so heute bei der arbeit die bizepssehne beleidigt, vielleicht sogar faserriss, drücken kann ich jetzt mal für die woche vergessen ...

lg don

Gute Besserung Don!

was hast angestellt, don??

gute besserung auf jeden fall!!

hehehe, der Wolsch kann nur an Strapse denken....Freu mich auf Wien.

Ein paar Fasern mehr o.weniger ist doch egal. Bei der Deutschen hat sich gleich ein ganzes Bündel Fasern im linken Oberschenkel verabschiedet und ich hab im Anschluss gleich wieder schwer und full gear gebeugt.

Hör einfach auf Deinen Körper, gönn Dir eine kleine Pause und dann wieder drauf. Schmerzt es oder ist unangenehm etc., würde ich es natürlich sein lassen. Ist nicht mehr lange bis zum EC - halt durch!

Grüße
Markus

weiß nicht genau, hab ja am montag die 310 abgeworfen, vielleicht da etwas den bizeps beleidigt, aber keine schmerzen und gestern mußte ich für unser übungsschießen 2 mobile dekungen in position bringen (ansonsten könnte ich mich bei meinem job eigentlich nicht "selbst" verletzten )

... auf jedenfall beim repetieren des sturmgewehres (AUGP, STG77 kürzere version für die justizwache,mit durchgehendem fadenkreuz!!!!)hat es dann zu schmerzen begonnen, allerdings doch recht bald ohne schmerzmittel wieder aufgehört ...

jetzt werde ich heute doch drücken gehen, allerdings keine versuche ganz runter auf die brust alles auf boards, damit schulter und bizeps weniger belastet sind, solange es halt nicht schmerzt ansonsten sofortiger abbruch des trainings!

lg don

darauf kannst du gift nehmen

lg don

sodale training von heute

bankdrücken raw (rehbandellbogenbandagen wegen der bizepsgeschichte)

50 1x15, 1x10
70 1x10
100 1x8
140 1x5
4er board
180x3
52er x-rage (das kleinere meiner beiden)
220/3 4boards
250/3 4boards
270/3 3boards
285/2 3boards
290/1 3boards der war nicht gut in der bahn und sauschwer

fazit: war nicht so schlecht, bizeps hat dann zwar zu mucken begonnen hab ihn einfach mit franzbrandwein besprüht und die thermobandage das ganze training über draufgelassen ... am vormittag 500mg paracetamol, weil auch etwas verkühlt und vor dem training eine 50mg diclofenac ...

lg don

ps: keine nebenübungen, wollte den bizeps net noch weiter sekieren ...

today´s workout ...

deadlift raw
70/10,
120/5

suit straps down + belt

170/3,
220/3,
230/3,
240/2

straps up
250/1,
260/1/- füsse auseinandergerutsch, der boden im studio ist so ein schei´ß

straps down
220/3 touch&go

lh rudern (mit militarypress als supersatz wegen zeitnot)

120 2x10,
130 2x8

military press

50/10
70/10
80 2x8

telefonat erhalten neuer zeitplan holladrio weitergehts

pull down

90/10, 110 3x10

neckpress

90/10, 100/10, 110/8, 120/6

scottcurls masch.

3 sätze

lg don

letztes schweres beugetraining vor dem EU Cup

raw
20/10
70/8
120/5

powerbrief

170/3

+gürtel

220/3

+rehband (thermobandagen)

270/2

full gear straps down 2.0m bandagen

300/1

full gear 2.0m bandagen

320/1

full gear 2.5m bandagen

340/1

fazit: 340 waren mit rausgehen noch nie so leicht wie heute, motiviert hat mich wahrscheinlich helmut pignitter (-90kg) mit dem ich heute zum erstenmal bei mir im studio trainiert habe und er hat erstmals 300 im training und überhaupt ... sehr sauber gebeugt!!