Hei ich poste hier ma mein trainingsplan.

Seit 4 wochen trainiere ich wieder und habe mir den trainingsplan zusammen gebastelt.

zuerst mal meine ziele:
1. Kraftanstieg in den KDK Übungen (2009 möchte ich wieder turniere mitmachen)
2. genereller Muskelaufbau
3. Fettabbau (mach ich aber mehr durch die Ernährung)

Trainingsplan

1. Tag
Kniebuege 5x5
Beinpresse 2x8
Beincurls 2x8
Wadenheben 2x8
Bizeps Curls LH 2x8
Bizeps Curls KH 2x8
Scott Curls 2x8

2.Tag
Nackendrücken 3x8
Schulterdrücken KH 3x8
Fliegenden stehend 3x8
Bauch 4x max.

3. Tag
Bankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken 2x8
Fliegende liegend 2x8
enges. Bankdrücken 2x8
Dips 2x8
Trizepsdrücken am Seil 2x8

4. Tag
Kreuzheben 5x5
Langhantelrudern 2x8
Rudern Maschine 2x8
Latziehen zur Brust 2x8
Bauch 4x max.

Ich trainier jeden zweiten tag also jeweile ein tag pause zwischen den trainingseinheiten.


Also was haltet ihr von den trainingsplan.
Bitte um eure hilfe. (verbesserungsvorschläge, kritik usw.)
Der plan ist aus den 5x5 und diverse andere übungen zusammen gestellt.

MfG
Andy

Hallo,

erstmal würde ich die Tage 3 und 4 Tauschen. Dann hast zwischen der Schultereinheit und dem Bankdrücken mehr Pause und zwischen dem Kreuzheben und den Kniebeugen auch. Am Schultertag vielleicht noch vorgebeugtes Seitheben mit rein, dann hast du die hintere Schulter auch mit drin.

Ansonsten kannst das so machen denke ich.

Viele Grüße

klingt absolut logisch. weiß garnicht warum ich nicht selber drauf gekommen bin.

danke

MfG
Andy

Hi, sieht eigentlich ganz gut aus.
Den kommentar von 6(sic)6 schließe ich mich an.

Nackendrücken hatten wir gerade das Thema, die übung ist nicht gut für dein Körper, soll unter anderem Hohlkreuz fördern. Weil es eine unnatürliche Bewegung ist. Wird dir sicherlich der kollege dir nochmal sagen

Vielelicht solltest du anstatt Nackendrücken vielleicht Arnold Presse oder Aufrechtes Rudern mit Langhantel machen.

Hi, sieht eigentlich ganz gut aus.
Den kommentar von 6(sic)6 schließe ich mich an.

Nackendrücken hatten wir gerade das Thema, die übung ist nicht gut für dein Körper, soll unter anderem Hohlkreuz fördern. Weil es eine unnatürliche Bewegung ist. Wird dir sicherlich der kollege dir nochmal sagen

Muss ganz ehrlich sagen ich hab Nackendrücken eh nicht gerne gemacht.
Stehend Rudern liegt mir schon eher.

Die sache ist die, das "jeder" (nicht jeder, aber sagt man so) sagt das Nackendrücken eine Grundübung sei und das diese mit in trainingsplan dazu gehöre.

Aber ich nehme diese gerne raus.

thx

ich weis das einige davon viel halten. Z.b Markus Rühl macht auch Nackendrücken und auch Latziehen zum Nacken. Man kann sich drum streiten.
Sogar in mein Fitness Studio Mcfit wird mit Bildern und anweißung an den Säulen erklärt wie das geht. Ob das gut ist weis man nicht....

Im McFit werden auch Kniebeugen und Bankdrücken bis maximal 90° erklärt.... von daher

Trainingsplan sieht m.M.n. Super aus!
trainiere auch mit dem 5x5 plan und habe mich gut gesteigert!


bin auch bei mcfit (da ich es mir leisten kann) und mich lassen die mit ihrem 90°
kram endlich in ruhe ! bin einer von drei leuten die da kreuzheben ausführen
aber das gehört jez nich hier hin!

viel erfolg mit deinem plan!
go Heavy

Im McFit werden auch Kniebeugen und Bankdrücken bis maximal 90° erklärt.... von daher

was heißt kniebeuge und bankdrücken bis maximal 90° ???

Danke.

Ma schauen wie es weiter geht. bis her steigere ich mich jede woche in KDK übungen. Liegt aber auch daran das ich nach einer langen pause wieder angefangen zu trainieren.

MfG
Andy