hi, hab grade diesen log gefunden, und nur den anfnagspost durchgelesen

1. Sieht doch gut aus, vorallem die rückenbreite sieht geil aus mit der schmalen taille. sehr schön

2. Ja, ich werde ab oktober in trier studieren, und hab mir definitiv vorgenommen im fit-aktiv zu trainier, wenn du dort evtl auch trainieren wirst könnten wir ja mal gemeinsam trainieren oO werd mich dann mal melden. Ach ich freu mich bereits heute täglich auf den abgegrenzten powerliftingbereich

(19.08.2009 15:32)pAckman schrieb:  Ich habe momentan keinen genauen Ernährungsplan aber die Eiweißzufuhr sowie Kalorienzufuhr sollte gedeckt sein.

Nachm Training nen Wheyshake mit Dextrose und gut ist, oder nicht? :/

Das hört sich alles so vage an, so als ob du selbst nicht wirklich wüsstest ob es jetzt passt oder nicht. Bewegt sich bei dir denn gewichtsmäßig was oder trittst du auf der Stelle bzw. nimmst sogar ab?

Ich trete auf der Stelle, abnehmen kann ich gar nicht mehr. Ja ich weiß, ich bin etwas deprimiert

(20.08.2009 14:16)pAckman schrieb:  Ich trete auf der Stelle, abnehmen kann ich gar nicht mehr.

Wenn du auf der Stelle trittst, nimmst du aber anscheinend auch nicht zu. Ich würd einfach mal versuchen etwas mehr zu essen, sodass du wieder zunimmst. Dann sollte auch im Training wieder mehr gehen - so war's zumindest bei mir schon des öfteren.
Zusätzlich dann noch ein neuer TP (wie du ja schon geschrieben hast)und evtl. sogar ein neues Studio und das Ganze passt! Wirst schon sehen. Und nicht zu ungeduldig sein - von heute auf morgen funktionierts natürlich nicht.

Nimm doch das Angebot von Krush an und fahrt mal zusammen zum FitAktiv.

Denke mal dort wird die Motivation eine andere sein als im "Omastudio". Jeder hat mal kleine Hänger zwischendurch, also bleib dran!

Gruß AJ

Ja, werd ich tun, allerdings ist er erst ab Oktober hier in Trier . Danke an Eure Anregungen, heute wieder Training, mal sehen wies läuft. Werd demnächst auch mal Bilder reinstellen.


Grüße aus Trier
Janos

So, da bin ich wieder. Lange nur still mitgelesen. Wieder fast von Null angefangen, aber habs aufgegeben zu schnell zu viel zu wollen.


Meine Daten zurzeit:

Gewicht: 70,5 KG
Größe: 176 cm
Alter: 21
Trainingserfahrung: Insgesamt ca 2 Jahre, 1 Jahr Pause, also nichts gemacht verletzungsbedingt.

Hab direkt auch eine Frage, trainiere momentan nach folgendem Split Push/Pull:


Tag 1


Brust/Trizeps/Schulter

1. Fliegende am Kabel 12x10x8
2. Fliegende m. Kurzhanteln 12x10x8
3. Cable Pushdowns 12x12x12(10)
4. Triceps Extensions Langhantel liegend 12/10/8
5. Trizepsdrücken sitzend Kurzhantel 15/15/12


Tag 2:

Rücken / Beine / Bizeps

1. Ruden einarmig am Kabel 12/12/12
2. Schulterziehen frei 12/12/10
3. Bizepscurls Maschine oder frei 12/12/12
4. Shrugs 12/10/8l
5. Bizepscurls Langhantel stehend 12/10/8
6. Concentrationscurls bis MV

Diesen Plan möchte ich Montags/Mittwochs/Freitags immer im Wechsel trainieren.

Ernährungsplan bastel ich derzeit noch rum, poste ihn sobald ich denke dass es einigermaßen passt. Supps zurzeit nur Whey nach dem Training, und nen Gainer über den Tag verteilt.


Training heute, 25.01.10:

Pump ging so, Gewichtsmäßig halt wieder langsam anfangen, Rest hat gepasst.


Bilder meiner derzeitigen Form poste ich gleich.

EDIT: So, Bilder sind als Attachments angefügt, könnt ihr ja vielleicht mal kommentieren/kritisieren. Bessere hab ich zurzeit nicht, Beinpics folgen.

1. Ziel: 72 kg


lg
Janos

(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.01.2010 23:56 von pAckman.)

Zitat:Tag 1


Brust/Trizeps/Schulter

1. Fliegende am Kabel 12x10x8
2. Fliegende m. Kurzhanteln 12x10x8
3. Cable Pushdowns 12x12x12(10)
4. Triceps Extensions Langhantel liegend 12/10/8
5. Trizepsdrücken sitzend Kurzhantel 15/15/12


Tag 2:

Rücken / Beine / Bizeps

1. Ruden einarmig am Kabel 12/12/12
2. Schulterziehen frei 12/12/10
3. Bizepscurls Maschine oder frei 12/12/12
4. Shrugs 12/10/8l
5. Bizepscurls Langhantel stehend 12/10/8
6. Concentrationscurls bis MV

3 Bizeps und Trizepsübungen, keine Beinübung und Schulterübung.

Also da stimmt einiges nicht, wie ich finde...überarbeite den noch einmal


Wünsch dir trotzdem viel Erfolg bei deinem Vorhaben.

Bleib am Ball

Da stimme ich Jonny zu- da fehlt einiges! Sämtliche Beinübungen, vernünftige Rückenübungen, vernünftige Brustübungen, Schulterübungen...das ist alles nur Spielerei!

(Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.01.2010 17:33 von Kajosch.)

Haha, das kann ich ja jetzt schön sagen, aber ich weiß grade selbst nicht was mich da geritten hat. Denkt ihr ich würde am Anfang mit dem "Oldschool Grundübungen Plan" ganz gut fahren? Als 3er aufgeteilt?