sagt mir leider nichts.
was ist das denn?

Ich denke, diese Übung ist gemeint:
--
http://www.weightliftingdiscussion.com/rollingext.html
--

ja so in der art, liege dabei aber am boden ...

lg don

training von heute:

speed box deadlift (ca. 5cm erhöht) + strongbands

130 10x2

speed benchpress + dbl deuserbänder

100 3x3, 105 3x3, 110 3x3

alles weit weg von explosiv "schulterzück"

nackendrücken an der maschine

seitheben an der maschine

rev. butterfly (für die hintere schulter)

aus maus

fazit: keine lust heute, mußte die letzten beiden tage etwas holzarbeit im wald erledigen und bin daher erwas kaputt

lg don

training von heute:

deadlift sumo (wettkampfstand halt)

raw warmup (obergriff)

70 2x10,
120x5,
170x3

gürtel kreuzgriff

200x1

deadlifter straps down, gürtel

220x1

240 2x3

250x3 letzter unsauber gezogen (hab ich glaub ich noch nie 3x gezogen)

260x1 unsauber gezogen

goodmornings raw

70x8, 100x8, 130x8, 150 3x6

legpress

250x8
300x8
350x8
420x6
450x6

shrugs

crunch

fazit: ganz zufrieden

lg don

training von heute:

benchpress with green bands (~ +40kg oben)

raw

20/12, 50/10, 90/8, 130/5, 170/1

rage x 54er/4er board (9,5cm)

200/3
230/3/3
240/3

ohne bands/2er board (3,8cm)

270/- nicht ganz runter auf die boards, zu lange herumgeschissen mit dem runterlassen daher auch nicht mehr rauf

floorpress eng

70/10, 120/6, 170/2 (trizeps schon a bisserl faul), 150/6/6/6

nosebreaker maschine

50/10, 55/10, 60/10, 65/8

militarypress stehend

60/8, 90/3, 100/1, 110/1, 90/6/6 war irgendwie auch zäh

lg don

training von gestern:

DE-day

speed box squat (30cm box) + average bands

120 8x2 60sec pause

speedbench ausgelassen, da ich am montag schon wieder drücken werde!

lh rudern

latzug zur brust

longpull paralellgriff

sz-scottcurl maschine

konz. curls

lg don

training von gestern:

bench raw warmup
50/15/10, 90/8, 130/5, 160/4, 190/2

54er x-rage, 4er board (9,5cm)

220/3
250/3
260/3
270/2
280/2

raw 200/- ;D spannung weg

nosebreaker sz-stange

60/10, 62,5/8, 67,5/8/8

tate trizepspress

35 3x8

schrägbank kh

50x10 schulter links schmerzt aufgehört!

lg don

oha...

was ernstes?

gute besserung!

nichts ernstes, ein altes immer gegenwärtiges problem das sich hauptsächlich bei kh nackendrücken und kh schrägbankdrücken bemerkbar macht!

hab gestern noch ein bischen schulter traininert im dienstsportraum

military press -130x1 (fürs baumstammstemmen)

kh schulterdrücken 32kg 3x10 (es gibt keine schwereren hanteln!)

lg don