@sweetboy

so finde ich den Plan deutlich besser (meiner sieht derzeit ganz ähnlich aus ). Allerdings würde ich mich von den Fliegenden verabschieden. Wenn Du nur einen Satz / Übung machst, dann musst Du die Intensität schon sehr hoch halten. Dann bekommst Du aber wieder Probleme mit den 3 geplanten Trainingseinheiten / Woche.

Zum Gainer kann man eigentlich nur dann etwas sinnvolles sagen, wenn man Deinen gesamten EP sieht. Nahrungsergänzungsmittel sollten - wie der Name schon sagt - die konventionelle Ernährung nur ergänzen, nicht ersetzen. M.a.W. ein guter Ernährungsplan ist durch nichts zu ersetzen.

Beste Grüße
Calvin