du hast es erfasst!

ausserdem bin ich aus den beinen stärker als rein aus dem rücken, daher liegt mir der sumostand (wenn man überhaupt sagen kann, daß mir kreuzheben liegt ) mehr als der standart stand, trotzdem werde ich in der offseason wieder vermehr standart heben um meine rückenkraft zu verbessern!

lg don

ps: danke brandelino, es geht so ... nur schade das die 360,5 beuge zu hoch wahren, hätte sie gerne in der wertung gehabt, 905 wären neue PB gewesen!

training von heute:

raw rev. bandpress (average bands aprox. - 50/60kg on the chest)

70/10 (ca. 10-20kg auf der brust [smiley=biggrin.gif] )
120/8
170/6
220/3
240/3

4er board (8,7cm)

250/3
260/2

ohne boards

220 3x5

zwischendurch immer wadendrücken auf der BP

benchpress narrow grip + average bands (+28kg oben)

80/10

5er board 10,6cm

110/5
140/5
170/3 letzter mit bisserl hilfe
160/5/4

hanfseil trizepsdrücken

4x10 wh

crunch 2x40 (je 10links10rechts20gerade)

lg don

mal was ganz anderes, don: was macht man denn als "kerkermeister" genau??
ist das was unsanständiges???
oder bist du bei der polizei?

Sofern das etwas mit Leder zu tun hat wollen wir es nicht wissen...

ich arbeite in einer Justizantalt (Ö) = Justizvollzugsanstalt (D), ich bin da Justizwachebeamter (Ö) = Justizvollzugsbeamter (D), auch Häf´n genannt bei euch Knast ...

... der unterschied zu (D) ich bin Exekutivbeamter in (D) ist man nur Landesbeamter (bediensteter)

ich pass sozusagen auf die schweren jungs auf ... apropos im juni schau ich mir voraussichtlich mal einen deutschen Knast an, hab vergessen welcher irgenwo in "Franken"

lg don

aha... wieder was dazu gelernt. danke!!

in würzburg ...

Wenn ich mal scheisse baue
lass ich mich zu dir verlegen:jo:

sodale ich bin heute Hepatitis B aufgefrischt worden und der arzt hat gemeint ich soll mich schonen und impfen wollte er unbedingt in den weniger belasteten arm

training von heute:

squat raw 70/10, 100/8

powerbrief+rehbandbandagen 150/5, 180/5,

+gürtel

220/3

275/1

full gear straps down, 2.0m red devils (die alten)

310/- wiedermal abgeworfen, diesmal nach vorne, ich werd noch zum abwurfprofi wenns so weitergeht!

300/1 nicht besonders tief und keine lust mehr auf full gear

powerbrief+gürtel+bandagen 2m

275/3 einigermaßen tief

stiff leg deadlift

120/6, 170/3, 200 3x3 (ich hab die powerbrief angelassen, weil meine trainingshose das wahrscheinlich nicht überlebt hätte)

und aus ....

lg don

ps: ob meine form heute was mit der impfung zu tun hatte? schlecht gefühlt hab ich mich nicht

Also wenn Eure Ladies auch mit diesem Equippment arbeiten (Straps etc.) freu´ ich mich jetzt schon auf den EC in Wien ...