Grüße euch!
So...ich habe lange mit dem Gedanken gespielt einen trainingslog zu führen und nun auch endlich den Mut gefunden

Ich bitte um Anregungen und Kritik,da ich mir darüber im kalren bin,dass mein Wissen in dem Sport sicher eher bescheiden ist.

Ich trainiere derzeit nach dem 5 x 5 System. Mein Trainingsplan sieht in etwa wie folgt aus:

Montag

Kniebeuge 5 x 5
Beinstrecker 2x8
Beinbeuger 2x8
Bauch

Mittwoch

Bankdrücken 5 x 5
schräg BD mit Kurzhanteln 2 x 8
Board Press 2 x 8
optional: French Press 2 x 8

Freitag

Kreuzheben 5 x 5
Klimmzüge
Rudern mit Kurzhanteln 2 x 8
Seitheben vorgebeugt 2 x 8
Bauch


Samstag

Bankdrücken eng 5 x 5
Dips-(entweder mit eigenem Körpergewicht oder mit Zusatzgewicht...je nach Fassung)

Mein größte Schwachstelle sind die Beine und eine gescheite Idee wie ich den Beintag gestalten kann habe ich auch nicht.

So..Hab noch nie nen Log geführt und fang deshalb einfach mal an und wie bereits gesagt,falls es Fragen oder Kritik gibt einfach sagen.

Freitag 5. Februar

Kreuzheben 180 kg 5/5/5/5/3
Klimmzüge 8/6
Seitheben vorgebeugt 17,5 kg 2x8

Das Kurzhantelrudern habe ich weg gelassen,weil ich noch wunde Hände habe.

Samstag 6. Februar

Bankdrücken eng 117,5 kg 5 x 5 -->Steigerung
Dips 2x20 (Mein Ellenbogen hat bescheid gegeben,deshalb ohne Zusatzgewicht)

So das wars für den Anfang...Ich hoffe die Aufmachung geht einigermaßen.

sieht doch nach nem grundsoliden plan aus
ich selber trainiere auch sehr ähnlich
wie alt bist du und was wiegst du so?
erzähl mal ein bisschen über dich

Naja über mich erzählen...Ich bin 20 Jahre alt und wiege im Moment leider ein wenig zu viel<hust>
Ich wiege 96-100kg ungefähr, da ist aber ne Menge Speck dabei-leider...Achso und ich bin ungefähr 1,8 m groß

Edit: Kann noch was zur "Sportlaufbahn" erzählen. Ich hab 9 Jahre lang Schwimmen betrieben,teilweise auch als Leistungssport. Das dann an den Nagel gehangen diverse Kampfsportarten probiert und bin dann letztendlich zum Eisen gekommen.

(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 06.02.2010 19:30 von Sinnflut.)

(06.02.2010 16:55)Sinnflut schrieb:  Mein größte Schwachstelle sind die Beine und eine gescheite Idee wie ich den Beintag gestalten kann habe ich auch nicht.

Hi,

welche Möglichkeiten hast du denn die Beine zu trainieren? Trainierst du im Studio, trainierst du zuhause? Daraus resultiert größtenteils die Vielfalt an Übungen, die du machen kannst. Ich als Homegymler habe zum Beispiel nicht die Möglichkeit eine Beinpresse zu nutzen. Nichtsdestotrotz habe ich eine für mich "gute" Lösung gefunden. Der Plan sieht wie folgt aus:

1. Kniebeuge 5x5 (Die Übung würde ich an deine Stelle zu 100% im Plan lassen)
2. Ausfallschritte 3x8 (Unfassbar anstrengend, mMn eine sehr gut Übung) --> Vielleicht eine Übung für dich?!?!
3. Beinstrecken 3x8 (Bringt die Schenkel zum brennen...)
4. Beinbeuger 3x8

Ein Blick in das Übungsverzeichnis legt dir weitere gute Übungen offen.

Gruß

Heute Beintag:

Kniebeuge 5 x 5 135 kg
Beinstrecker 2 x 8 110 kg
Beinbeuger 2 x 8 100kg

An der Technik zum Beugen muss ich noch arbeiten...und ich will endlich mehr beugen

Soderle...heute Brusttag:

Bankdrücken 122,5 kg 5 x 5
schräg BD mit KH 45 kg 7/6
Board Press 97,5 kg 2 x 8

Lief ganz gut, nächste Woche gehe ich die 125 kg an.

Vorgezogener Rückentag:

Kreuzheben 180 kg 5 x 5
Klimmzüge 7/6
Kurzhantel rudern 40 kg 2 x 8
Seitheben vorgebeugt 20kg 2 x 8

Gibts nichts zu meckern, außer,dass mein magnesia immernnoch nicht da ist und meine linke Hand immernoch nicht komplett verheilt ist

Bankdrücken eng 120 kg 5 x 5
french press 45kg+SZ-Stange 2 x 8
Dips 20/15

Heute wollte ich Dips mal mit Zusatzgewicht machen,aber es war kein Seil mehr in der Muckibude zu finden...Also hab ich french press noch zusätzlich gemacht.

Beintag:

Kniebeuge 140 kg 5 x 5
Beinstrecker 3 x 8 110kg
Bauch

Hab heute meine Sporthose vergessen und musste in Jeans trainieren,war nicht besonders angenehm, deshalb fehlt auch der Beinbeuger.

Heute:

Bankdrücken 125 kg 5/5/4/4/4
schräg BD mit KH 45 kg 8/6
board press 100kg 8/8

Das war sehr schwer heute..besonders beim Bankdrücken war teilweise ganz schön Überwindung nötig, aber ich bin zuversichtlich,dass ichs nächste Woche packe