Hi! Schön - dass Dir mein Vorschlag gefällt! Ich denke auch, dass Du mit dem anderen Plan absolut falsch lagst. So ein Plan ist was für Leute, die schon über mehrere Jahre genügend an Masse aufgebaut haben und nun nur noch "am Feinschliff feilen" bzw. durch noch mehr detaillierte Intenstität neue Reize setzen.

Am Anfang ist es immer wichtig erst einmal das richtige Maß zu finden. Wenn man sich dann einmal zum regelmäßigen Trainieren entschlossen hat, ist man ja meist sehr eifrig und hofft, in kürzester Zeit auch schon die ersten Erfolge zu sehen. Nur läßt sich Muskelaufbau eben nicht erzwingen! Klar - letztendlich führt jede Reizsetzung zu mehr oder weniger sichtbarem Fortschritt - aber auf lange Sicht geht an einem gut strukturiertem Plan und der entsprechenden Ernährung kein Weg vorbei. Sonst tritt man irgendwann nur noch auf der Stelle.

Man könnte hier noch ewig weiter philosophieren. Aber vielleicht liest Du Dich auch mal einfach ein bisschen hier auf BamBam's Seite ein. Im Großen und Ganzen erfährst Du hier alles, was Du als Anfänger wissen solltest!

Viel Erfolg!

Also mein GK-Plan für die ersten 3 Monate war auch eher lasch, 4-5 Sätze für die großen Muskelgruppen (Bein,Rücken,Brust) und 2-3 Sätze für die Kleinen (Schulter,Arme). Bei einem harten GK-Plan kommt man leichter ins Übertraining, weil der dann fast nicht mehr unter 90 Minuten zu machen ist, obwohl die optimale Trainingsdauer ja eigentlich 45-60 Min sein soll.

Hi! Naja - ganz so einfach ist dann auch wieder nicht! Du kannst auch mit 5 Sätzen für die Brust viel erreichen. Es kommt primär nicht auf die Anzahl der Sätze pro Übung an! Wichtig ist einzig und allein die Intensität!

Aber damit braucht man sich nach 2 Monaten Training auch noch nicht unbedingt zu befassen. Hier ist es eher wichtig, zu erst einmal die Übungstechniken sauber zu erlernen und ein Gespür für die jeweiligen Gewichte zu bekommen. Ich würde Stephan deshalb raten, den GK-Plan vorerst bis zum Ende dieses Jahres durchzuziehen. Die möglichen Gewichtssteigerungen natürlich inbegriffen, versteht sich. Hin und wieder kann man auch mal eine Zeit lang einzelne Übungen für die jeweiligen Muskelgruppen tauschen, also z. B. einarmiges Rudern vorgebeugt gegen Latzug zur Brust.

Außerdem sollte man auch ein Trainingstagebuch führen, um die eigene Entwicklung immer überprüfen zu können. So lassen sich schnell besondere Stärken und Schwächen herausfinden und man verliert nicht den Überblick, wann man z. B. bei einer bestimmten Übung das letzte Mal das Gewicht gesteigert hat.

Was die Trainingsdauer angeht, sind 45 - 60 Min. zwar optimal, aber hier zählt die effektive Trainingszeit, also die Zeit, die Du tatsächlich für die Übungsausführung benötigst. Und hier sind wir wieder bei dem eingangs Erwähnten - dem Unterschied zwischen Volumen und Intensität.