Sei lieber froh das du nicht aussiehst wie bei 28 weeks later sondern nur days xD
Freue mich schon über Fotos eurer Leistungen und natürlich von den Wettkämpfen!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.09.2007 20:33 von tobi.

Freitag 07.09.07

Kniebeugentag

Heute ist der Tag der Wahrheit. Ich fange also erstmal mit dem Aufwärmen mit 25, 75, 115, 135, 155 und 185 Kg an. Der Wiederholungsbereich ist niedrig, zwischen 4 und 1.

Für die Trainingssätze benutze ich ich wie gehabt einen Kniebeugenanzug und den Gürtel. Im Trainingsverlauf kommen noch Kniebandagen hinzu.

1x225 Kg
1x245 Kg
1x265 Kg mit Bandagen
1x285 Kg mit Bandagen
1x300 Kg mit Bandagen

Auf den ersten Blick war das ein relativ kurzes Training, da ja auch die Zusatzübung dem Rotstift zum Opfer gefallen sind. Aber ich kann Euch versichern: Die Belastung war hoch genug. Der letzte Satz war brutal schwer. So schwer, daß die Hantel während der Abwärtsbewegung schon etwas heruntergerutscht war. Als ich dann oben war und auch der Rücken wieder gerade wurde, rutschte mir das Biest komplett von den Schultern. Das ist zwar Sch...aber nicht so wichtig. Sie war oben Im Wettkampf darf das natürlich nicht passieren.

Fazit: Ich habe heute meine Grenze kennengelernt. Vorerst kann ich das auch akzeptieren...

Schrotti ist direkt im Anschluß mit 400 Kg auf dem Rücken in die Ablage gefallen. Nachdem ich noch 2 Leute zur Verstärkung geholt hatte, haben wir ihn dann zu dritt da wieder rausgeholt. Die Ablage hatte sich aber bereits in seinen Arm gebohrt und er blutete entsprechend. Ich bin da so blöd hingesprungen um zu helfen, daß ich mich selbst am Unterschenkel (Zerrung o.ä.) verletzt habe. Ich habe ihn noch nicht gesprochen, denke aber, daß es ihm entsprechend gut geht.

Warum schreibe ich das? Ganz einfach: Wenn Ihr ans Maximum geht, sorgt für entsprechende Spotter. Wir hatten Glück im Unglück, denn es hätte auch anders ausgehen können.

Schöne Grüße

Euer
Markus

@moosbummerl amazone
Danke. Ich halte Euch gerne weiter auf dem Laufenden!!

Das nenne ich mal zwei eiserne Kämpfer!
Ich hoffe, ihr fühlt euch wieder besser und die Verletzungen
sind nicht so schlimm und hindern euch eure Bestleistungen zu bringen.
Oh man, was für Viecha!
Danke, dass du uns am Laufenden hälst!

Die Team-Seite aufm Portal sollt vllt. mal aktualisiert werden

mal nicht so voreilig. Ich hab noch ein paar Wochen

Gute besserung euch beiden, einem Freund von mir sind mal 130kg beim Bankdrücken aus der Endposition über die handballen abgerutsch weil er die Daumen nicht drum hatte und aus voller höhe auf die Brust geklatscht und ich stand hinten dran, da wird eine schon ganz anders und ihm auch wenn man mal 130kg umarmt. Ist ihm nicht viel passiert hatte Rippenprellung und leichte Blutungen in dem bereich.
Seit dem werden die Daumen immer schön um die Stange rumgelegt.

Montag, 10.09.07

Kreuzheben

Einige Aufwärmsätze mit 60, 140, 180 und 220Kg im Wiederholungsbereich zwischen 3 und 1. Die 220 fühlten sich so leicht an, daß ich nach dem Versuch die Scheiben nochmal nachgezählt habe. Hat aber alles gepasst Also den Hintern in den Anzug zwängen und los geht´s:

1x260Kg
1x270Kg
3x260Kg
3x260Kg
3x260Kg

Die 270 gehen mittlerweile ganz gut nach oben. Da ich mich vor dem Wettkampf nicht völlig ausbrennen will, gehe ich mit dem Gewicht einen kleinen Schritt zurück und erhöhe die Wiederholungszahl.

Normalerweise müsste ich jetzt Feierabend machen. Ich hab aber noch Lust weiterzumachen und gehe zur Latzugstation:

12x90Kg
10x100Kg
10x100Kg

Und jetzt noch ein paar Good mornings:

10x60Kg
10x100Kg
10x100Kg
10x100Kg

Fazit: Es geht weiter bergauf. Ich kann den Wettkampf kaum noch abwarten. Von der Verletzung des "Freitag-abend-Stunts" ist so gut wie nichts mehr zu spüren.

Viele Grüße
Euer Markus

Ich habe mir eben mal die Ergebnisliste aus dem letzten Jahr
angesehen - ist natürlich schon ein starkes Feld in dass Du
da reingehst...

Lass den Moser heuer noch in Ruhe, den nimmst Du dir dann
nächstes Jahr vor

Forza!

stimmt schon. Aber der Sergej zählt nicht. Er ist ein Ausnahmetalent mit WPO Zulassung und damit Profipowerlifter. Mit solchen Leuten messe ich mich nicht. Der beugt meine Bestleistung 6x, aber ohne Ausrüstung.

Ich fahre da hin, um meinen Wettkampf zu machen. Und die Leistung die ich dort zeige, muß dem entsprechen, was ich auch drauf habe. Wenn dann noch eine gute Plazierung rauskommt, freut´s mich umsomehr

Grüße
Markus

Edit: Er hat auf der Deutschen 2006 6 Deutsche Rekorde gebrochen!! Teilweise hat er die Rekorde im zweiten Versuch aufgestellt und diesen im Dritten gleich wieder verbessert. Das ist nicht normal

Mittwoch, 12.09.07

Bankdrücktag

Ich fange wie immer mit einigen Aufwärmsätze an. Der Wiederholungsbereich liegt zwischen 1-10 Wdh. mit 20, 60, 100, 140, 160 und 180 Kg. Jetzt folgen die Trainingssätze.

1x220 Kg vom 3er Brett
1x220 Kg vom 2er Brett
2x230 Kg vom 2er Brett
1x240 Kg vom 3er Brett
1x240 Kg vom 2er Brett
1x245 Kg vom 3er Brett
1x245 Kg vom 2er Brett
1x250 Kg vom 2er Brett
1x250 Kg vom 1er Brett

Wenn ich mich weiter um 5-10 Kg/Woche steigere, drück ich bald 400

Schulterdrücken an der Maschine im Stehen

12x60Kg
12x70Kg
12x80Kg
12x80Kg
12x80Kg

Seitheben

12x15Kg
12x20Kg
10x25Kg
10x25Kg
10x25Kg

Fazit: Sieht auf den ersten Blick ganz anständig aus. Leider hab ich mich bei einem Satz mit 230 Kg am linken Trizeps verletzt. Bin irgendwie abgerutscht und hab mir dabei den Arm etwas verdreht. Ich denke, er ist angerissen. Also nichts schlimmes. Konnte ja auch das Gewicht  noch um 20Kg steigern! Mein Bein hat sich leider auch verschlechtert. Es fühlt sich irgendwie taub an und ist in der Bewegung leicht eingeschränkt. So als wäre es leicht bandagiert. Seit gestern ist auch noch etwas Farbe im Fußraum aufgetaucht. Da haben sich wohl doch ein paar Bündel Muskelfasern verabschiedet. Aber auch das macht nichts - hab ja genug davon

Wie auch immer - solange das Bein noch dran ist, kann es auch beugen. Um es mir aber nicht ganz zu versauen, werde ich am Freitag wohl die Kniebeugen ausfallen lassen (müssen). Aber das entscheide ich erst am Freitag abend.

Schöne Grüße

Euer
Markus

Was mich mal Interessiert wie kamst du zum Powerliften????