@Maddin
hatte ich ganz vergessen: Forentreffen im September bin ich selbstverständlich mit Frau dabei.

@Schrotti
den Großteil meiner Vorbereitung erlebst Du ja live mit. Find ich aber super, daß Du mitliest. Immerhin verpassen wir uns machmal...

@6(sic)6/ Manu
Vielen Dank. Ich kann jeden Daumen gebrauchen. Ich hatte auch vor, einen Mitschnitt zu machen. Auch wenn Ihr nicht dabei seid, seht Ihr alles

VG
Markus

Mittwoch, 22.08.07

Bankdrücktag

einige leichte Aufwärmsätze mit 1-5 Wdh. mit 20, 60, 100, 140 und 180 Kg. Anschließend geht´s mit Bankdrückhemd, Bandagen und Gürtel an die Trainingssätze.

3x200 Kg vom 3er Brett
3x210 Kg vom 3er Brett
3x210 Kg vom 2er Brett
1x220 Kg vom 2er Brett
1x220 Kg vom 1er Brett
1x220 Kg

Anschließend folgt noch etwas Trizepsarbeit. Dieser ist maßgeblich bei der Bewältigung hoher Bankdrücklasten beteiligt! Deshalb hat das Trizepstraining auch Vorrang vor weiteren Drückübungen für die Brust.

Bankdrücken mit engem Griff

4x160 Kg
4x160 Kg
4x160 Kg
4x160 Kg

Danach geht´s zum Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln. Nach 2 Aufwärmsätzen mit 30 Kg und 45 Kg gehe ich zum Trainingsgewicht über.

6x65 KG
6x65 KG
5x65 KG

Meine Brust ist jetzt ziemlich erschöpft. Daher geht´s jetzt zum Schultertraining.

Schulterdrücken im Stehen an der Maschine

Ich absolviere grundsätzlich ein bis zwei leichte Sätze, um mich an die Bewegung zu gewöhnen und steige nie voll ein.

12x40Kg
12x60Kg
10x85Kg
10x85Kg
6x85Kg

Jetzt geht´s zum Seitheben im Sitzen

6x15Kg
6x20Kg
15x22,5Kg
15x22,5Kg
15x22,5Kg

Fazit: neue Bestleistung im Bankdrücken! Wenn die Vorbereitung so weitergeht, sieht´s gut aus für den Oktobertermin

VG
Markus

die 220kg waren wirklich gut und sauber gedrückt.

so wie es momentan aussieht sind 230kg drin. das wären ja immerhin +15kg zum letzten jahr.

die zusätzliche trizeparbeit besonders das drücken auf bretter macht sich jetzt bezahlt.


mfg schrotti

Jetzt hat er mich bald im Drücken... Frechheit...

Ne Schmarrn, bist eh viel stärker als ich und das mit dem Hemd kommt noch.

Bin momentan bei -10 im Vergleich zum letzten Jahr und jetzt tut auch noch die Schulter weh, dann werdens bei der WM wohl -20...

Danke Jungs!

Joe, selbst wenn bei der WM -20Kg rauskommt, ist das immer noch das 2fache Deiner Körpergewichts. Das können die meisten nichtmal beugen, geschweige denn drücken. Oder biste dicker geworden

Aber ich verstehe Dich. Man fühlt sich nicht besonders gut, wenn die Leistung abfällt. Und dann noch zu einer WM! Benni hat ein ähnliches Problem - nur mit der Beuge. Bestleistung 305 und aktuell Schmerzen in der Hüfte und entzündeter Sehnenansatz am Quadrizeps. Jetzt hat er die WM abgesagt.

Gib Dir nach der WM etwas Ruhe und kuriere die Verletzung aus. Und nächtes Jahr lässt Du es dann krachen

VG
Markus

Freitag 24.08.07

Kniebeugentag

Da ist er nun. DER Tag. Erstmal habe ich einige Wiederholungen komplett ohne Gewicht gemacht und festgestellt, daß das verdammte Knie immer noch schmerzt. Ich fange also erstmal mit dem Aufwärmen mit 25, 75, 115, 135, 155 und 175 Kg an. Der Wiederholungsbereich ist niedrig, zwischen 6 und 1.

Für die Trainingssätze verwende ich erstmal nur einen Kniebeugenanzug Metal Squatter und einen Gürtel. Im Trainingsverlauf kommen noch Kniebandagen hinzu.

1x195 Kg
1x215 Kg
1x235 Kg
1x235 Kg mit Bandagen
1x255 Kg mit Bandagen
1x255 Kg mit Bandagen

Jetzt geht´s noch an die Beinpresse

12x200 Kg
12x250 Kg
10x300 Kg
10x325 Kg
10x325 Kg
8x325 Kg

Das muss reichen. Ich fühle mich, als hätte mich ein Traktor überfahren...

Fazit: Super Tag! Den Kniebeugen fehlt es noch etwas an Tiefe, aber das ist 5 Wochen vor dem WK kein Problem. Die Aufwärtsbewegung war sehr schnell, fast explosiv. Das lässt auf höhere Gewichte in den kommenden Trainingseinheiten hoffen.

Schöne Grüße
Markus

hi markus!

das klingt ja alles sehr gut und man merkt es auch an deiner formulierung. du bist gut drauf und weißt das da noch einiges drinnen ist.

freut mich sehr und ich hoffe es geht so weiter. am wichtigsten ist aber, dass du dich nicht verletzt. daher noch alles gute und bin schon auf die weiteren einträge von dir gespannt.

lg. sledge

da ich ja live dabei war kann ich sagen das die aufwärtsbewegung sehr zügig war. das ist eigentlich immer das wichtigste.

tiefe und kontrolliertes ablassen/hinuntergehen kommen mit der zeit durch viel übung von alleine.

mfg schrotti

Hallo Mario,

bis jetzt läuft ja alles ganz nach meinen Vorstellungen und ich bin sehr zufrieden mit den Leistungen. Und das Knie wird in den nächsten Wochen auch wieder 100% funktionieren. Dann kann ich auch in der Beuge Vollgas geben und sehen, wo meine Grenzen liegen.

Zudem habe ich gute Leute in meiner Umgebung, die mich unterstützen und mir mit der Ausrüstung helfen. Es ist auch sehr motivierend, wenn neben mir schwer gearbeitet wird und deutlich wird, was für ein Wurm man eigentlich ist. Aber das ist genau das, was ich brauche. Eine Tafel, die Entwicklungspotential aufzeigt. Freue mich schon auf das Kreuzheben am Montag

Bis bald und viele Grüße
Markus

Lass' es heute beim Kreuzheben ordentlich krachen.