1.Tag: -Brust (Bank drücken, Bank drücken Schräg )
          -Trizeps (auf Bank KHantel über Kopf heben, Trizeps drücken)
          -Bauchmuskel (Normale Crunches)

2.Tag: Frei

3.Tag:-Bizeps (Kurzhantel sitzend, SZ Stange)
         -Schulter(Seilzug, Langhantel über Köpf Hinten, Schultern zeihen)
         -Bauchmuskel (Normale Crunches)

4. Tag: Frei

5.Tag: -20 min Laufen
         -Waden (Waden heben)
         - Oberschenkel (an  einer Wand sitzent)

Dann wieder alles von vorne!!!
Jeder Tag ca 60-70 min.        

Hallo Knightt,

ähm also - eigentlich machst Du bei Deinem "Trainingsplan" alles falsch was man so falsch machen kann. Ich denke es hat wenig Sinn diesen zu überarbeiten, da musst Du nochmal ganz neu nachdenken.

Nur so als Anregung:

- Du hast auch einen Rücken
- für Beine gibt es Geräte
- Grundübungen und zwar am Anfang eines jeden Trainingstages

[...]

Vielleicht einfach mal hier ein bisschen suchen und v.a. auf BamBams-Seite lesen
http://www.bambamscorner.com/training/training.html

Gruß Calvin

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.07.2006 22:02 von Calvin.

@Knightt
Dass es ein Trainingsplan ist, sehe ich. Aber Plan mit welchem Ziel?

Kannst ja den mal anschauen, war für mich auch eine kleine Hilfe
http://www.beepworld.de/members60/andreasfrey/index.htm

Ich möchte gern mehr Muskelmasse, und sagt mir bitte was genau falsch ist???  

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.07.2006 13:01 von Knightt.

Wie lange bist Du denn schon dabei?
Ich schätze mal noch nicht lange und daher würde ich Dir einen GK Plan ans Herz legen!
Hier mein Vorschlag:
3 Sätze Kreuzheben 12-15 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge so viel Wdh. wie möglich
3 Sätze Kniebeuge 12-15 Wdh.
3 Sätze Bankdrücken 12-15 Wdh.
2 Sätze Fliegende oder Butterfly 12-15 Wdh.
2 Sätze Frontdrücken oder KH Drücken 12-15 Wdh.
3 Sätze Dips 12-15 Wdh.
2 Sätze LH Curls 12-15 Wdh.
3 Sätze Crunshes 20-25 Wdh.

Schreib mal ein paar Daten: Grösse, Körpergewicht, wie lange schon im Training, Ziele etc. ?

Das selbe würde ich auch sagen!

Ich bin -1.74 m
          - 64 kg
          - ca 1 Jahr dabei

Ich möchte gern mehr Kraft und mehr Masse aufbauen!

@planoplus, das was du vorschlägst, habe ich so ähnlich das letzte halbe jahr gemacht.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.08.2006 15:31 von Knightt.

ich gehe mal stark davon aus das du ca. ein Jahr Trainierst, oder ?
Schau dir mal am besten andere TP hier im Forum an (sind echt gute dabei) und wenn du dann dazu noch Fragen hast dann immer her damit.

MFG Friedrich