Hey leute!

Ich hab aus arbeitstechnischen gründen wieder ein bisschen an meinem trainingsplan herumgebessert.

Bisjetzt hatte ich arbeitszeit-bedingt immer:
1.Woche: 3 Trainingstage
2.Woche: 2 Trainingstage

Jetzt kann ich aber jede woche 3 trainingstage machen, also hab ich die übungen von meinem 2er plan aufgespalten und ein bisschen herumgeschoben:

Tag 1: Bankdrücken 3x
S-Bankdrücken mit KH 2x
French Press 2x
Klimmzug eng 2x
Latziehen 2x
Beinheben u. Crunches 2x

Tag 2: Kniebeuge 3x
Kreuzheben 3x
Rudern mit KH 3x
Rudern Aufrecht 2x

Tag 3: Klimmzug Schulterweit 3x
Langhantelcurl 2x
Schrägbankdrücken 3x
French Press 2x
Beinheben u. Crunches 2x

Hier auch noch mein altbewährter 3er tag für die 1te und 3te woche des monats:

Tag 1: Fliegende 2x
Schrägbankdrücken 3x
French Press 2x
Kurzhantelcurls 2x
Rudern Aufrecht 2x
Beinheben u. Crunches 2x

Tag 2: Klimmzug mit Paralellgriff 2x
Kniebeuge 3x
Kreuzheben 3x
Military Press 2x
Rudern mit Kurzhantel 2x

Tag 3: Klimmzug mit Paralellgriff 2x
Bankdrücken 3x
Fliegende 3x
Langhantelcurl 2x
French Press 2x
Beinheben u. Crunches 2x

Hier bin ich mir nicht ganz sicher, wie ich die Klimmzüge mit Paralellgriff (bzw. Latziehen, je nachdem wie ich drauf bin) einteilen soll. Kann ichs so lassen oder sollte ich die zu anderen tagen dazusetzen?

Natürlich will ich wissen was ihr davon haltet, aber ich bin recht zufrieden mit dem plan und ich bin schon gespannt wie ich auf den neuen 3er anspreche

Findest Du nicht, dass die Beine ein bissle knapp dabei wegkommen?

Ich kenn mich beim beintraining nicht so gut aus.

Ich hab mir eh überlegt ob ich eventuell noch Beincurls oder Wadenheben jeweils am 2ten tag jeder trainingswoche machen soll.

Aber sind Beincurls oder auch Beinstrecken so sinnvoll wenn ich sowieso Kniebeugen und Kreuzheben mache?
Wadenheben wiederrum würd mich eh reizen, aber da ist die maschine im gym zu klein für mich. Das müsst ich an der Multipresse mit nem stück holz drunter machen.

3-4 Sätze Beinstrecken zusätzlich fände ich schon okay. Wadenheben kannst Du übrigens auch einbeinig durchführen. Auf einem Absatz, einer Strebe oder ähnlichem. Wenn Dir Dein Körpergewicht als Widerstand zu gering ist, nimmst Du auf der Seite, die Du gerade trainierst, eine Kurzhantel in die Hand und stützt Dich mit der anderen Hand irgendwo ab, um das Gleichgewicht zu halten.

Wie zu klein?????

So groß bist ja nicht die Geräte sind so Gebaut das ein Mensch mit einer Körpergröße von 1.95 cm auf allen Geräte sauber trainieren kann.

Zur not nimmst du nee Langhantel. Setzt dich hin und drückst mit den Waden die Langhantel hoch.

Ok das hört sich gut an, habs mir mal dazugeschrieben.

@DaVinci:
Das trumm extra fürs wadenheben is schon verdammt klein bei uns ^^
Ich werd mal eure vorschläge und multipresse ausprobieren.