Hallo zusammen!!!

Das ist mein erster Beitrag hier. Ich hoffe, dass ich trotz meiner dummen Frage, auf Verständnis treffen werde. Ich bin 24 Jahre alt, 170 cm und 64 kg schwer. Seit ca. einem Jahr mache ich nun Kraftsport aber so wirklich erzielt habe ich bisher nix. Würd gern 10 - 15 kg zunehmen. kann mir da jemand nen Trainingsplan für ne Massephase empfehlen. Natürlich bräuchte ich auch den dazugehörigen Ernährungsplan. Würd des gern mit Anleitung mal versuchen. Vielleicht klappts ja dann.

Werd mir natürlich auf viel Zeit nehem, da ich weiss das es länger dauert bis man an Gewicht zulegt.

Vielen Dank schon mal im vorraus.

Gib doch kurz einen Überblick Deines aktuellen Trainings- und
Ernährungsplanes, da findet sich bestimmt eine Lösung...

Trainierst Du im Studio?

Gern!!!

Im Moment trainiere ich drei mal die Woche. Also Mo Mi und Fr, am Di und Do mach ich was für die Kondition. Samstag ist Ruhetag und Sonntag geh ich Schwimmen oder Klettern, oder mach sonst irgendwas um mich zu bewegen.

Ernähren tu ich mich ganz normal. Frühstück (nix besonderes, bisl Milch mit Haferflocken), normales Mittagsessen ( was Freunding halt gerade so kocht), und Abends auch ganz normal ( meistens Brotzeit ).

Zum Training selbst: Mach gerade so ein HIT Training
1. Beinpresse
2. Beinbeuge
3. Kniebeuge
4. Waden
5. etwas für den Rücken, hab vergessen wie des heisst
6. Überzüge mit ner Langhantel
7. Schrägbankdrücken
8. Übung für den Bizeps
9. Übung für den Trizeps
10. Bauchmuskelübung

Jede Übung wir nur einmal durchgeführt. Aber sehr langsam so das ich auf maximal 8 -12 Wiederholungen komme. Und je Bewegung nicht kürzer als 4 Sekunden ist ( sowohl Positiv- als auch Negativbewegung )

Mit dem Training bin ich dann ziemlich fertig am ende, aber fühl mich nicht wirklich als hätt ich was gemacht. Dauert wenns hoch kommt so ca. 25- 30 Min.

Ich weiß nicht, wie oft ich DIESEN Ernährungs"plan" hier in letzter Zeit so oder ganz ähnlich gelesen habe.

Es ist nicht bös gemeint, aber wann verstehen die Leute, das ohne vernünftige Ernährung (und die Bedarf einer Planung --> daher Ernährungsplan) überhaupt nix läuft. Besonders nicht nach dem Schema ich esse halt, was xxx kocht.

Also ich denke, bei 64kg auf 170cm muss man sich nicht so viele Gedanken um die Ernährung machen. Wenn er nicht zunimmt, einfach ein bissl mehr essen.

Ich würde aber hier eher mal am Trainingsplan ansetzen, denn der ist gelinde gesagt suboptimal. Bin aber auch nicht so der HIT Anhänger, aber in Verbindung mit GK is das nix. Such dich mal durch die Trainingspläne und nimm einen ordentlichen GK.

Ich versteh dich ja, aber was soll ich machen??? Dafür sind doch solche Foren da. Ich habs auch nicht in den Falschen hals bekommen. Kann mir schon vorstellen, dass Du das oft liest oder hörst. Aber vielleicht kannst du mir ja helfen, damit ich dorthinkomme wo ich hin will.

Geb yvarex vollkommen recht. Ist aber typisch Mensch, am besten ganz wenig Aufwand, und ganz viel Erfolg.
Zum Glück bin ich derjenige der Kocht ^^


Edit:

http://www.bambamscorner.com/board/Train...-f-12.html

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

Schau dich doch einfach erstrmal ein bischn um, und lies dich ein?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.10.2007 12:54 von Illusion.

Muss ja kein Hit Training sein. Des war nur ein Vorschlag von nem Arbeitskollgen von mir. Bin für alles offen. Bissl mehr essen ist gut gesagt. Viele reden von 6 - 7 Mahlzeiten pro Tag. Würd ich ja auch gern machen, aber nur was??? Und was bedeutet GK??

Ich weiss das es viel Zeit dazu braucht. Aber jetzt wohn ich endlich allein und kann auch selber kochen. Gedult hab ich auch viel. Nur was mir fehlt, ist ein Ernhärungsplan und ein Trainigsplan. Ich dacht mir kann geholfen werden, aber statt dessen wird der beitrag nur zerpflückt.....aber danke für deine links. habs mir gestern in der nacht mal durchglesen. bin zwar etwas schlauer wie vorher aber nen richtigen plan hab ich jetzt nicht wie z.b die mahlzeiten ausschauen sollten. ich mein frühstück, mittag usw.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 24.10.2007 12:58 von Lordchiefrocker.

Es müssen ja nicht immer gleich sieben Mahlzeiten sein. Aber wenn du statt deiner drei normalen Mahlzeiten mal vier normale Mahlzeiten ist, dürfte dir schon mal ein wenig gedient sein.

GK ist ein Ganzkörperplan, also wo du den ganzen Körper in einer Trainingseinheit durchtrainierst. Schau mal auf der Portalseite oder hier im Forum, da müsste sich was finden lassen.