@Don
gegen eine defensive Planung ist überhaupt nichts einzuwenden. Ich drücke Dir die Daumen!! Wir sehen uns in Wien.

VG
Markus

donoctavio schrieb:

Squat 330 (ist voll ander grenze aber was solls)
Bench 275 (54er shirt und dann ins 52er und weiter mit 290)
Deadlift 255 (meine lieblinsübung keine idee wie ich weiter steigere )

wie sich da mein etapenziel von 950 ausgehen soll weiß ich selber nicht

Ich helfe Dir mal eben:

Squat 330
Bench 275
Deadlift 255
----------------
Total: 860

(950 - 860) : 3 = 30

Lösung:

Squat 360
Bench 305
Deadlift 285
----------------
Total: 950

Gar nicht so schwer...

danke für die hilfe brez´n solza ;-), aber ich hab ja schon geschrieben das 330 am limit sind wie soll ich da noch 30 draufpacken?

auch im drücken weiß ich nicht ob die 300 wirklich schon spruchreif sind, einziger vermouthstopfen sind die 285 die ich im wettkampf schonmal "fast" gezogen hab

lg don

ps: sehen wir uns beim Cup ?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 10.04.2008 11:16 von donoctavio.

danke für die gedrückten daumen, im nachhinein gratulation zum ergebniss bei der DM schöne steigerung, sicher nicht ganz das was du dir vorgestellt hast, aber mühsam ernährt sich das eichhörnchen!

lg don

cu in vienna

War ja nur ein Spass - im übrigen war da der Vorwurf an Deine
Bankleistung versteckt...

290 im KDK sind schon eine Ecke; die würde ich mir im nächsten
Jahr mal in der Single-Bank wünschen. Bist ja auch nicht schwerer
als ich

Wien ist in jedem Fall gebongt; Das wird eine Riesen Gaudi: Martin
zieht am Samstag einen neuen WR und Markus und Du machen die 1000
voll. Abends dann ein Treffen mit Wolsch beim Schnitzelwirt!

Wird richtig lässig werden...

naja an das einzige was ich glaube ist das martin die 400 zieht, falls er kommt, bis jetzt hat er immer noch abgesagt beim wpc ... aber er wird sich sicher dazu äussern

das markus und ich die 1000er grenz jetzt schon packen halt ich eher für sehr spekulativ

lg don

naja an das einzige was ich glaube ist das martin die 400 zieht, falls er kommt, bis jetzt hat er immer noch abgesagt beim wpc ... aber er wird sich sicher dazu äussern

Hat er längst: http://www.powerliftingwatch.com/node/7837

Hat er längst: http://www.powerliftingwatch.com/node/7837

jaja, werden wir ja dann sehen wenn es so weit ist ...

sodale das angekündigte nebenübungstraining von gestern:

militarypress stehend

60 2x10, 80 2x8, 90x6, 100 2x6 (ab 90 mit beineinsatz)

seitheben am kabelzug

cable crossovers (hintere schulter

chest supp. row

latzug nacken

überzüge (maschine)

scott bizepscurls

kh bizepscurls

conz. curls

lg don

ps: ich hatte keine lust, obwohl es nur pumpertraing war ... hoffe am sonntag ist es besser beim letzten banktraining vorm wettkampf!

das markus und ich die 1000er grenz jetzt schon packen halt ich eher für sehr spekulativ

lg don

wir schaffen das zusammen - jeder macht 500

Ich esse keine Schnitzel. WOLSCH!!!

jo heute war das letzte schwere banktraining vorm wk

warmup -200x1

54er dl x-rage

240x1 3 boards
270x1 1 board
275/0 0boards richtung bauch weggekippt
275/0 0boards zu schwach im lockout und viel zu hoch abgelegt
270/0 0boards richtung bauch weggekippt

fazit: hat sich ausgezahlt geplant war das ganz anders

noch 3 sätze tate press oder warens doch 4

32,5/10, 42,5/10, 45/8, 50/6

genug...

erstversuche stehen trotzdem obwohl ich im drücken um 5kg runter gehen werde


squat 330 und dann sehen wir weiter
bench 270 genauso
deadl 250 genauso ...
---
total 850 nicht die welt aber ok

lg don

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.04.2008 18:43 von donoctavio.

wird schon gehn... wenigstens bin ich nicht alleine mit meinem komischen bank train vorm wk! ;0)

ich dneke mal du müsstest dich da irgendwie auskennen...was hältst denn du davon wenn man wasser übers shirt kippt um besser runterzukommen? also im notfall bei einem wk....