So gestern Bankdrücken
Raw
1 / 15/ 60
1 / 10 / 100
1 / 6 / 140
1 / 2 / 180
1 / 8 / 200
1 / 3 / 220
1 / 2 / 230
1 / 1 / 240
dann Hemd
3er brett
1 / 1 / 250
2er brett
1 / 1 / 260
1er brett
1 / 1 / 270 schief abgelegt und weg
3er brett
1 / 3 / 270
4er brett
1 / 2 / 280

Schrägbank steil
1 / 10 / 110
1 / 6 / 160
1 / 3 / 180

Dips
10 wh mit 30kg zusatz
8 wh mit 50kg
3 wh mit 60kg nach der 3ten wh leider der Gürtel gerissen.
Nosebreaker mit kh
4 wh mit 35kg
4 wh mit 40kg
4 wh mit 45 kg
3 Sätze Kickbacks am Seilzug
und fertig

@ Markus, bitte keine utopischen gewichtsangaben.
Gehoben wird am Wettkampftag und da zählt die Trainingsleistung garnix.

naja, die Leistung im Wettkampf hat selbstverständlich was mit der Trainingsleistung zu tun. Aber ich kann meine Prognosen ja für mich behalten....

Hey Dicker, Zeit wird´s, dass Du ein wenig ins Schwitzen kommst. Hab´mich schon gefragt, in welchem Wellness-Tempel trainiert unser Sensibelchen denn eigentlich.

schwitzen is doch nur was für luschen. ich hör immer kurz bevor ich anfange mit dem training auf.

ggg

So hab heute noch`n bissl Schultern trainiert, konnte leider diese Woche nicht Kreuzheben, klein Virus.

Seitheben Kurzhantel 5 s bis 30kg

Viking press 6 s bis 170kg 3wh

Kabel crossover hintere Schulter 5 s

das reicht für heute

du machst mit 30kg seitheben?

viking presse ist sehr stark. was ist deine maxleistung beim baumstamm?

mfg

servus Martin,

baumstamm weiß ich leider noch nicht hab einen in Auftrag gegeben dauert aber nochn bissl bis er fertig is.
Hab den baumstamm erst einmal auf nen Wettkampf gemacht da hab ich nur 135 kg geschafft, allerdings war nicht der Ausstoß das Problem sondern das Ding erstmal hochzukriegen so ganz ohne technik.
Aber ich bin guter Dinge und wenn ich dann erstmal einen habe werd ich das mit der Technik auch noch hinkriegen.

So denn heute wieder Beintag

Kniebeuge alles raw

1 / 15 / 70kg
1 / 10 / 120
1 / 6 / 170
1 / 3 / 220
1 / 1 / 270
1 / 1 / 300
1 / 1 / 315
1 / 1 / 330
1 / 1 / 340

dann noch`n bissl mit anzug
ohne bandagen
1 / 1 / 375
mit bandagen
1 / 1 / 415
ging leider nicht runter, bandagen waren viel zu eng gewickelt.
trotzdem heute sehr zufrieden. Meine alte Bestleistung raw um 25kg verbessert.

dann noch zwei sätze Beuger und zwei Strecker

und noch vier Sätze crunches mit 60kg zusatzgewicht.

War schöner traintag heute.

Hab heute auch mal`n paar filmchen gedreht werden die nächsten Tage reingestellt.

klasse! auf die filme freue ich mich schon...