das ist nicht langweilig sondern vorausschauend geplant um höchstleistung am tag x zu erbringen................... und nur an diesem tag


mfg schrotti

Montag, 08.10.07

Kreuzheben

Die letzte Woche habe ich mich sehr geschont. Wenn alles richtig geklappt hat, müsste ich nun einen weiteren Kraft-Schub durch die zusätzliche Ruhe erfahren...

1x240Kg
1x260Kg
1x270Kg
1x280Kg
1x290Kg
1x290Kg

Fazit: Schau an, da ging tatsächlich noch was. Ich hätte nicht gedacht, daß ich mich so dicht an die 300 "heranschleichen" kann. Zumal ich dann den schwersten Satz sogar zweimal hintereinander geschafft habe. Das lässt nochmal auf eine kleine Reserve schliessen. Dieser Tag gibt mir wieder neuen Auftrieb und ich freue mich auf die restliche Trainingswoche!

Grüße
Markus

Jetzt sag bloß nochmal einer ich soll mich mit meinem optimistischen Schätzungen zurückhalten

Mittwoch, 10.10.07

Bankdrücktag

Mich plagen seit geraumer Zeit starke Schmerzen in den Unterarmen. Das liegt warscheinlich an entzündeten Bizepssehnen oder auch an irgend einem anderen Sch.... Wie auch immer, es geht weiter, wenn auch leichter.

1x220 Kg
1x230 Kg
1x235 Kg missed

Die Schmerzen sind brutal. Die Hantel fällt die letzten Zentimeter richtig runter auf die Brust, da ich die Spannung nicht mehr halten kann. Das muss ich unbedingt in den Griff bekommen...

Nach dem Flachbankdrücken mache ich noch partielles Drücken im Powerrack.

12x140Kg
12x140Kg
10x140Kg

Fazit: Ich werde in den nächsten Einheiten wieder mehr von Brettern drücken. Das minimiert die Belastung auf die schadhaften Sehnen/ Muskeln und ich kann wieder mehr auflegen. Ist ja so ein Krampf

Schöne Grüße

Euer
Markus

Wie medikamentierst Du die Entzündung?

seit heute früh mit 75mg Diclofenac-Natrium/ Tag. Aber das ist echt verrückt. Ich merke es sogar jetzt gerade beim Schreiben...

also eine bizepsehnenentzündung tritt extrem häufig im kdk auf.
meist durch kniebeugen hervorgerufen. schweres bankdrücken verstärkt dann die entzündung noch.

hatte früher auch extreme probleme mit bizepsehnenentzündung.
ich habe dann die griffweite beim kniebeugen verändert. fasse ganz aussen daurch ist der druck auf die bs wesentlich geringer.

ganz weg ist es trotzdem nicht. normal macht man ja eine komplette woche pause vor wk. da lässt sich die entzündung schön behandeln.

ausprobiert habe ich schon sehr viel. bei mir wirkt am besten ( mache ich aber nur in der woche vorm wk ) 3x täglich je eine ibuprofen 400 und so oft wie es geht schmiere ich pferdesalbe auf die stelle. ansonsten hilft natürlich auch der gute alte eisbeutel.

du kriegst das im griff markus. lieber einmal training aändern o ausfallen lassen als mit schmerzen trainieren.

mfg schrotti

ich bin da auch recht zuversichtlich und werde mich einfach weiter an meinen Plan halten. Also den unteren Teil der Bewegung weglassen (Brettdrücken), weiter medikamentieren und schliesslich die Woche Pause vor dem Termin mit einkalkulieren. Das sollte klappen.

Hoffen wir. Mit der Bizepssehne hatte ich glücklicherweise nie Probleme. Bei mir waren es immer eher die Sehnenscheiden.

durchhalten markus!

zuversicht und kluge planung werden dein vorhaben gelingen lassen!

entzündungen sind eigentlich ein fall für das gute alte ASPIRIN.