was geht da bei euch so ab???? unglaublich....

naja das treppchen wäre schön aber wichtiger wären die 1000kg gesamt.


mfg schrotti

Das hört sich ja richtig spektakulär bei Euch an! Ich wünsche Dir alles Gute für Deine weitere Vorbereitung und den Wettkampf!

@all
halbnackte Männer auf der Trainingsfläche sind bei uns normal. Manchmal mischen sich aber auch die "Würstl" (O-Ton Schrotti)drunter

@schrotti
430 Beuge, 260 Bank und 310 Kreuz dann hast Du Dein Total. Das schreib ich hier aber nicht nur so einfach hin, daß ist meine ernstgemeinte Einschätzung! Du hast letzte Woche +400 nur mit Hose und Gürtel gebeugt! Da kommt noch´nen Anzug und Bandagen drauf! Die 260 im Drücken hast Du gestern geschafft. Ldiglich Dein Kreuzheben kann ich momentan schlecht einschätzen (permanenter Technikwechsel etc), aber 310 schaffst Du immer. Und wenn Du Dir diesmal nicht wieder das Fleisch von den Händen ziehst, geht sogar mehr.

Grüße
Markus

Freitag 31.08.07

Kniebeugentag

Die Knieschmerzen laufen gegen null. Ich kann also heute mal richtig auflegen. Nach dem Aufwärmen mit 75, 115, 135, 155 und 185 Kg im niedrigen Wiederholungsbereich zwischen 6 und 1. folgen die Trainigssätze mit Ausrüstung:

1x215 Kg
1x235 Kg
1x255 Kg mit Bandagen
1x275 Kg mit Bandagen
1x285 Kg mit Bandagen

Jetzt geht´s noch an die Beinpresse

12x200 Kg
12x250 Kg
8x350 Kg
8x350 Kg
8x350 Kg
8x350 Kg

Der Traktor von letzter Woche ist natürlich auch wieder da. Ich habe Blutergüsse im Auge und mein unterer Rücken fühlt sich an wie Pudding ...daher ist jetzt Feierabend!

Fazit: Wahnsinn! 285 mit schneller Aufwärtsbewegung. Anschließend gab´s noch eine Abschlußbesprechnung mit Schrotti. Wir haben beschlossen, nächste Woche auf 300 zu gehen :thumbs:

Euer
Markus

PS: Dies ist zwar mein Trainingslog - ich möchte Euch aber nicht vorenthalten, daß Schrotti 430 gebeugt hat. Zwar mit mäßiger Tiefe, aber das bekommt er in den Griff...

Hey Markus,

dafür dass die Beuge doch eigentlich deine Schwachstelle ist, beugst du aber ganz ordentlich

Glückwunsch (auch an Schrotti für die 430) und weiterhin viel Erfolg!

Viele Grüße
Stephan

ok danke dir.

@ markus

es gibt nur ein ziel : 300kg



mfg

@6(sic)6
man tut was man kann. Ich werde mich auch heute beim Kreuzheben etwas zurückhalten, damit mein unterer Rücken am Freitag ausgeruht ist.

@schrotti
die 300 hol ich mir

Grüße
Markus

Montag, 03.09.07

Kreuzheben

Einige Aufwärmsätze mit 60, 120, 140, 180 und 220Kg im Wiederholungsbereich zwischen 3 und 1. Jetzt geht´s rein in den Anzug und die Trainingssätze folgen. In dieser Trainingseinheit werde ich mich nicht steigern, ja sogar einen Schritt zurück gehen und die Leistung stabilisieren.

1x240Kg 1 Satz
1x250Kg 10 Sätze

Also mein Gewicht für den ersten Versuch würde ich wohl jetzt sogar nach der Gabe von Beruhigungsmittelgabe schaffen...
Danach geht´s zum vorgebeugten Rudern. Nach zwei leichten Aufwärmsätzen mit 60 und 100 Kg, fange ich mit den Trainingssätzen an:

12x120Kg
12x120Kg
12x120Kg

Fazit: war schon fast ein bisschen langweilig. Entgegen meines ursprünglichen Ziels für diesen Tag, habe ich mich auf Schrotti´s anraten sehr zurückgehalten. Hintergrund sind die schweren Kniebeugen, die mich am Freitag erwarten. Der untere Rückern muß da einfach volle Leistungsfähig sein.

Viele Grüße
Euer Markus

Mittwoch, 05.09.07

Bankdrücktag

Ich fange mit einigen Aufwärmsätze an. Der Wiederholungsbereich liegt zwischen 1-5 Wdh. mit 20, 60, 100, 140, 180 Kg. Jetzt folgen die Trainingssätze.

1x200 Kg vom 3er Brett
1x220 Kg vom 3er Brett
1x230 Kg vom 3er Brett
1x230 Kg vom 2er Brett
1x240 Kg vom 3er Brett
1x240 Kg vom 2er Brett
1x240 Kg vom 1er Brett

enges Bankdrücken

12x140KG
8x160KG
8x160KG
8x160Kg

Ich werde nun langsam aber sicher die Zusatzübungen streichen und mich nur noch auf die Hauptübungen konzentrieren. Der Wettkampf rückt näher!

Fazit: Trotz Erkältung neue Bestleistung, so darf es weitergehen Die müssen in der nächsten Woche noch ganz runter gehen (und natürlich auch wieder hoch ) dann bin ich schon sehr zufrieden.

Ich werde weiter berichten.

Viele Grüße

Euer
Markus