Ich wechsel meine Trainingszyklen derzeit zwischen einer klassischen Muskelaufbauphase (6-12 Wdh.) und einer Muskel / Kraftaufbauphase (4-8 Wdh.) ab, um vor allem Verletzungen zu vermeiden.
Die Muskelaufbauphase wird ca. 10-12 Wochen durchgeführt, anschließend gehe ich in die "Kraftphase" (4-6 Wochen) über, in der ich speziell die Grundübungen mit 3-6 Wdh., aber auch insgesamt schwerer trainiere.

Mit welcher Art der Periodisierung habt Ihr bisher am meisten Erfolg (gehabt)?

Ich konnte mit dieser Art der Periodisierung das letzte halbe Jahr ohne Verletzungen (und ausbrennen) trainieren, überlege aber eventuell mal alle Wdh.-Bereiche in einem Training auszuführen (3-6 Wdh. Grundübungen, 6-10 Wdh. "Normale Übungen" und 10-12 Wdh. bei Isolationsübungen).

Ich werde in Zukunft meine Erfolge (Gewichtssteigerung etc.) mit der letzteren Methode mitteilen...



P. S Der Artikel sollte eigentlich in die Rubrik "Umfrage der Woche", habe aber keine Berechtigung für die Einstellung dort.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.06.2006 07:50 von Furio.

Nein, da hast Du keine Berechtigung, weil es nur eine Umfrage der Woche geben kann (sonst wäre es ja keine UdW ) Aber wenn Du mal ein Thema hast, dann mail mir das einfach und ich stelle es für die Folgewoche ein.

Zum Thema:
Ich periodisiere nicht mehr im klassischen Sinne, sondern habe eine Art "Mikroperiodisierung" innerhalb einer Trainingseinheit, d.h. ich baue Übungen für alle 3 Wdh.-Bereich ein. (4-6/8-12/10-15). Das mache ich anhand der Übungen abhängig. Schwere Grundübungen im unteren Bereich, Isos im oberen.
Hat sich bestens bewährt.

Werde übrigens in der Ausgabe 15 des BMS-Magazins einen ausführlichen Artikel zu Periodisierungskonzepten bringen.

Schließe mich da an, Grundübungen schwer und weniger Wdh und den Rest etwas Volumenlastiger, aber alles in jeder TE!

Mir ist das klassische Pyramidensystem Periodisierung genug. Die Aufteilung in 6-8 Wochen Kraft, 6-8 Wochen Kraftausdauer, 6-8 Wochen Hypertrophie ist einfach nicht mein Ding. Ich hab's mal versucht, aber nenene. Gerade mit den Gewichten hochgearbeitet, geht's schon wieder in einen anderen Zyklus. Mag ich nicht, gefällt mir nicht, sieht mir zu sehr nach theoretischem Konzept und grünem Tisch aus. Eisensport hat was mit Instinkt zu tun.

Beim Bankdrücken und Kniebeugen liege ich eh' meist im Bereich von 8-6 Wiederholungen, und den Rest des Oberkörpers trainiere ich je Satz 10-12Wdh, 8-10Wdh und 6-8Wdh. Bei den Oberschenkeln verschiebt sich das Ganze auf einen Bereich von 20Wdh - 12Wdh runter.

Hm, vielleicht sollte ich es auch mal so machen..zumindest für einige Monate mal im Bereich von 4-6 Wdh. bei Grundübungen trainieren, den Rest könnte ich eh so lassen.

Bei Trainingsschmerzen kann man ja jederzeit wieder etwas "höher" trainineren...


@Bambam
Periodisiert du denn immer noch zwischen Aufbau und Qualitätsphasen ?
Habe mir vor einiger Zeit die Qualitätspläne auf der "alten" Homepage angeschaut und fand die sehr interessant.
Mich würde interessieren, wie lange du die sogenannte Qualitätsphasen mit Einbeziehung von Intensitätstechniken machst und wie lange die darauf folgende Aufbauphase wieder dauert ?

Ich habe mir ebenfalls Intensitätspläne erstellt, mir aber überlegt nur bei jedem zweiten Training langsam einige der Intensitätstechniken nach und nach einzusetzten (Tip habe ich übrigens von Markus), was hälst du davon und wie lange hast du gebraucht um irgendwann bei jedem Training so intensiv trainieren zu können ?


Der Artikel über die Trainingsperiodisierung wird doch auch logischerweise hier zu finden sein oder ?


Kurzes Feedback wäre spitze

Gruß Furio

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 09.06.2006 13:10 von Furio.

@ BamBam
Trainierst du dann das ganze Jahr nach dem Prinzip? Welche Übungen nimmst du für welche WDH Zahl?