Wieso denn Klimmzüge & später dann nochmal Latzug zur Brust?

Die Klimmzüge sind im Untergriff, der Latzg im Obergriff, und mit deutlich weniger Gewicht einfach zum Schluss nochmal richtig auspumpen den Lat. Wenn jemand einen besseren Vorschlag hat, immer her damit!

Dienstag (20.Nov.)


Beine/Rücken

Kniebeugen 15Wdh. 40Kg
Kniebeugen 10Wdh. 50Kg
Kniebeugen 10Wdh. 60Kg
Kniebeugen 15Wdh. 75Kg


Klimmzüge im Obergriff
1+2+3+4

Klimmzüge im Untergriff
8x
5x

Beinpresse 20Wdh. 55Kg
Beinpresse 15Wdh. 70Kg
Beinpresse 15Wdh. 85Kg


KH Rudern 15Wdh. 15Kg
KH Rudern 10Wdh. 20Kg
KH Rudern 8Wdh. 22,5KG


Beincurls sitzend 15Wdh. 30Kg
Beincurls sitzend 10Wdh. 40Kg
Beincurls sitzend 6Wdh. 50Kg

Latziehen zur Brust im dropsatz

55-45-35-25Kg jeweils zwischen 8-16Wdh.

Bizeps

Curls mit der SZ Stange 15Wdh. 15Kg
Curls mit der SZ Stange 10Wdh. 20Kg
Curls mit der SZ Stange 10Wdh. 25Kg

Hammercurls im Dropsatz

10-8-7-6-5Kg jeweils zwischen 8-10Wdh.


Find den Plan bis jetzt ganz gut, nur von der Zeit her ist es mir ein bischn zu lang für einen 2er. Liege bei ca. 70Minuten.

Donnerstag (22.Nov.)


Brust/Schulter/Trizeps

Brust:
Schrägbankdrücken (KH) 15Wdh. 17,5Kg
Schrägbankdrücken (KH) 10Wdh. 18,5KG
Schrägbankdrücken (KH) 8Wdh. 22,5Kg

Flachbank (KH) 15Wdh. 17,5Kg
Flachbank (KH) 12Wdh. 17,5Kg
Flachbank (KH) 10Wdh. 17,5Kg

Fly´s am Kabel 15Wdh. 9Kg
Fly´s am Kabel 10Wdh. 14Kg
Fly´s am Kabel 10Wdh. 17Kg


Schulter:
Schulterdrücken (KH) 15Wdh. 12,5Kg
Schulterdrücken (KH) 10Wdh. 17,5Kg
Schulterdrücken (KH) 10Wdh. 17,5KG


Seitheben 10Wdh. 7,5Kg
Seitheben 8Wdh. 10Kg
Seitheben 6Wdh. 10Kg (Danach nochmal Hebel verkürzt und 4Wdh. drangehängt)


Reserve Fly´s an der Maschine 15Wdh. 12,5Kg
Reserve Fly´s an der Maschine 15Wdh. 17,5Kg
Reserve Fly´s an der Maschine8Wdh. 17,5KG


Trizeps:

Dips an der Bank
15x
10x (Zusatzgewicht 5Kg)
10x (Zusatzgewicht 5Kg)

Trizepsdrücken am Kabel 15Wdh. 20Kg
Trizepsdrücken am Kabel 10Wdh. 24Kg
Trizepsdrücken am Kabel 8Wdh. 30Kg
anschliessend nochmal mit 24Kg 5 Wdh. drangehängt.



Bin soweit ganz zufrieden, war im neuen Studio zum Probetraining, gute Atmosphäre aber keine Zahlen an den KH´s man darf sich also alles selber zusammenrechnen. Gleich mal einen gesehen der nach Medikamenten aussah, das lustige daran ist das er sich auch mit jemanden über Medikamente unterhalten hat, was legal und was illegal, wie auch immer.
Die Fahrt war der Horror, am Ende der Strecke wartet eine Steigung die sich in Worte kaum fassen lässt ^^ Ich musste zum ersten mal absteigen und mein Fahrrad schieben dieses unbezwingbaren Berg.

Da ich jetzt einen 2er habe und es 3 Tage Pause sind von TE1 zu TE1 hab ich eine Frage zur Intensität. Wie seht ihr das, MV ja oder nein, sind 9 Sätze ok für eine grosse Muskelgruppe, und immer bis zum Limit gehen oder lieber etwas weniger? Da ich vorher 7 Tage Pause hatte für eine Muskelgruppe, hab ich Angst nicht genug Regeneration zu bekommen.

LG Markus

Sonntag (25.Nov.)


Beine/Rücken/Bizeps


Beine:

Kniebeugen 15Wdh. 40Kg
Kniebeugen 10Wdh. 60KG
Kniebeugen 8  Wdh. 80Kg

Frontkniebeugen 15Wdh. mit der Stange (Muss mich an die Übung gewöhnen weil mir die Beinpresse nicht geheuer ist )
Frontkniebeugen 10Wdh. 40Kg
Frontkniebeugen 10Wdh. 40Kg


Beincurls sitzend 10Wdh. 55Kg
Beincurls sitzend 10Wdh. 60Kg
Beincurls sitzend 10Wdh. 65Kg (andere Maschine, andere Umsetzung)


Rücken:

Klimmzüge

5 im Obergriff
10 im Untergriff
5+1+1+1 im Obergriff

Kurzhantelrudern 10Wdh. 17,5Kg
Kurzhantelrudern 10Wdh. 20Kg
Kurzhantelrudern 10Wdh. 22,5Kg


Latzug zur Brust 63Kg 8Wdh.
Latzug zur Brust im Dropsatz 69Kg 2x 66K 2x 63Kg 2x 60Kg 2x 57Kg 2x 43Kg 5x


Bizeps:

Kurzhantelcurls 12,5Kg 15Wdh.
Kurzhantelcurls 17,5KG 6Wdh.
Kurzhantelcurls 10Kg 15Wdh.

Konzentrationscurls (LH) 20Kg 8Wdh.
Konzentrationscurls (LH) 20Kg 8Wdh.
LH Curls 20Kg 7x oben 7x unten


Bei der Technik für Frontkniebeuge bin ich mir noch nicht ganz sicher wie ich die Stange halten soll. Ich greife über Kreuz und quetsche meine Daumen zwischen Schulter und Stange. Irgendwie kann das so noch nicht richtig sein...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 26.11.2007 10:38 von Illusion.

lege die hände über kreuz auf die stange. und fixiere mit deinen händen die stange.


mfg

Ich glaube ich muss Holger Kutroff irgendwann mal ein Dankesschreiben schicken für sein Video. Hier sieht man wie es geht.

http://www.youtube.com/watch?v=PaozriuWJqM

Ich hoffe es hilft dir.

Danke euch, werd das mal so ausporbieren. Dann lassen sich auch hoffentlich fix die Gewichte steigern wenn ich die Stange richtig halten kann.

Dienstag (27.Nov.)

Brust/Schulter/Trizeps

Hab heute etwas die Intensität erhöht dafür aber das Volumen etwas verringert. Um einen Satz um genau zu sein.

Brust:
Bankdrücken flach (LH) 10Wdh. 50Kg
Bankdrücken flach (LH) 6Wdh. 60Kg

Schrägbankdrücken (KH) 8Wdh. 22,5Kg
Schrägbankdrücken (KH) 8Wdh. 20Kg
Schrägbankdrücken (KH) 10Wdh. 18,5Kg

Fly´s am Kabel 10Wdh. 14Kg
Fly´s am Kabel 10Wdh. 18Kg
Fly´s am Kabel 8Wdh. 18Kg


Schulter:
Frontdrücken (KH) 10Wdh. 12,5Kg
Frontdrücken (LH) 10Wdh. 20Kg
Frontdrücken (LH) 8Wdh. 30Kg


Seitheben 10Wdh. 8Kg
Seitheben 8Wdh. 10Kg
Seitheben 8Wdh. 10Kg

(bei den letzten beiden Sätzen immer noch 4Wdh´s drangehängt mit verkürztem Hebel)

Reserve Fly´s 10Wdh. 17,5Kg
Reserve Fly´s 10Wdh. 12,5Kg
Reserve Fly´s 10Wdh. 12,5Kg


Trizeps:

Dips max
Dips max
Trizepsdrücken einarmig über Kopf 15Wdh. 10Kg

Trizepsdrücken am Kabel 10Wdh. 18Kg
Trizepsdrücken am Kabel 10Wdh. 23Kg
Trizepsdrücken am Kabel 10Wdh. 26Kg


Anschliessend Boxsack Training. Das tut gut irgendwie Lerne gerade die korrekte Schlagtechnik. Aber wie man NICHT einen high kick ausführt hab ich schonmal erfahren. Mein Sprungelenk rechts tut mir jetzt weh, und ich hoffe das ich die Schmerzen in den Griff bekomme bis Freitag.
Zudem hab ich versucht die 25Kg Kurzhanteln zu benutzen, aber da fehlen noch ein paar Wochen Training.