Thx fürn Plan ders echt gut und ist so ähnlich wie meiner den ich vorher hatte, dachte der vom Flex ist besser weil die müssten ja mehr ahnung haben ^^ Du hast nur allgemeines Bankdrücken gnommen... Was wenn ich das aufteil auf einen anderen Tag zb Mo Schrägbank Flachbank und Mi dann Negativ und Flachbank mit engen Griff für diese Innere beim Brustbein Muskelpartie?

Heilige Sch... Nein - Spass Aber das mit der "inneren Brust" vergiß gleich, sowas gibt es nicht. Das Bankdrücken mit engem Griff ist für den Trizeps gedacht. Guck dir am besten mal ein bischn was zur Anatomie an, dann verstehst du auch warum die Übung für den Muskel ist usw.

Genau! Aus anatomischer Sicht sind Flys eh' am besten für das Brusttraining. Idealerweise liegend auf 'ner Flachbank zwischen Seilzügen. Damit trainierst Du die Brustmuskel optimal in ihrem Faserverlauf. Bringt aber mehr was für die Optik bzw. den "Feinschliff". Zur Kraftentwicklung ist das gute, alte Bankdrücken immer noch die beste Übung.

Aber Du solltest auch nicht zuviel Augenmerk auf Dein Brusttraining legen. Gleichermaßen wichtig und vorallem auch gleichwertig sollte Dein Rückentraining sein. Gerade im Verhältnis von Brust- und Rückenmuskulatur kommt es sehr schnell durch falsches Training zu Disbalancen, meistens zum Nachteil des Rückens.

Gimlis Plan ist eine solide Grundlage. Wenn Du danach vorgehst kann eigentlich nichts schief gehen. Mit der Zeit kannst Du dann ja Varianten einbauen z.B. Pausen verkürzen, Gewicht erhöhen, neue Übungen. Aber lasse nie die Grundübungen weg, denn sie sind der Schlüssel für einen vernünftigen, steten Fortschritt.

paßt thx ^^ für die anatomi hab i eh a buch "Der neue Muskel Guide"

Na ist doch prima! Dann kannst Du ja in den Satzpausen immer schön nachlesen!

Viel Erfolg!

Versprichst du uns auch, brav die Kniebeugen zu machen?

7 sätze trizeps sind okay, aber 16 für bizeps?!
und mit beinstrecker und beincurl wirst du im oberschenkel schwer masse aufbauen !!
beim rücken find ich die satzanzahl zwar ok, dafür die übungsauswahl etwas verpatzt. nimm eine rudernde und eine ziehende übung, d.h. klimmzüge und Lh-rudern z.B.

bei brust wär ich schon nach dem masse teil ko, was willst du denn da noch für die kraft machen...

weiß nicht was ich von dem plan halten soll...eigentlich schon:weg damit!

lg

okay, sehe gerade, dass der plan bereits geschichte ist...
bei gimlis plan kann nicht viel schiefgehen.
und ja, du kannst die übungen alternieren. dafür ietet sich so ein 2-er 4xdie woche optimal an.
wenn du mit ausreichend intensität trainierst reichen die"wenigen" sätze vollkommen aus, du brauchst keine 25 sätze brust...

viel spaß mit dem neuen plan


lg

btw ich frag mich wie ihr auf 25 sätze brust kommts 5+5+4 = 14 ^^
Massaufbau ist ne eigene Woche und Kraft auch ne eigene Woche.. aber der Plan ist eh schon weg jetzt