Mario72's TP gefällt mir schon sehr gut, aber sollte man nicht vllt eine zweite Beinübung hinzupacken wie Beinbeuger ?
Könntest noch Wadenheben mit reinnehmen & aus Zeitgründen & weil nicht so belastent die Bauchübungen zwischendurch.

Latziehen zur Brust oder zum Rücken ?
Zur Brust.


Wie bringe ich das dem Trainer am besten bei das sein TP mir nicht gefällt (nicht das der in Tränen ausbricht) ?
Gar nicht, mach erstmal. Wenn er fragen sollte, die Wahrheit ist immer gut!
Werde morgen erstmal nur Cardio machen, da ich schon ordentlich Muskelkater habe, weil reintrainieren soll ja nicht so gut sein (habe ich sogehört).

Was ich an dem Plan ändern würde, wäre wie schon geschrieben ein Wechsel zw. der Zug- & der Ruderübung in aufeinanderfolgenden Einheiten. Dafür machst Du als 2. Übung in jeder Einheit noch Hyperextensions o. wenns schon geht Kreuzheben. Soll ja der gesamte Rücken abgedeckt werden.

Ansonsten, viel Spaß!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.11.2007 19:45 von 4b-ball.

Guten Morgen!

Schön, dass Dir mein Vorschlag gefällt!

Zweite Beinübung würde ich vorerst noch nicht reinnehmen. In der Beinpresse trainierst Du das komplette Bein. Würde als Anfänger erst nach 8 bis 10 Wochen weitere Beinübungen einbauen.

Latziehen zur Brust! Zum Nacken ist aus gesundheitlicher Sicht nicht zu empfehlen. Extreme Schulterbelastung! Am besten neigst Du Deinen Oberkörper auf ca. 135° schräg nach hinten und ziehst dann mit weitem Obergriff zur Brust. Griffstange sollte am Ende auf Höhe der Brustwarzen sein. Bei der Rückbewegung die Arme nicht ganz strecken (also nicht in die Griffstange hängen), sondern Arme ganz leicht gebeugt lassen und Muskelspannung aufrecht halten.

Deinem "Trainer" mußt Du gar nichts beibringen! Es ist Dein Leben und Dein Training! Für Fragen gibt's ja hier das Forum.

Die Idee mit den Hyperextensions von 4b-ball ist gut! Die kannst'e regelmäßig mit einbauen, aber vielleicht nicht 3 x die Woche in jeder Einheit. Ich würde sie im Moment zwischen Rudern Maschine und Trizepdrücken packen. Später solltest Du dann mal mit Kreuzheben anfangen, aber so weit ist es zur Zeit noch nicht. Immer schön eins nach dem anderen!

Hm, okay...

Butterfly nehme ich raus bei Bizeps curls und trizeps seil... 1 Satz weniger sonst zu umfangreich

Einmal die Woche dann Hyperextensions (wo genau nach bzw vor welcher Übung soll ich die einbauen ?) edit:habs überlesen ^^

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.11.2007 21:28 von wannabe.

Ja, dann viel Erfolg!

Und poste mal wieder, wie's voran geht!

Von:

3 Sätze Beinpresse á 20 Wdh. 45kg
3 Sätze Beinbeuger á 20 Whd. 20kg
3 Sätze Latziehen weiter Obergriff á 20 Wdh. 25kg
2 Sätze Rudern Maschine enger Griff á 20 Wdh. 20kg
3 Sätze Brustpresse á 20 Wdh. 20kg
3 Sätze Schulterdrücken Maschine á 20 Wdh. 10kg
(dienstags und samstags) 1 Satz L-flys a 20 wdh. 2kg
2 Sätze Trizepdrücken Kabel mit Winkelgriffstange á 20 Wdh. 17,5kg
2 Sätze Bizeps-Curl am Seilzug á 20 Wdh. 10kg
(donnerstags und samstags) 3 Sätze Extensions á 20 wdh.
3 Sätze Bauch-Crunsh á 20 Wdh.

Gewicht das was ich zur Zeit schaffe.

Soll auf folgenden Trainingsplan im Januar umgestellt werden:

3 Sätze Beinpresse á 15 Wdh.
3 Sätze Beinebeuger á 15 Whd.
3 Sätze Klimmzüge mit Gegengewicht á 15 Wdh.
2 Sätze Rudern Maschine enger Griff á 15 Wdh.
3 Sätze Bankdrücken á 15 Wdh.
3 Sätze Schulterdrücken Maschine á 15 Wdh.
(dienstags und samstags) 1 Satz L-flys a 20 wdh.
1-2 Sätze Trizepdrücken Kabel mit Winkelgriffstange á 15 Wdh.
1-2 Sätze Bizeps-Curl Langhantel á 15 Wdh.
(donnerstags und samstags) 3 Sätze Extensions á 20 wdh.
3 Sätze Bauch-Crunsh á 20 Wdh.

Klimmzüge eng oder breit ?

Was haltet ihr davon ? Das ganze soll jetzt nach und nach mehr in die Grundübungen und in den Freihantebereich gehen.

Okay, mein Vorschlag

3 Sätze Beinpresse á 15 Wdh.
3 Sätze Beinebeuger á 15 Wdh.
3 Sätze Beinstrecker á 15 Wdh.
3 Sätze Bankdrücken á 15 Wdh.
3 Sätze Cable-Cross á 15 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge mit Gegengewicht á 15 Wdh.
2 Sätze Rudern Maschine enger Griff á 15 Wdh.
3 Sätze Schulterdrücken Maschine á 15 Wdh.
(dienstags und samstags) 1 Satz L-flys a 20 wdh.
1-2 Sätze Frensh Press mit SZ-LH oder Seilzug á 15 Wdh.
1-2 Sätze Bizeps-Curl Langhantel á 15 Wdh.
(donnerstags und samstags) 3 Sätze Extensions á 20 wdh.
3 Sätze Bauch-Crunsh á 20 Wdh.

Klimmis mit weitem Obergriff.

Hallo zusammen,

in der Zwischenzeit hat sich einiges getan. So sieht der derzeitige Trainingsplan aus. Ich bitte um konstruktive Kritik:

3x15 Kniebeugen
3x15 Kreuzheben (2mal die Woche, das einemal Beinbeuger)
3x15 Latziehen weit
3x15 Rudern im Parallel-Griff (sitzend mit som Seilzug)
2x15 Flachbankdrücken inner Multipresse
2x Dips
3x Schulterdruecken mit Kurzhantel oder an Maschine
1x L-Flys (2 mal die Woche)
2x Bizeps-Curl mit 2 Kurzhanteln immer abwechselnd im Untergriff, wenn nichts mehr geht wechsel zum Hammergriff (Wdh. nach Gefühl)
2x Trizepsdrücken mit dem Seil
3x Crunches

Habe heute danach trainiert war recht hart. Vor neu hinzugefügten allem die Kniebeugen hauen gut rein.

Habe seit angebinn des Trainings ca. 11 Nov 07 1kg zugenommen und 4,5-5% Kfa verloren

Das wars schon soweit.

Die Zeit ist nun reif zum splitten. Der Plan schreit förmlich danach. Das ist zu viel für eine Einheit.

Mach mal angaben, wie oft du die Woche ins Studio kannst und willst. Formuliere auch deine Ziele für etwa ein halbes Jahr und eine Art "Endziel". Damit kann man dann mal den Plan umstellen. Mit dieser einen blosen "Ergänzung" ist es meiner Meinung nach diesmal nicht mehr getan.

Also Splittten haben wir eigtl noch nicht vor. Haben über die Ferien 2 Wochen lang gesplittet. War ganz nett, aber ich glaube nicht dass ich den nötigen Reiz setzen kann wenn ich "nur alle 4 tage" trainiere. Bin 3 mal die Woche im Gym. Ziele ? Inwiefern trainingstechnisch oder Masse - Definitionstechnisch ?
Naja und vom Volumen her ist es genau soviel wie vorher. mit auf und abwärmen dauerts ca. 85-95Minuten.

Ich glaub du verwechselst was...

Portalseite hast gelesen? Du solltest einige Grundlegende Sachen noch lesen. Einfach nach und nach mal lesen.