Habe mir auf einer Internetseite einen Trainingsplan, zusammen stellen lassen. was haltet ihr davon?

1 Ausfallschrittkniebeugen 2 15          
2 Kniebeugen 2 15          
3 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 2 15          
4 Good Mornings 2 15          
5 Kurzhantelcurls 2 15          
6 Scottcurls 2 15          
7 Beckenheben (Liegend) 2 15          
8 Crunch 2 15          
9 Bankdrücken 2 15          
10 Fliegende (Schrägbank) 2 15          
11 Kickbacks 2 15          
12 Trizepsdrücken (Kabelzug) 2 15          
13 Frontdrücken (Langhantel) 2 15          
14 Frontheben (Kabelzug) 2 15          
15 Wadenheben (Stehend) 2 15

Dieses Workout soll 3 mal die Woche durchgeführt werden.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 05.01.2007 11:44 von Monsterman.

Naja für einen GK vom Volumen und 3 mal die Woche schon ok. Für einen Anfänger jedoch ist die Übungsauswahl falsch.
Desweiteren ist der Aufbau der Übungsabfolge nicht gerade optimal.

Allem in allem gefällt er mir nicht , wo liegen den deine Ziele?

Ich habe mir vorgenommen in den nächsten 3-5Jahren 20kg Muskelmasse zu zunehmen!

Wenig.
Ein GK 3x die Woche sollte in diese Richtung gehen:

Kniebeuge 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Nackendrücken 2 Sätze
Langhantelcurl 2 Sätze
Dips 2 Sätze
Crunches 2 Sätze

HTH

Ich sehe dass ähnlich wie Gimli..

Eher auf Grundübungen fixieren und die Isos außenvor lassen.
Du hast z.B. meiner Meinung nach zu viele Trizeps Isos(Kickbacks/Trizepsdrücken).
Gimlis Plan sieht gut aus, evlt. je nach stärke noch Klimmzüge einbauen.

N´Abend.

Kniebeugen
Beinbeuger/gestrecktes Kreuzheben
Bankdrücken
Langhantelrudern
Klimmzüge/Latziehen
Schulterdrücken
evtl. Bauch

das reicht erfahrungsgemäß völlig aus

Gruss Jan

stimmt wenn du nach GK-plan trainierst würd ich auch pro körperpartia nur eine übung machen deshalb aber 3 sätze...