die Sehnen machen mir ja auch schon wieder Ärger. Allerdings ist es noch erträglich. Das wird schon wieder.

@Grashalm
alles eine Sache der Einstellung. Uns bedeutet das alles hier sehr viel, dementsprechend hoch ist der Einsatz. Ausserdem darfst Du nie vergessen, daß wir alle schon ein bisschen älter sind und teilweise schon 10-15 Jahre trainieren. Es liegt an Dir, ein Baum zu werden...

Grüße
Markus

Hallo,
entnehme dem titel du hast dir 1000 zum ziel gesetzt, welche Einzelleistungen möchtest du denn da machen? Stimmen die Bestleistungen noch oder sind die schon veraltet?

1000kg ????????????????????

naja evtl. ein bisschen zu optimistisch


mfg

Wie man dem titel des threads entnehmen kann ist die Ausgangsleistung vom Herbst 2007 ein Total von 900kg (350/275/275) bzw. im 4. versuch auf der bank noch der GPC europarekord 287,5kg!

Als Etapenziel hab ich mir für das erste halbjahr 950kg gesetzt und damit ich dann nicht einen neuen threat anfangen muß um meinen weg zum nächsten Ziel zu posten hab ich diesen gleich so benannt!

Die Bestleistungen habe ich alle 2007 erbracht wenn auch nicht ihm gleichen wk oder nicht im total enthalten weil im 4. versuch aufgestellt!

Meiner Idee nach sollten sich die Einzelleistungen im ersten Halbjahr so zusammensetzten 370/290/290

und wie ich schrotti rechtgeben muß, für den weiteren jahresverlauf sehr optimistisch geplant 390/305/305

ich hoffe euch mit meinen erläuterungen gedient zu haben und lasst mir doch meine wenn auch optimistischen Zielträume!

lg don

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 13.02.2008 21:49 von donoctavio.

so und nun zum heutigen training, da ich am samstag meine letzte schwere raw bankeinheit absolviert habe, wo ich auch meine bizepssehnen so beleidigt habe, bin ich die sache heute mit shirt etwas vorsichtiger angegangen ...

raw warm up
60/13, 80/12, 120/8, 160/4, 190/1

54er x-rage dl

5er board (11,4cm)
220/3

4er board (9,5cm)
240 2x3
250 1x3

fazit: naja geht so, ich mußte alles selber machen shirt anziehen, gürtel drum, der rausheber und spotter war auch nicht das wahre, aber man muß nehmen was man bekommt

engbank raw 4er boards

150/8, 160/8, 170/6, 180/5

tate tricep press

30/10, 35/8/8, 40/8

nackendrücken in der dualen hammer strengh maschine

80/10/10, 100/7

also das training von samstag muß mir echt noch in den knochen gelegen haben

lg don

heute war mein DE-day (normalerweise lower&upper body, aber wegen der letzten beiden nahe aneinanderliegenden bankeinheiten speedbench ausgelassen)

speedbox squat (30cm box&3cm sponge(schwammerl)) 60sec pause

raw 50/10, 80/8, 110/5
powerbrief(metal) 135/2, 150/2,
powerbrief & gürtel 170 7x2

lh rudern 70/12/12, 100/10, 120/10, 140 3x10

klimmzüge weit
113kg 3x8 (kgw)

klimmzüge eng

113kg 3x8

kh rudern 50 3x8

und aus ....

lg don

ps:

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 17.02.2008 21:49 von donoctavio.

training von gestern:

Squat raw warm up (box 30cm+3cm schaumstoff; touch&go)

20/12, 70/10/8, 120/5, 170/2

gürtel

200/1

powerbrief (metal) + gürtel

230/2

powerbrief + gürtel + 2.0 m red devils (ausgeleiert)

260/3 ohne spotter
275/2 ohne spotter

alles gleich wie oben bis auf 2,5m metal black wraps

275/2 mit spotter

wieder mit 2.0 m red devils

260/4

stiff leg box deadlifts (12cm)

170 3x5

45° hyperextentions

+15kg/12, +20kg/12, +30kg 2x10

crunch 4x40

fazit: die harten langen bandagen helfen mir nicht mehr als die ausgeleierten kurzen, etwas enttäuscht weil ich nur 2 whs gemach habe mit den 275kg, obwohl ich beim 2. mal einen spotter hatte!

lg don

vielleicht nicht richtig gebunden? Gerade diese harten Bandagen müssen ja mit richtig schmackes drumgelegt werden. Anders kann ich mir das nicht erklären.

Grüße
Markus

glaub schon, hab sie total fest aufgewickelt und dann vollgas ums knie und 2x überm knie gekreuzt, hat sich auch mächtig angefühlt aber beim beugen selbst hatte ich deshalb nicht wirklich mehr spannung, ausserdem sind es ja nicht meine, ich hab sie nur zum probieren bekommen, ich hab selber 2.5m inzer z wraps und die sind mir lieber ...

lg don

training heute bei dirty harry (selsam) in wien!

bank raw warm up stange/12/12, 60/10, 100/8, 140/5, 180/2

shirt (54er x-rage)
4er board (9,5cm)

220/3
250/3

3er board (7,2cm)

250/3
260/3

2er board (5cm)

270/1


raw engbank auf 4er board

160/8, 180/6/6, 190/5

wsbc trizeps kh

32,5/8/8/8

und aus ...

schulter wird am freitag gemacht ...

lg don