Hallo!!
Hier mein Trainingsplan bitte bewerten und Korregieren..Danke

So: Rücken/Bizeps

-Klimmzüge (vorne)
-Rudern an der Maschine
- Latziehen (in den Nacken)
- T-Bar Rudern (oder mit KH)
- Hyperextensions
- Langhantelcurls stehen
- Konzentrationscurls
- Hammercurls

Mo: Ausdauer/Bauch  (nach Lust und Laune auch Pausentag)

Di: Schultern/Trizeps

- Nackendrücken
- LH Drücken vorne(Oder Frontheben)
- Seitheben
- Nackenziehen(KHoder LH)
- Pushdown
- Dips
- Trizepsdrücken am Seil

Mi:    Pausentag

Do: Brust/Arme im Wechsel

- Schrägbank
- Flachbank
- Fliegende mit KH
- KH Curls stehen
- Langhantelcurls an der Scottbank
- FrenschPress (Oder Überkopf am Kabelzug)
- Trizepsmaschine

Fr: Beine/Bauch

- Kniebeugen
- Beinstrecker
- Beincurls
- Wadenheben sitzend (4 Sätze 15 Wdh)

Sa: Ausdauer/Bauch  (Oder Pausentag)

Bei allen Übungen mach ich nach dem Aufwärmsatz 4 Sätze mit
8 WdH  bei Bauch mache ich 4 Sätze für den Oberen/Unterenbauch und 4 Sätze für die Seiten mit 30 WdH

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 31.08.2006 12:46 von Raudi04.

Hallo

Ist ja echt hardcore dein TP
Wann gibst du deinem Körper mal Erholung, Mittwoch und vieleicht mal Samstag?
Wie lang trainierst du schon?
Und mit welcher Intensität?

Ich mache BB jetzt seit 3 Jahren und trainiere mit einer Hohen
Intensität versuch immer bis an die Grenzen zu gehen. Ausdauer mach ich nicht regelmäßig wenn dann nur 45min joggen. Mache nach drei Monaten eine Woche Pause.

Was könnte ich ändern?? (Eventuell die Anzahl der Sätze)

Gruß
Raudi

Also ich würde den Sonntag und den Dienstag tauschen, weil du am Dienstag Trizeps trainierst und am Donnerstag ist er bei Brust schon wieder als Hilfsmuskel dabei.
Und du legst anscheinend viel Wert auf deinen Bizeps ? Aber warum ?
Also beim Brusttag würde ich den Bizeps rausnehmen und da lieber noch die Dips dazu machen. Würde meiner Meinnung nach besser passen.

Cu Maddin

Alter Falter wenn du das wirklich so durchziehst!
Dein Rückentag is krass bei jeweils 4 Sätzen, hast du dann überhaupt noch genügent Kraft im Bizeps?(ich glaube nicht)
Ich würde nur 2 Übungen  für den Rücken machen und dir nen 3er Split empfehlen bevor du dich unnütz zu tote schindest und das Training auf max 60min dauer verkürzen.
In der Zeit baust du die gleiche Muskelmasse auf und deine Muskeln sowie dein Zentrales Nervensystem können sich besser erholen aber das kannst du alles auf BamBamscorner.de nachlesen. Dafür hat der gute BamBam und sein Team schwer gearbeitet, damit solche fragen im Forum erst garnet gestellt werden müssen.

Lies dir mal die Seite gut durch und du wirst sehen das sich deine Fragen von selbst beantworten.
Es lohnt sich auf jeden Fall!!