Hallo,
wollte hier mal meinen aktuellen Plan vorstellen.Trainiere zuhause und bin erstmals zufrieden. Ausgestattet bin ich mit einem Kettler Classic100 ,einen Crosstrainer zum Aufwärmen,Langhantelstange,Curlstange,Kurzhanteln und ein paar Gewichten ca.60Kg. Trainiere seit 1 Monat. mit diesem Plan.Hab mir hier im Forum einiges durchgelesen und folgenden Trainingsplan zusammengestellt.

Mo:Brust/Schultern/Bauch/Trizeps

Bankdrücken 3S 10-12 Wdh
Butterfly 3S 10Wdh
Fliegende Bewegung 2S 10Wdh
Schulterdrücken m.KH 2S 10Wdh
Seitenheben 2S 10Wdh
Shrugs 3S 10-12Wdh
Trizepsdrücken 2S 10-12Wdh
Dips 2S 10-12Wdh
Chrunches

Mi:Rücken/Beine/Bizeps

Kniebeugen mit Kh 2S 10Wdh
Beinstrecken 3S 12Wdh
Beinbeugen 3S 10Wdh
Latziehen wit zur Brust 3S 12Wdh
Latziehen weit zum Nacken 2S 12Wdh
Kreuzheben 2S 10Wdh
Langhantelcurls 2S 10Wdh
KH-Curls am Curlpult 2S 10Wdh
Chrunches

Freitag wie Montag
Sonntag wie Mittwoch
Ernährungsplan bin dran.Was haltet ihr davon?Kompletter Mist oder doch einigermaßen.Bei einigen Übungen werde ich später die Satzzahl erhöhen.

Grüsse::

Hi!

Sieht soweit gut aus! Würde aber anstatt zweimal Latziehen lieber noch eine Ruderübung für den Rücken einbauen. Dafür Lat zum Nacken z. B. raus. Ist aus gesundheitlicher Sicht eh' nicht so empfehlenswert.

Viel Erfolg!

Generell finde ich ihn auch in Ordnung. Allerdings hast Du Butterfly und Fliegende bei den Brustübungen dabei. Eine davon kannst du rausschmeißen, da sich die Übungen sehr ähneln.

Bei TE2 wirst du vielleicht Probleme beim Kreuzheben bekommen, wenn Du deine Beine und deinen Rücken schon vorher geplättet hast, daher würde ich Kreuzheben etwas nach oben verschieben.

Einfach ausprobieren!

Schaut ganz vernünftig aus. Bei den Satzzahlen würde ich rein nach Gefühl gehen. Vielleicht hier und da eins, zwei Sätze mehr, je nach Tagesform.

Dankeschön für Eure Antworten.Dann werde ich mal eine Ruderübung reinnehmen statt Lat zum Nacken .Butterfly könnt ich rausnehmen.

Grüsse

ich find die position der dips in deinem programm nicht so ganz klug gewählt und einer schweren gü auch nicht ganz angemessen

du machst schließlich auch nicht erst alle anderen übungen und zum schluss bankdrücken, abgesehen davon, dass es dir schwer fallen dürfte mehr als 4-5 dips hinzubekommen, nach den ganzen anderen übungen und isos davor.

ersetz dips ggf an der stelle durch ne iso oder mach sie aller wenigstens vor dem trizepsdrücken, eher direkt nach oder gar vor dem bankdrücken würde ich vorschlagen.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.11.2007 18:31 von flahexer.

Hallo da bi ich wieder.
Nun ich bin mit mein Plan nicht so zufrieden.Das ist mir an ein Tag zu viele Übungen.Zum Beispiel hab ich Schwierigkeiten nach der Brustübung mit den Schulternübungen weiterzumachen.

Werde mein Trainingsplan anders gestalten.

Mo: Brust - Trizeps
Bankdrücken 3x10 Wdh
KH-Schrägbank 3x10
Butterfly 3x10
Trizepsdrücken 3x10
Bank-Dips 2x10

Di: Beine - Waden
Kniebeugen 2x10
Beinstrecken 3x10
Beincurl liegend 3x10
Wadenheben 3x10

Do: Rücken - Bizeps
Kreuzheben 3x10
Latziehen weit zur Brust 3x10
Latziehen im Untergriff 3x10
Scott-Curls Langhantel 3x10
KH-Curlpult 3x10
(Rudern nicht möglich da noch kein Gerät vorhanden)

Fr: Schulter - Nacken -Bauch
Schulterdrücken 3x10
Seitheben 3x10
Frontheben 3x10
Shrugs 3x10
Seitbeugen mit KH 2x10
Chrunches

Chrunches ist bei jedem Tag dabei

Damit werde ich ab Montag anfangen.Schauen wir mal.
Jetzt seid ihr gefragt. Danke im voraus für eure Antworten


Gruss
Max

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 02.12.2007 20:22 von MaxGO.

Naja - ordentlicher Plan! Trotzdem bleibe ich bei meiner Aussage - einmal Lat raus und dafür Ruderübung rein. Dazu brauchst Du kein Gerät! LH-Rudern vorgebeugt ist sehr effektiv!

Hallo Mario72,

aus irgend einem Grund dachte ich Rudern nur mit Gerät. Naja,Egal.
War mal beim Übungsverzeichnis.Gefunden hab ich LH-Rudern liegend.
Ist es Ok?. Dann würd ich Latziehen im Untergriff weglassen.

Gruss Max

Ja, das wäre grundsätzlich auch okay. Ansonsten schau doch auch hier rein:

http://www.hantelfix.de/uebungen_ruecken.html

Da findest Du genügend (Ruder)Übungen für den Rücken, die auch ohne Maschine ausführbar sind.

Viel Erfolg!