wieso darfst Du da nur einen Versuch machen?? Den Anzug hab ich noch nicht ausprobiert, nur gewaschen und eingelagert. Den werde ich zur nächsten Vorbereitung (Dezember/Januar) das erste mal anziehen. Secret Weapon

Vermisst Du ihn schon?

VG
Markus

PS: Wenn Du 330-350 beugen kannst und mit 320 runterkommst, sehe ich da überhaupt kein Problem. Nichtmal ein klitzekleines...Mach Dich nicht nervös, aber lass Dich zur Sicherheit einmal im Training filmen und mach einen gültigen Versuch. Das bringt Ruhe in den Kopf.

naja, soviel ich weiß, darf man im wettkampf pro versuch nur eine wh machen und nicht wie ich im training zwei, wo erst der zweite tief genug "gewesen sein dürfte" ...

am freitag mach ich noch ein paar versuche mit der powerhose drunter, wenn ich mit 340 auf tiefe komme und sie leicht beuge fang ich damit an!!

lg don

gestern bischen nebenübungen ...

ein wenig umsetzen (technik und allg. warm up)

wadendrücken an der Beinpresse bis 530 3x8

shuggs 200kg 3x10

nackendrücken maschine 100 3x10

seitheben maschine 12,5x10

rev. butterfly 100 3x10

longpull 100 3 od 4 x 10

lg don

ps: blöde idee, heute nacken, bauchmuskel, rücken und schulter muskelkater und morgen dann letztes banktraining ...

jetzt hat geklickt.....

so letztes banktraining vor wettkampf

warm up

stange/15
70/10
100/8 oder so
140/3
170/3

4 boards (~10cm)

200/2

54er x-rage
3boards (~7cm)
230/2

2 boards (~4cm)
260/1

0 boards (~0cm)
272,5/1 not easy in lockout
260/1 also not easy

fazit: 272,5 soll mein zweitversuch werden, 260 mein erstversuch, ich wollte nicht gleich mein ganze pulver verschießen, deshalb zuerst die 260 auf 2 boards, den 2. 260er ganz runter, dann noch um die shirt abstimmung zu verinnerlichen

nacher hoch ein bischen was rumgepumpt fürn trizeps ...

lg don

ps: freitag nochmal beugen full gear (pro brief + ace squatter), ich bin gespannt

Ich drück Dir die Daumen für den Wettkampf, Don!

Lass die Gemse raus!

Jo! Alles Gute

thx @ all

glg don

jo, gestern abschlußtraining squat mit "full gear"

raw warm up - 175

powerbrief+gürtel 225x2

ace squatter(straps down)+powerbrief+gürtel+rehband (neopren) kniebandagen

275x1 tiefe war ok (fürs training )

straps up

305x1 tiefe ging noch so aber für wk zu hoch

und noch die black metal wraps dazu

330x1 tiefe viel zu hoch, bandagen waren viel zu hart gewickelt, ohne oder nur ganz leicht gewickelt würde ich vielleicht auf tiefe kommen ...

fazit: da ich keinen spotter hatte, war natürlich der mut wirklich tief zu gehen auch eher gering, ich werde einfach mit 340 den erstversuch machen und nur mit den 2m bandagen leicht wickeln, falls das nicht funktioniert, gewicht erhöhen im 2. und 3. versuch .... hopp oder tropp

deadlift mit powerbrief (weil ich sie schon anhatte)

-225x3

lg don

PS: die nächste woche wird entspannt und das gewicht gehalten (heute morgen 109,8kg)

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.06.2008 11:36 von donoctavio.