Hallo Leute.

Ich habe mich noch nicht vorgestellt. Ich bin 41 Jahre alt, 1,93 m und wiege 110 kg. Ich trainiere seit 1,5 Jahren und seit ca. einem halben Jahr versuche ich mich im Masseaufbau.

TE 1

Fliegende, Bankdrücken schräg,Seitenheben, Frontheben und Kickback´s jeweils 2 x 5 Wdh, 2 x 12 Wdh, 2 x 20 Wdh.

TE2

Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse und Wadenheben
jeweils 2 x 5 Wdh, 2 x 12 Wdh, 2 x 20 Wdh.

TE 3

Rudern (enger Griff), Lat.-Ziehen (weiter Griff), Überzüge und Curls jeweils 2 x 5 Wdh, 2 x 12 Wdh, 2 x 20 Wdh.

Hab mir die Anregung in Bam Bam´s Trainingssystemen geholt (Hatfield)

Hi!

Verstehe ich irgendwie nicht! Ich meine, "Hatfield" is klar, aber die Übungsreihenfolge paßt doch da nicht. Poste doch einfach nochmal Deinen Plan ganz korrekt nach chronologischem Ablauf, also z. B.

TE1:
Fliegende 2 x 5 Wdh.
BD schräg 2 x 5 Wdh usw. ...

TE2:
...

TE3:
...

Hi Mario,
mein Plan noch mal im einzelnen.

TE 1
Brust=
Fliegende: 2 x 5 Wdh. dann 2 x 12 Wdh. dann 2 x 20 Wdh.

Brust/Trizeps=
Bankdrücken: 2 x 5 Wdh. dann 2 x 12 Wdh. dann 2 x 20 Wdh.

Trizeps=
Kickback´s: 2 x 5 Wdh. dann 2 x 12 Wdh. dann 2 x 20 Wdh.

Schultern=
Seitheben: 2 x 5 Wdh. dann 2 x 12 Wdh. dann 2 x 20 Wdh.
Frontheben: 2 x 5 Wdh. dann 2 x 12 Wdh. dann 2 x 20 Wdh.

TE 2
Rücken=
Kreuzheben: 2 x 5 Wdh. dann 2 x 12 Wdh. dann 2 x 20 Wdh.

Rücken/Beine=
Kniebeugen: 2 x 5 Wdh. dann 2 x 12 Wdh. dann 2 x 20 Wdh.

Beinpresse: 2 x 5 Wdh. dann 2 x 12 Wdh. dann 2 x 20 Wdh.
Wadenheben: 2 x 5 Wdh. dann 2 x 12 Wdh. dann 2 x 20 Wdh.

TE 3
Rücken/Bizeps=
Rudern am Seil: 2 x 5 Wdh. dann 2 x 12 Wdh. dann 2 x 20 Wdh.
Lat.-Ziehen: 2 x 5 Wdh. dann 2 x 12 Wdh. dann 2 x 20Wdh.
Gestreckte Latzüge: 2 x 5 Wdh. dann 2 x 12 Wdh. dann 2 x 20 Wdh.

Bizeps=
Curls: 2 x 5 Wdh. dann 2 x 12 Wdh. dann 2 x 20 Wdh.