Wenn Du tatsächlich so trainiert hast, wie es planoplus vorgeschlagen hat, dann liegt es bei Dir zu 100% an der Ernährung. 2 Kg Gewichtszunahme sind für einen Anfänger nach einem Jahr einfach zu wenig -vorausgesetzt Training und Ernährung stimmen! Da der Plan - wenn die Ähnlichkeit nur hoch genug war - ausgezeichnet ist, bleibt nur die Ernährung!!! Also:

@ Calvin

wo her hast du den das er nur zwei kg zugelegt hat?
Und wenn, für manch einen kann das schon ganz gut sein, die brauchen eben ein weing länger, aber so lange es ihnen trotzdem spaß macht- nur zu.

@Friedrich

Weil der gute ->hier<-gefragt hat, was er essen soll.

Vorsichtig forumuliert [tm]: Ich denke einfach, dass es noch Optimierungspotential gibt. Und da unsere Zeit auf diesem Planeten endlich ist, hat eigentlich keiner welche zu verschenken .

Gruß Calvin

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.08.2006 17:37 von Calvin.

Als erstes suchst Du Dir am besten einen ordenlichen 2er Split, stehen genug hier im Forum. Den trainierst Du am besten 3x wöchentlich.

Dann optimierst Du deine Ernährung, dazu arbeitest Du dich am besten erst einmal durch Bambam´s Artikel auf der Hauptseite durch.

Ich danke auch für die ratschläge!!!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 02.08.2006 23:03 von Knightt.