Ok hab heute das erste mal nach euren tipps Trainiert und zwar wie folgt:

Brust/Bizeps

Flachbankdrücken an der Multipresse 12/10/8 wdh (nach jedem satz wird das Gewicht erhöht)

Schrägbankdrücken an der Multipresse 12/10/8

Negativbankdrücken an der Multipresse 12/10/8

Crossover 20 wdh

Langhantelcurls 12/10/8 wdh

Scottcurls 12/10/8 wdh

Hammercurls mit kurzhanteln 12/10 wdh