Hallo,

Ich stell mich erstmal vor ich bin

Größe: 183cm
Kilo: 75 Kilo
Alter: 17 Jahre

Ich mache seit ca. 1 Jahr Fitness.

Ich habe mir mal einen Trainings Plan gemacht und wollte fragen ob der so in Ordnung ist oder ob man etwas dran verbessern könnte.
Danke schonmal für eure Hilfe.


Montag: Brust/Bizeps
Mittwoch: Rücken/Trizeps
Freitag: Nacken/Schulter/Beine

Montag und Freitag Bauch



Montag:

Brust
-Bankdrücken Langhantel
-Schrägbankdrücken Kurzhantel
-Neg. Bankdrücken Multipresse

Bizeps
-Langhantelcurls
-Kurzhantel Sitzend
-Bizepsmaschine


Mittwoch:

Rücken
-Rudern am Kabelzug
-Latziehen eng zur Brust
-Latziehen weit zum Nacken

Trizeps
-Enges Bankdrücken
-Trizepsdrücken Curlstange liegend


Freitag

Nacken
-Shrugs mit Langhantel
-Shrugs mit Kurzhanteln
-Aufrechtes Rudern

Schultern
-Frontheben Kurzhantel sitzend
-Seitheben Kurzhantel sitzend
-Hintere Schulter an der Maschine

Beine
-Kniebeugen
-Beinpresse liegend
-Beincurls sitzend
-Wadenheben sitzend


Würde mich über Verbesserungs Vorschläge oder Tipps sehr freuen.

Hi,

interessanter wär dein EP.

Manchmal kann das Leben so einfach sein, denn für deine o.g. Trainingsziele brauchst du eigentlich gar kein Training(-splan)

Sieht ganz ordentlich von der Übungswahl aus.
Nur die Aufteilung könnte man noch etwas verbessern, ich würde die Beine aufjedenfall alleine tranieren, der Freitag ist einfach viel zu voll.
Schultern aufteilen und den Nacken kannst du dir merh oder weniger sparen wenn du Kreuzheben vllt noch in den Rückentag mit einbringst.
Wäre dann so:
Montag: Brust, Bizeps, vordere-mittlere schulter
Mittwoch: Rücken, Trizeps, hintere Schulter
Freitag: Beine

also nun ja hab alle noch ma aufgearbeitet das sagt ihr hierzu

achja und zu meinem training mache immer

3 sätze und 6-8 wiederholungen trainingshäufigkeit
nun ja also so wie es aufn plan steht bin keiner der sagt ne kb lass heute mal ausfallen. und intensivität weiß nicht genau was du damit meinst wenn du meinst wie hart ich trainiere ähm ja sehr hart habe es bei arme eigentlich immer so das ich abends beim duschen dann probleme habe den hinterkopf abzutrocken weil ich die arme net hochbekomme. und bizeps hatte ich nie muskelkater bis ich mit bizeps maschine angefangen habe da mache ich es nähmlich so:
45 Kilo und mein freund zieht es dann mit hoch und ich halte nur dagegen aber weil es soviel gewicht ist geht das gewicht automatisch runter und ich versuch nur 8mal die ganze zeit voll dagegen zu halten.

nunja hier zum trainingsplan:



Montag:

Brust
-Bankdrücken Langhantel
-Schrägbankdrücken Kurzhantel
-Fliegende Flachbank

Bizeps
-Langhantelcurls
-Kurzhantel Sitzend
-Bizepsmaschine


Mittwoch:

Rücken
-Rudern am Kabelzug
-Klimmzüge zur Brust
-Latziehen weit zum Nacken
-Kreuzheben klassisch

Nacken
-Shrugs mit Langhantel

Freitag

Trizeps
-Enges Bankdrücken
-Trizepsdrücken Curlstange liegend


Schultern
-Frontheben Kurzhantel sitzend
-Seitheben Kurzhantel sitzend
-Hintere Schulter an der Maschine
-Military-Press Langhantel stehend

Samstag

Beine
-Kniebeugen
-Beinpresse liegend
-Beincurls sitzend
-Wadenheben sitzend

Bauch und monatag auch bauch



danke schonmal für die vielen Tipps

Hintere Schulter an der Maschine-> raus
Frontheben Kurzhantel sitzend-> raus, lieber wieder Rudern aufrecht dafür rein

ist der Plan so gut ?


Montag:

Brust
-Bankdrücken Langhantel
-Schrägbankdrücken Kurzhantel
-Fliegende Flachbank

Bizeps
-Langhantelcurls
-Kurzhantel Sitzend
-Bizepsmaschine


Mittwoch:

Rücken
-Rudern am Kabelzug
-Klimmzüge zur Brust
-Latziehen weit zum Nacken
-Kreuzheben klassisch

Nacken
-Shrugs mit Langhantel

Freitag

Trizeps
-Enges Bankdrücken
-Trizepsdrücken Curlstange liegend


Schultern
-Aufrechtes Rudern
-Seitheben Kurzhantel sitzend
-Military-Press Langhantel stehend

Samstag

Beine
-Kniebeugen
-Beinpresse liegend
-Beincurls sitzend
-Wadenheben sitzend

Klimmzüge und Military Press je als erste Übung und eine Bizepsübung raus würde ich sage. Sonst finde ich ihn gut

Nur 2 Bizeps übungen ?? ist das nicht ein bisschen wenig ?

Nicht unbedingt. Derzeit hast du für Brust 3 Übungen und für Bizeps ebenfalls 3 Übungen drin wenn ich das richtig gesehen habe. Da der Bizeps die kleinere Muskelgruppe ist kann da schon noch eine Übung wegfallen.
Ich persönlich würde mal ausprobieren wo du bessere Fortschritte machst und was dir besser gefällt.