Hi!

Hab mir einen Trainingsplan zusammengestellt mit hilfe des Flex für Masse und Krafttraining, was haltet ihr davon?

Split 1 Arme / Schultern

Bizeps:
Masseaufbau
SZ – Curl 4 Sätze 6,8,10,12
Curls 4 Sätze 10,12,12,20

Kraftaufbau
SZ – Curls 4 Sätz 4,4,6,8
Hammercurls vor der Brust 4 Sätze 4,4,6,8

Trizeps:
Masseaufbau
Liegend T 4 Sätze 6,8,10,12

Kraftaufbau
Liegend T 3 Sätze 4,4,6

Schultern:
Masseaufbau
LH Schulterdrücken 5 Sätze 6,6,7,10,12
Seitheben 4 Sätze 8,8,10,12

Kraftaufbau
LH Schulterdrücken 4 Sätze 4,4,6,8
Seitheben 3 Sätze 4,6,6

Split 2: Brust / Rücken

Brust:
Masseaufbau
Schrägbank 5 Sätze 6,6,8,10,12
Bankdrücken 5 Sätze 8,8,10,10,12
Negativdrücken 4 Sätze 8,8,10,12

Kraftaufbau
Bankdrücken 4 Sätze 4,4,6,8
Schrägbank 4 Sätze 4,4,6,8
Negativdrücken 3 Sätze 4,6,6

Rücken:
Masseaufbau
Vorgebeugtes Langhantelrudern 5 Sätze 6,6,8,10,12
Kurzhantelrudern 4 Sätze 8,10,12,20

Kraftaufbau
Kurzhantelrudern 4 Sätze 4,4,6,8


Split 3: Beine / Boxen

Oberschenkel:
Masseaufbau
Beinstrecker 3 Sätze 8,10,12
Beincurl 3 Sätze 8,10,12

Kraftaufbau
Beinstrecker 3 Sätze 4,4,6
Beincurl 3 Sätze 4,4,6

Waden:
Stehendes Wadenheben 5 Sätze 8,10,12,15,25

Unterarm:
SZ Curl-revers 4 Sätze 6,8,10,12

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.11.2007 22:19 von Alexx22.

Ich find den Plan einfach nur komisch...

Kraft/Masseaufbau ... Brust ist irgendwie voll viel, und dann Rücken fast garnix. Fast keine schweren Grundübungen und sehr wenig für Beine. Ich würd den Plan nicht nehmen wollen. Am besten du wirfst diese überteuerte Zeitschrift in den Müll und guckst dich hier im Forum um...


LG Markus

Wie keine schweren Grundübungen? Was wär den eine zb? Jo vorher hatt ich die gleichen Übungen 2-4 Sätze 8-12 Wdh

Kniebeugen, Kreuzheben.

Dein Beintraining kann man nicht als solches bezeichnen. Du bearbeitest deine Brust ausgiebigst und aus allen Winkeln, aber für die größte Muskelgruppe deines Körpers hast du gerade einmal 6 Sätze an Mädchenmaschinen übrig?

Dein Rückentraining ist auch sehr dürftig verglichen mit dem, was du für die Freibad- und Discomuskulatur aufwenden willst. Und warum keine Klimmzüge?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.11.2007 22:50 von ilpadre.

Gar nichts.
Allein bei den 25 Sätzen Brust wünsche ich Dir schon viel Spaß!
Dazu noch unausgewogene Sachen wie 16 Sätze Bizeps, 7 Sätze Trizeps und 6 Sätze Beinstrecker. Ist die Flex wirklich so schlecht geworden?

schliesse mich gimli an - wenn du 25 sätze brust mit ner krassen intensität durchziehn kannst ,dann dauerts nimma lang bis wir dich auf der bühne sehn

ich finds affig- wenn masse aufgebaut werden soll, dann sollte man auf die schweren übungen nich verzichten meiner meinung nach

k dann postet doch mal nen echt gscheiten plan rein pls damit ich meinen jetzt ausbessern kann

Es ist schon sehr sinnvoll verschiedene Wiederholungsbereiche abzudecken aber bitte nicht so....schau dir mal den Artikel von Homegym an zum Hatfield System.....

@Alexx22
Fang doch erst mal klassisch an:

Montag, Donnerstag
Brust
4 Sätze Bankdrücken 8-12 Wdh
3 Sätze Kurzhantel-Fliege 8-12 Wdh

Schultern
3 Sätze Nackendrücken 8-12 Wdh
3 Sätze Kurzhantelseitheben 8-12 Wdh
3 Sätze KH-Seitheben vorgebeugt 8-12 Wdh

Trizeps
3 Sätze Trizepsdrücken 8-12 Wdh
2 Sätze Kickbacks 8-12 Wdh

Bauch
3 Sätze Crunches
3 Sätze Beinheben, hängend

Dienstag, Freitag
Beine
4 Sätze Kniebeuge 8-15 Wdh
3 Sätze Beinstrecken 8-15 Wdh
4 Sätze Beinbeugen 8-15 Wdh

Rücken
4 Sätze Latzug, Untergriff z. Brust 8-12 Wdh
4 Sätze LH-Rudern vorgebeugt 8-12 Wdh

Waden
3 Sätze Wadenheben, stehend 15-20 Wdh
3 Sätze Wadenheben, sitzend 15-20 Wdh

Bizeps
3 Sätze Langhantelcurls 8-12 Wdh
2 Sätze Konzentrationscurls 8-12 Wdh

Gimli bringt's mal wieder auf'n Punkt! Dem ist wohl nix mehr hinzuzufügen!

Den Plan, den Du Dir aufgestellt hattest, Alexx, finde ich ziemlich heavy! Ich meine, keine Ahnung, was bzw. wie Du bislang trainiert hast, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass Du Deinen Plan hättest lange fahren können. Die Satzzahlen sind ja irre! Allein schon das Brustprogramm an einem Tag!

Folge Gimlis Vorschlag!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 14.11.2007 08:06 von Mario72.