber diese Auswahl ist ja mehr schlecht als recht.

Wieso denn alles so kompliziert? Der ist 15!

Lass Deinen Essensplan so wie er ist und nimm einfach von allem die Hälfte mehr, dann gehts in die richtige Richtung.

Gruss

kockie

@slimbomania
Das mit dem beschissen,hättest du etwas netter umschreiben können.
Rafi15 hat geschrieben,das er trotz trainings abnimmt.Ich gehe mal davon aus,das er nicht fetter,sondern mehr Muskeln haben möchte.In seinem Ernährungsplan finde ich aber leider fast nur Kohlenhydrate und kaum Eiweiss.Ich schätze mal, das er so um die 1-1,5g Eiweiss pro Körpergewicht am Tag isst.Das ist leider echt zu wenig.Das man die ganzen Vitamine nicht vergessen sollte ist ja wohl jedem klar.Ich glaube das die jenigen,die versuchen sich zu "gesund" zu ernähren,schnell sehen das sie bei diesem Sport keinen Fortschritt machen.
Dann kaufen die sich  Eiweisspulver,dann noch ein bischen Creatin,vielleicht noch ein bischen Amino und Tribulus(liest man viel in diesem Forum).Ist das echt  viel gesünder?
Ich glaube man sollte das ganze in normaler Nahrung aufnehmen(ist billiger und bringt mehr).Deswegen hört es sich so"beschissen" an,wenn man schreibt zum Frühstück :2 Brötchen,Nutella,500g Magerquark,Marmelade.
Zum Mittag:250g Pute,5 Eiklar,Reis,Tomatenketchup usw.
Falls man kein Tomatenketchup mag,dann isst halt man was anderes.Sind ja nur Vorschläge .Hauptsache man kommt so an die 3g Eiweiss pro Kg Körpergewicht ran.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.10.2006 18:37 von leo.