So,

ich bin am Wochende mal etwas die Splitplanung und die Planung der Trainingstage durchgegangen.

Splitmöglichkeiten könnten sein:

Brust, Schulter, Bizeps, Unterarme :

Schrägbankdrücken 1 Satz
Fliegende flach 1 Satz

Seitheben 1 Satz

LH-Curls 1 Satz

UNterarmcurls 1 Satz


Beine, Rücken, Trizeps, Waden:

Kniebeugen (wenn möglich sonst Beinpresse) 1 Satz
Kreuzheben gestreckt / Beincurls 1 Satz

Kreuzheben / Rudern 1 Satz
Klimmzüge zur Brust 1 Satz

Dips 1 Satz

Wadenheben stehend 1 Satz


Gestrecktes KH wechselt sich immer mit Beinbeuger ab und dementsprechend normales KH mit Rudern, wobei das normale KH immer in der Einheit ist in der gestrecktes KH nicht ist. Der Vorteil ist, dass die vodere Schulter beim Brusttraining schon so geschwächt wird das man sie nicht mehr gesondert trainieren müsste.


eine andere Splitmöglichkeit wäre:



Beine, Brust, Trizeps Unterarme:

Kniebeugen (wenn möglich sonst Beinpresse) 1 Satz
Kreuzheben gestreckt / Beincurls 1 Satz


Schrägbankdrücken 1 Satz
Fliegende flach 1 Satz

Dips 1 Satz

Unterarmcurls 1 Satz


Rücken, Schulter, Bizeps, Waden:


Kreuzheben / Rudern 1 Satz
Klimmzüge zur Brust 1 Satz

Frontdrücken 1 Satz
Seitheben 1 Satz

LH-Curls 1 Satz

Wadenheben 1 Satz



Der Vorteil ist, dass sich keine Muskelgruppen überschneiden, also bsw. Beine und Rücken.

Nur würde ich bei beiden Workouts die höchstzahal von 5 Sätzen überschreiten.

Also was meint ihr dazu?

Grüße TIS