Hallo,

ich habe mir ein neues Trainingsprogramm nach Vorgabe des Hatfield-Systems erstellt.
Dazu würde ich gerne eure Meinung wissen und/oder Verbesserungen oder Änderungen.

Tag 1

Rücken
- Kreuzheben 2 x 4-6 Wdh
- Langhantelrudern vorgebeugt 2 x 8-12 Wdh
- T-Hantel-Rudern 2 x 12-15 Wdh
- Rudern sitzend mit V-Griff 1 x 20-25 Wdh

- Klimmzüge 2 x 4-6 Wdh
- Latziehen mit V-Griff 2 x 8-12 Wdh
- Latziehen mit Untergriff 2 x 12-15 Wdh
- Latziehen mit breitem Griff 1 x 20-25 Wdh

Waden
- Wadenheben stehend 1 x 4-6 Wdh
- Wadenheben stehend 1 x 12-15 Wdh
- Wadenheben an der Beinpresse 1 x 12-15 Wdh
- Wadenheben an der Beinpresse 1 x 20-25 Wdh


Tag 2

Brust
- Schrägbankdrücken an der Maschine 2 x 4-6 Wdh
- KH-Schrägbankdrücken 2 x 8-12 Wdh
- Schrägbankdrücken an der Multipresse 2 x 12-15 Wdh
- KH-Fliegende auf der Schrägbankdrücken 1 x 20-25 Wdh

- Flachbankdrücken an der Maschine 2 x 4-6 Wdh
- KH-Flachbankdrücken 2 x 8-12 Wdh
- LH-Flachbankdrücken 2 x 12-15 Wdh
- Kabelcrossover 1 x 20-25 Wdh

Bizeps
- Langhantelcurls 2 x 4-6 Wdh
- Bizepsmaschine 2 x 12-15 Wdh
- Kabelcurls 2 x 20-25 Wdh


Tag 3

Beine
- Kniebeugen 2 x 4-6 Wdh
- Beinpressen sitzend 2 x 8-12 Wdh
- Beinstrecken 1 x 12-15 Wdh
- Beincurls liegend 1 x 12-15 Wdh
- Beinstrecken 1 x 20-25 Wdh
- Beincurls liegend 1 x 20-25 Wdh

Schultern
- Nackendrücken 4 x 4-6 Wdh
- Schultedrücken an der Maschine 2 x 8-12 Wdh
- KH-Seitheben 1 x 12-15 Wdh
- KH-Seitheben vorgebeugt 1 x 12-15 Wdh
- KH-Seitheben 1 x 20-25 Wdh
- KH-Seitheben vorgebeugt 1 x 20-2 Wdh

Trizeps
- Enges Bankdrücken an der Multipresse 1 x 4-6 Wdh
- French Press 2 x 12-15 Wdh
- Trizepsdrücken am Kabelzug 1 x 20-25 Wdh

buhhhhhhhhhhhhhhhhh die satzzahl ist extrem hoch.

fallst du natural bist. macht dich das platt. wenn du intensiv trainierst.


mfg schrotti

boah - 3 x nacheinander schrägbank und dann noch flach? hallo?

mörderisch

kann ich schrotti nur zustimmen - wie hast du dir das gedacht?

> Schrotti

- ich bin Natural  
- Ich trainiere intensiv, dass heißt bis zum Muskelversagen
- bisher habe ich für die einzelnen Muskelgruppen die gleiche Satzzahl gemacht und kam gut klar.

> schwelmer

- für Schräg- und Flachbankdrücken mache ich doch nur je 7 Sätze.
- habe Brust in obere und untere Brust aufgeteilt.

Bei mir im Studio wundern sich die Trainingskollegen eher, dass ich so wenig Sätze mache. Ich bin halt umgeben von typischen Volumentraining-Fans.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.11.2007 21:09 von upado.

ok dann werden deine fortschritte langsamer und langsamer bist du völlig ins übertraining kommst und du dann nur noch schlechter wirst.


was stellst du eigentlich einen tp rein. fragst was man ändern kann und dann redest du dagegen??????

dann frag halt nicht.


mfg

Wow, ganz ruhig.

Ich bin halt verwundert, dass ihr den Umfang für zu hoch haltet.

Natürlich bin ich für Tipps dankbar, ich hatte nur nicht damit gerechnet.

Vielleicht trainierst du auch nach Hatfield und kannst mir Erfahrungen mitteilen?

hallo habe ich doch schon.

deine satzzahl bringt dich ins übertraining. egal was deine volumenkumpel erzählen.

die möchte ich mal sehen

hallo habe ich doch schon.

deine satzzahl bringt dich ins übertraining. egal was deine volumenkumpel erzählen.

die möchte ich mal sehen

Einer meiner "Kumpels" ist dieses Jahr
- intern. Deutscher Meister der NABBA in der Klasse Männer Leistung über 30 geworden,
- Vize Mr. Universe der NABBA in der Klasse Athletik über 40 und
- 3. der Westdeutschen Meisterschaft der NABBA in der Klasse Männer Superbody.

Also jemand, der weiß wovon er spricht.

Ich möchte dir natürlich nicht deine Kompetenz in Abrede stellen. Anhand deiner Gewichtsleistungen im Profil, scheinst du kein Anfänger zu sein.

Jetzt habe ich von dir gelesen, was falsch ist. Kannst du mir denn auch eine Empfehlung bezügl. der Satzzahl machen? Oder andere Tipps? Ist der Rest deiner Meinung nach o. k. ?

Auch wenn ich mich auf dünnes Eis begebe, solltest du folgenden Satz nochmal GENAU lesen. Da ist ein Teil (der erste ) dabei, der sehr wichtig ist.

danke 6(sic)6.

dein kumpel ist also kompetent. das ist gut.

wenn er allerdings weiss das du natural bist und er dir diesen tp vorschlägt. dann ist er nicht mehr kompetent.

trainingspläne für naturals und ged.................. leuten unterscheiden sich normalerweise enorm.
stichwort: regeneration


also mein vorschlag : reduziere die satzahl bei allen muskelgruppen um 40%-50%.

und wähle die übungen besser. drei verschiedene übungen für obere brust zb. sind nicht so toll. such dir eine raus. und wechsle lieber wochenweise.


mfg schrotti

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.11.2007 01:53 von schrotti.