Hi,

Meine Frage richtet sicht speziell an Bambam, was hälst du von diesem Plan?

Montag:

Bankdrücken x4 6-8Wdh
Überzüge x3
Nackendrücken x4 6-8Wdh
KH Seitheben vorg. x3 10-12Wdh
Dips x4 6-8Wdh
LH-Rudern x4 6-8Wdh

Dienstag:

Kniebeuge x4 6-8Wdh
LH-Curls x4 6-8Wdh
Waden x4 15-20Wdh

Donnerstag:

Bankdrücken 10-8-6-4
Butterfly x3 10-12Wdh
Front-Neckpress x4 10-12Wdh
Seitheben x3 10-12Wdh
Enges Bankdrücken 6-8Wdh

Freitag:

Kreuzheben x4 6-8
Beinbizeps x3 10-14
Quadrizeps x3 10-14
Klimmzüge
KH Curls x4 6-8Wdh

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.06.2008 14:17 von Blankito.

hollá, der freitag hats aber in sich
bin zwar nicht bambam, aber vielleicht interesseirt dich meine meinung ja auch?!
keine lust am wochenende was zu machen, oder wird da nur ausgeruht und gewachsen?
also ich hatte mal beine und rücken ebenfalls in einer einheit, und es war wie ein ritt durch die hölle. ich war nur froh, dass ich imemr viel cardio mache, denn sonst hätten mich die putzfrauen am nächsten tag mit aufwischen können.
ansonsten kommt mir der rücken zu knapp, so ein großer muskel und so wenig beachtung.
würde eher die brust aufteilen und ein paar rückenübungen mehr einbauen

Ich halte nix von diesem plan, den Muskel 2x pro woche zu tranieren ist nichts für mich!!!
Und dann auch diese zusammenstellung von den Muskelgruppen bzw. Übungen machen für mich wenig sinn!!!

Klar, jeder darf seinen Senf dazu tun

Am Freitag werden die Beine nur noch einmal durchblutet, um einen Erinnerungsreiz zu setzen, sprich Beincurls und Beinstrecker!

Es geht darum das der Plan mit Hinsicht auf die Superkompensation erstellt wurde!

Nur wenn das alles Wissenschaftlich abgesegnet ist, warum trainieren dann die Profis nach einem Stinknormalen 4er Split wo sich die Muskelgruppen nicht überschneiden und das ausnutzen einer Adaption nicht vorhanden ist?!

An der Supplementierung allein kann es doch nicht liegen?!?!?!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.05.2008 20:05 von Blankito.

@Martin wie trainierst du?

Was hast du für Referenzen?

Klar, jeder darf seinen Senf dazu tun

Am Freitag werden die Beine nur noch einmal durchblutet, um einen Erinnerungsreiz zu setzen, sprich Beincurls und Beinstrecker!

Es geht darum das der Plan mit Hinsicht auf die Superkompensation erstellt wurde!

Nur wenn das alles Wissenschaftlich abgesegnet ist, warum trainieren dann die Profis nach einem Stinknormalen 4er Split wo sich die Muskelgruppen nicht überschneiden und das ausnutzen einer Adaption nicht vorhanden ist?!

An der Supplementierung allein kann es doch nicht liegen?!?!?!

Du meinst also wie ein kleinen Klaps auf den Popo hinterher

Die Superkompensation ist abhängig von einer Vielzahl von Faktoren sowohl aktiver als auch passiver.Die ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich
Wenn also folglich ein Sportwissenschaftler meint dir sagen zu können, wie lang deine Erhohlungszeit zwischen den Trainingseinheiten sein soll bis du wieder den nächsten Reiz setzen kannst, hat er wahrscheinlich einfach nur die Literaur gelesen und wahrscheinlich selbst keine Erfahrung bezüglich Kraftsport/Bodybuilding.
Das mit dem neuen Reiz setzen ist ne Erfahrungssache du musst selber rausfinden wie das für dich am idealsten ist.In der Regel können Anfänger Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainieren weil die Muskulatur viel schneller regeneriert als bei einem Fortgeschrittenen.

Wie gesagt probiers einfach mal aus wie es mit dem Plan klappt

Also ich traniere im mom nach einem 3er splitt, traniere meine Muskelgruppe 1x pro woche!
Also du kannst ruhig deine Muskeln 2x pro woche tranieren und schauen wie es klappt nur meins wäre es nicht.

Das hat Yalak schön gesagt , er wird diesen plan nur auf wissenschaftliches erstellt haben, man muss schon selbst mal bodybuilding gemacht haben um da wirklich mitreden zu können.

Wie hast du denn vorher traniert??

Das Modell der Superkompensation bezieht sich lediglich auf das Entleeren und Wiederauffüllen der Glycogenspeicher in der Muskulatur. Mit dem Aufbau von Magermasse (Muskelzuwachs) hat es 0,0 zu tun. Warum die Superkompensation gerade im Bodybuilding immer wieder "zu Rate gezogen wird" ist und bleibt mir ein Rätsel.

Aus Wikipedia:

http://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation

Erstmal vielen dank für eure schnellen Antworten!

Also ich trainiere zur Zeit nach einem ganz normalen 4er!

Wie führt ihr enges Bankdrücken aus?
Laßt ihr die Hantel auf die selbe Stelle auf der Brust nieder wie beim ganz normalen Bankdrücken oder tiefer?

Weil's eine einfache Formel ist, und die Leute lieben einfache Formeln.