So heute war Bankdrücktag, leicht aber gemein.

Bankdrücken mit Bändern ( Light o. Average weiß nicht genau welche stärke) doppelt genommen.

1 / 10 / 60
1 / 10 / 100
1 / 6 / 120
1 / 4 / 140
3 / 3 / 160

danach enges Bankdrücken

1 / 15 / 100
1 / 8 / 140
1 / 6 / 160
1 / 3 / 180
1 / 3 / 200
1 / 3 / 210
3 / 2 / 220

dann Schrägbankdrücken Multipresse, sehr steil um mehr auf die Schultern zu gehen
1 / 15 / 60
1 / 10 / 100
1 / 6 / 130
3 / 3 / 160

und zum Schluß noch einarmiges Kurzhanteldrücken im stehen
1 / 8 / 30kg
1 / 6 / 40
1 / 5 / 50
1 / 5 / 60

hat sich Heute ziemlich lange hingezogen, wurde immer wieder von unserem Nachwuchs belästigt und mit 1000 Fragen gelöchert.

ich hab doch gar nichts gefragt

Gut, du zählst ja auch NOCH NICHT zum Nachwuchs.

Nachwuchs = stark, talentiert und jung
so und jetzt überleg mal bitte ob auch nur eins dieser Vorzüge auf Dich zutrifft

ich hab fast keine Falten, ja
was man sich hier alles anhören muss.

tja irgendeiner muß Dich ja immer wieder zurückholen, damit Du nicht endest wie die gute Britney Spears. Erst erfolgreich und jetzt durchgeknallt.
Aber keine Angst ich bin ja da.

:auslach:

so musste heute den Dienstag nachholen weil da eins meiner Kätzchen ausgebüchst war und mein toller Spürhund sie leider nicht gefunden hatte. Naja wenn man nicht alles selber macht.

Heute Bauch 2 Übungen a 6 Sätze

danach die Wadeln auch 2 Übungen a 6 Sätze

und dann noch bisschen Rotatorentraining weil ich von gestern a weng Schulterschmerzen hatte. Und siehe da schon besser.

[quote=Dicker]
so musste heute den Dienstag nachholen weil da eins meiner Kätzchen ausgebüchst war und mein toller Spürhund sie leider nicht gefunden hatte.

und du dienstag deinen lieben schrotti vernachlässigt hast der das erste mal in seinem leben extra bauch trainiren wollte


mfg