training von gestern:

squat raw warmup (30cm box+3cm polsterl, nur für die tiefenermittlung)

stange/10
70/8
120/5
170/3

gürtel

210/1

powerbrief+gürtel

240/1

powerbrief+gürtel+2.0m wraps

275 3x2

fazit: erster ohne spotter, zweiter mit ca. 60kg spotterin, dritter mit unwissendem spotter, wollte eigentlich 3x3 machen, war aber mit den spottern bzw. ohne nicht möglich!

stiff leg dl standart stand auf 20er scheiben (ca. 4cm)

170 2x5, 1x6

crunch 4x50

ps: beim letzten beugesatz, hat mich der spotter nach vorn umgeschubst und ich mußte einen ausfallschritt machen um das gewicht wieder zu kontrollieren, bei den beiden vorherigen sätzen ist mir die bandage beidemale ausgekommen und ich konnte nicht ordenlich bandagieren ... shit happends

lg don

sag mal Don, warum beugst Du nicht ohne Spotter? Wenns nicht klappt, wirfst Du einfach ab. Mit diesen Gewichten geht das ja noch.

naja wenn man es genau nimmt beuge ich ja ohne spotter, weil die die gespottet haben waren ja eher hinderlich als hilfreich!

lg don

ps: ich bin halt lieber auf der sicheren seite und mit dem abwerfen fühle ich mich nicht besonders wohl!

training von heute:

bankdrücken raw warmup

60 2x12
100/8
140/5
180/2

4er board

210/2

54er x-rage (letzte training mit großem shirt)

3er board

240/3
270/2/2
290/1

ohne boards

270/1 nicht runter ca 4-5cm gefehlt, aber sehr leicht

engbankdr. auf 4er board

160/6
180/6
190/5

trizepsdr. am kabelzug

100 3x10

fazit: bin echt neugierige wieviel ich auf die hantel packen muß um mit dem kleineren shirt runterzukommen

lg don

heute war wiedermal ein tag den ich am liebsten aus meiner erinnerung streichen würde wollen ...

wie kann es anders sein war es natürlich beim kreuzheben

also zuerstmal warm up raw - 220 konnte ich beim erstenmal nicht wegheben, dann nochmal ran und doch gezogen

anzug an und gleich mit den trägern oben

255/-/-/- bis zu den knien, hab am anzug herumexperimentiert und leider keine einstellung gefunden die mich durchziehen hat lassen, beim letzen training konnte ich 250x3 straps down

ich hab dann auf 240 reduziert, konnte aber wieder nicht weiter rauf als bis zu den knien, also kreuzheben gelassen und auf goodmornings umgestiegen

70/8
120/6
150/3 mit gürtel, irgendwie dürfte mein rücken noch platt sein vom steinheben am samstag anders kann ich mir das nicht erklären

auf die beinpresse da kann man nicht viel falsch machen

290/8
330/8
370/8
410/6
450/6
490/5
410/10

schulterdrücken mit KH

40/10, 45/8/8

seitheben einarmig

22,5 3x10 im wechseln mit kh shrugs 50kg 3x20

schluß für heute und schwamm drüber

lg don

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.03.2008 19:44 von donoctavio.

training von gestern

raw speedboxsquat 30cm+3cm

stange/10,
60/8
100/5
130 3x2
140 3x2

speedbox deadlift 4-5cm box

130 3x3
140 3x3

lh rudern

100/10
130/10
160/10
180/8
160/10/10

latzug i. nacken

longpull hammergriff

speedbenchpress

100 3x3 eng
100 3x3 mittelbreit
100 3x3 breit

bizepscurls sz-stange

konzentr. curls

crunch 50/40/40

lg don

training von heute:

benchpress raw warmup

50/20
60/10
100/8
140/6
180/3

4er board
220/2

erstes training mit kleinerem x-rage gr. 52 (mit 54er ärmel und neuerem pxg+ stoff)

4er board

240/3
270/3
290/1
300/- rechter arm eingebrochen

3er board

300/1 nicht leicht aber gedrückt, runterkommen war schon etwas schierig und das auf 3 boards !

engbank auf 4er board

140/8
170/6
180/5/5

wsbc-trizpes

30/8, 35/8/8

trizeps mit hanfseil am kabelzug

3x10

rotatorentraining am kabelzug

3x10

fazit: das engere shirt bringt definitiv mehr schub aber es wird auch verdammt hart werden damit runterzukommen!

lg don

gestern beugetraining bei dirty harry

irgendwas aufgewärmt

dann powerbrief+anzug träger unten + 2.0m sehr ausgeluschte red devils


305x1 tiefe nicht genügend
325x1 tiefe nicht genügend
325x1 tiefe nicht genügend, aber eine spurt tiefer
325x1 tiefe befriedigend, könnte man gültig geben ???

für mich ganz ordentlich, weil ich noch nie 325 3x1 im training gebeugt habe und auch nicht mit trägern unten, vorteil war natürlich das professionelle umfeld und der monolift

lg don

heute wäre ein speedtraining + nebenübungen drangewesen, leider hab ich um ca. 4:00 uhr morgens die kloschüssel angeschrien (gekotzt)

der restliche tag verlief liegend, ich konnte kaum mein eigenes gewicht schleppen gegessen hab ich ausser ein paar salzstangen und etwas cola auch noch nix, alle glieder schmerzen, wenn ich wüsste was ich da erwischt hab? hoffentlich kann ich am dienstag dann wieder schwer heben!

lg don

gute besserung, don. erhol dich ordentlich...