Montag, 27.08.07

Kreuzheben

Einige Aufwärmsätze mit 70, 120, 160 und 210Kg im Wiederholungsbereich zwischen 6 und 1. Jetzt geht´s rein in den Anzug und die Trainingssätze folgen. Da ich heute die 270 knacken will, mute ich mir etwas weniger Volumen zu.

1x230Kg 1 Satz
1x240Kg 1 Satz
1x255Kg 1 Satz
1x270Kg 1 Satz

Ja, da waren sie oben! Das Ergebnis muß ich allerdings relativieren. Der Versuch wäre wohl nicht gültig gewesen. Die Hantel hob zwar wie eine Rakete unten ab, oben aber zog ich wie gegen eine Wand. Nach einem Stopp kurz vor der Streckung gings nur gaaaanz langsam weiter...

Kreuzheben Sumo-Stil

Ich wechsle nun den Stand von eng auf breit und mache noch ein paar Trainingssätze im Sumo-Stil.

4x210Kg
4x210Kg
4x210Kg
3x210Kg

Danach geht´s zum vorgebeugten Rudern. Nach zwei leichten Aufwärmsätzen mit 60 und 100 Kg, fange ich mit den Trainingssätzen an:

12x120Kg
12x120Kg
10x120Kg

Fazit: Grundziel erreicht. Ich werde in der nächsten Trainingseinheit versuchen, die 270 zu stabilisieren...oder 275

Bis dahin viele Grüße
Euer Markus

für die damen hier. markus macht diese übung teilweise nur mit unterhose bekleidet.

mfg schrotti

Aus welchem Grund ??

weil der Markus manchmal einfach das Bedürfnis hat, seinen wohlgeformten Unterkörper zu präsentieren. Beispielsweise wenn er seine Trainingshose vergessen hat

Aber das ist Hardcore! Alle anderen wären nach Hause gefahren aber ich ziehe mein Training sogar ohne Hose durch

Kommt bestimmt gut: nur in Unterhose bekleidet sich vor den Cardio-Bunnies aufrichten mit einem kräftigen "Light weight, Babyyyyy. Light Weight!"

Find ich cool !

Billy, bei uns gibt es keine Cardio Bunnies. Nur Eisen, dicke Matten, Kalk und laute Musik

Und manchmal auch Männer ohne Hosen...

Klingt gut.

Mittwoch, 29.08.07

Bankdrücktag

einige leichte Aufwärmsätze mit 1-5 Wdh. mit 20, 60, 100, 140, 180 Kg. Jetzt folgen die Trainingssätze.

1x200 Kg vom 2er Brett
1x210 Kg vom 2er Brett
1x215 Kg vom 2er Brett
1x220 Kg vom 2er Brett
1x225 Kg vom 2er Brett
1x225 Kg vom 1er Brett

Ich habe beim letzten Satz versucht, die 225Kg ohne Brett zu drücken. Hat leider nicht geklappt. Es könnte daran liegen, daß ich einfach zuviele schwere Sätze absolviert habe.

Nach dem Flachbankdrücken mache ich diesmal partielles Drücken im Powerrack. Wer das nicht kennt: die Bewegung beginnt ca. 15 cm über der Brust und man drückt bis zur vollständigen Streckung. Das macht man, um Schwachpunkte in der Aufwärtsbewegung auszuschalten. (Meiner liegt ca. auf dieser Höhe)

8x160KG
6x160KG
6x160KG
12x140Kg
12x140Kg
10x140Kg

Dann gehe ich zum Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln. Nach 1 Aufwärmsatz mit 35 gehe ich zum Trainingsgewicht.

6x65 KG
5x65 KG
5x65 KG

Jetzt werde noch die Schultern befeuert:

Schulterdrücken im Stehen an der Maschine

10x80Kg
10x80Kg
8x80Kg
6x80Kg

Seitheben/ Vorgebeugtes Seitheben im zusammengesetzten Satz

10x15Kg
10x20Kg
10x20Kg
10x20Kg

Fazit: Mein Schultergürtel fühlt sich an, als wolle er platzen und die Trizeps sind so voll, daß ich Probleme beim Duschen habe. Letztlich konnte ich eine kleine Steigerung verzeichnen. Dennoch ärgere ich mich ein wenig über den letzten Bankdrücksatz. Deshalb werde ich in den nächsten Einheiten mehr Drückarbeit von Brettern erledigen, die um den toten Punkt liegen.

Euer
Markus

PS: Schrotti, der Sack, hat gestern 260 gedrückt....wenn der so weiter macht, steht er bei der WM wieder auf dem Treppchen...

weil der Markus manchmal einfach das Bedürfnis hat, seinen wohlgeformten Unterkörper zu präsentieren. Beispielsweise wenn er seine Trainingshose vergessen hat

Aber das ist Hardcore! Alle anderen wären nach Hause gefahren aber ich ziehe mein Training sogar ohne Hose durch

Wenigstens hattest Du diesmal Unterwäsche an