ich wünsch dir viel erfolg bei der dm

Hey Markus,

viel Erfolg bei deiner Vorbereitung, ich hoffe das läuft alles wie du es dir vorstellst. Ich würds mir gerne anschauen, aber Schleswig ist von Darmstadt doch schon ein kleines Stück. Mal schauen wies finanziell in der Zeit aussieht.

Auf gutes Gelingen!

Hey Markus,

viel Erfolg auf deinem Weg

Freitag, 17.08.07

Kniebeugentag

Heute will ich mir ein wenig mehr Volumen und Gewicht zumuten und auch ein paar Zentimeter mehr Tiefe rausholen. Ich bin immer noch eingeschränkt und absolviere Boxsquats anstatt voller Kniebeugen.

Einige Aufwärmsätze ohne Gewicht, 20, 60, 80, 100, 120 Kg mit 6-15 Wdh. Dann beginnen die Trainingssätze:

8x140 Kg ca. 8-10 Sätze
6x150 Kg ca. 6 Sätze
5x160 Kg 4 Sätze

Die Tiefe konnte ich auf Bodenparallele herunterschrauben. Ich hatte zu Beginn noch versucht, etwas unter die Parallele zu gehen, was jedoch wieder Schmerzen ausgelöst hat. Aber immerhin eine Steigerung zum letzten Training und darauf kommt es an!!

Im Anschluß an die Kniebeugen hole ich mein versäumtes Schultertraining von Mittwoch nach. Ich fange mit einer Drückübung an:

Schulterdrücken an der Maschine im Stehen

12x40Kg
12x60Kg
12x80Kg
12x80Kg
10x80Kg

Jetzt geht´s zum
Seitheben im Sitzen

6x15Kg
6x20Kg
12x25Kg
12x25Kg
10x25Kg

Fazit:
Das Knie funktioniert immer besser. Ab Montag werde ich das Kreuzheben wieder ins Programm integrieren. Ich bin gespannt...

Bis dahin viele Grüße

Euer Markus

Hört sich jut an.

Dann weiter soo

sehr interressant. ich lese mit...............

im kdk solltest du aber auch viel und .


mfg schrotti

dabei bin ich doch schon so dick geworden

Hey Markus,

habe dein Log erst soeben entdeckt und werde diesen auch erwartungsvoll verfolgen.
Hoffe, dass diesmal alles besser läuft und dein Knie schnellstmöglichst heilt !

Das du dick geworden bist, glaub ich dir kein bisschen. So nen Stier wie du schon warst, hast du wohl eher noch nen paar Gramm Muskelmasse draufgepackt.

GOOD LUCK !!!

Cu Maddin

P.S.: Kommst du zum Forumstreffen am 14.09.?

Dienstag, 21.08.07

Kreuzheben

Ich habe bereits seit drei Wochen nicht mehr gehoben, habe mir aber vorgenommen, heute schwer zu trainieren.

Einige Aufwärmsätze mit 60, 100, 140, 180, 200Kg im Wiederholungsbereich zwischen 12 und 1. Der 200er war relativ leicht. Deshalb habe ich mich entschieden, heute Vollgas zu geben
Nach einem weiteren Satz mit 220 Kg lege ich die Ausrüstung an.
Ich verwende einen Kniebeugenanzug Metal Squatter, den ich einfach falschherum anziehe.

3x240Kg 2 Sätze
2x250Kg 2 Sätze
1x260Kg 1 Satz

Das war besser als erwartet. Ich habe mich daher entschieden, meine Grenzen neu auszuloten und lege 270 auf. Zu Rammsteins Feuer Frei sollte das Baby schon hochgehen. Und es kam hoch, allerdings nur bis zur Mitte der Oberschenkel. Ich konnte meinen Oberkörper nicht ganz durchstrecken und breche den Versuch ab.
Macht aber nichts - im nächsten Training sind sie fällig

Danach geht´s zum vorgebeugten Rudern. Wieder einige Aufwärmsätze mit 60 und 100 Kg, dann geht´s zu den Trainingssätzen:

12x120Kg
12x120Kg
10x120Kg

Im Anschluß mache ich Rudern am unteren Seilzug

12x140Kg
11x140Kg
10x140Kg

und Latziehen zur Brust (Handflächen zeigen zueinander)

12x100Kg
11x100Kg
8x100 Kg

Fazit: Das Knie funktioniert immer besser. Beim Kreuzheben muß ich die Oberschenkel aber auch nur bis max. Bodenparallele herunterbekommen. Die eigentliche Feuerprobe bleibt aber die Kniebeuge, denn da muß ich "richtig runter".

Ich halt Euch auf dem Laufenden!

Euer Markus

260kg

ist doch gut. da geht schon noch was............


mfg schrotti