Wunder mich ein bißchen über das Gewicht welches Du beim Negativdrücken genommen hast. Bei mir ist es so, dass ich grundsätzlich immer mehr Gewicht bzw. bei mehr Wdh's (bei selben Gewicht) nehmen/machen kann als das beim Positiven der Fall ist. Selbst wenn ich Bankdrücken dann Schrägbank und danach erst die negative Übung mach ist es so.
Hast Du grad erst mit der Übung begonnen (Koordinationsproblem) oder bin ich da ein Sonderling

Nein hast du recht, normalerweise schafft man auf der Negativbank immer mehr als auf der Flachbank oder Schrägbank (deshalb ja immer die Brücke im KDK ). Ich wähle da mit absicht so wenig Gewicht um die Übung einfach besser ausführen zu können. Klingt komisch, ist aber so. Am obersten Punkt lass ich die Brust nochmal richtig stark kontrahieren und bin auch in der Negativbewegung extrem langsam, einfach um die ganze Brust richtig zu fordern. Lange Rede kurzer sinn, ich hab einfach ein besseres Gefühl als bei hohen Gewichten.

Alles klar, muß ich mir um mich also keine Sorgen machen
Wenn's bei Dir auf diese Weise am Besten knallt ist das schon richtig so & super.

Freitag (02.Nov.)

Rücken:

Klimmzüge:

1+2+3+4 (Im Obergriff zur Brust)
1+2+3+4 (Im Untergriff zur Brust)
5 (Millitär Version)

Werde diese Klimmzug Technik beibehalten, und nicht bis zum MV gehen, wären noch ca. 2-3 Wdh. pro Satz drinn gewesen.


Kurzhantelrudern 10Wdh. 14Kg
Kurzhantelrudern 10Wdh. 16,5Kg
Kurzhantelrudern 10Wdh. 18,5Kg


3 Klimzüge im Obergriff zum Nacken anschliessen:

(direkt nach den 3 Klimmzügen) Latzug zur Brust 10Wdh. 60Kg
Latzug zur Brust 8Wdh. 65Kg
Latzug zur Brust 15Wdh. 45Kg


Schulter: (kein übliches)

Millitary Press (sitzend KH) 15Wdh. 12,5Kg
Millitary Press (stehend LH) 3Wdh. 40Kg
Millitary Press (stehend LH) 10Wdh. 22,5Kg

(War mehr oder weniger ein Test, weil ich die 40Kg letztes Training nicht einmal geschafft hab. Hatte aber trotzdem n Super Gefühl in der Schulter)

Seitheben 10Wdh. 6Kg
Seitheben 10Wdh. 7,5Kg
Seitheben 10Wdh. 8Kg


Seitheben vorgebeugt 10Wdh. 5Kg
Seitheben vorgebeugt 2Wdh. 6Kg (und dann machte es ZACK und es fühlte sich so an, als würde sich ein Bündel Sehnen in meiner rechten Schulter selbständig machen!!)

Denke nicht das es an der Ausführung lag, hatte das selbe Problem schonmal, und meine Technik in der Übung schon mehrmals verbessert. Deswegen auch das wenige Gewicht.

Trazeps:

Shrugs (LH) 10Wdh. 65Kg
Shrugs (KH) 15Wdh. 25Kg
Shrugs (LH) 10Wdh. 100Kg


War eigentlich n schönes Training, war so gut wie alleine im Studio (ca. 22:45), bis auf die kurzen Schmerzen im Schulterbereich. Spüre heute jeden Muskel den ich trainiert hab, einschliesslich meinen Bauch.

Montag (5.Nov.)

Beine:

Kniebeugen 40Kg 2 Wdh. und dann hab ich im Augenwinkel bemerkt und auch gespürt(!!) wie sich meine Schulter "bewegt" hat. Hat sich fast so angefühlt als will sie aus dem Gelenk springen. Genau das selbe Gefühl was ich am Freitag bei den Seitheben vorgebeugt hatte. Hab es dann nochmal probiert und genau das selbe wieder. Im Augenwinkel hab ich immer eine art Zucken in der Schulter bemerkt genau dann wenn der Schmerz eintritt. Vielleicht weiss ja jemand was das sein kann, wenn nicht wird wohl ein Physiotherapeut helfen können (*hoff*).
Naja bin dann umgestiegen:


Beinpresse 15Wdh. 60Kg
Beinpresse 10Wdh. 100Kg
Beinpresse 10Wdh. 100Kg

Hackenschmidt (Maschine) 10Wdh. 30Kg
Hackenschmidt (Maschine) 10Wdh. 50Kg
Hackenschmidt (Maschine) 10Wdh. 50KG

(Irgendwie nicht meine Übung, fühlt sich sch***** an und ausserdem tut mein Knie dabei irgendwie weh. Will wieder Kniebeugen machen!!!)

Beinstrecker 10Wdh. 70Kg
Beinstrecker 10Wdh. 100Kg
Beinstrecker (jeweils eine Wiederholung) 120Kg(Ende an der Maschine!!), 110Kg, 100Kg, 90Kg, 80Kg, 70Kg, 60Kg, 50Kg,40Kg
Beinstrecker 15Wdh. 40Kg (direkt nach dem 3. Satz)

Wadenheben stehend 25Wdh. 70Kg
Wadenheben stehend 20Wdh. 100Kg
Wadenheben stehend 20Wdh. 130Kg

Beincurls sitzend 15Wdh. 30Kg
Beincurls sitzend 8Wdh. 40Kg
Beincurls sitzend 6Wdh. 50Kg (mit ach und krach!)

Fazit: böse böse Schulter

Was, Du machst Beinstrecker 10 Wdh's mit 100 Kg
Sieht sehr unverhältnismaßig zum Rest aus.

Jaa, hatte das mal vor Monaten hier im Forum angesprochen, weil mich das doch sehr verwundert das ich soviel schaffe weil die Maschine bei 120Kg auch aufhört. Hab auch mal die Technik überprüfen lassen, da ist aber alles i.O. Ich glaub einfach die Umsetzung ist n andere als bei den herkömmlichen Maschinen, was dann immer noch nicht erklärt warum die dann schon bei 120Kg zu ende ist.

Was, Du machst Beinstrecker 10 Wdh's mit 100 Kg
Sieht sehr unverhältnismaßig zum Rest aus.

Das kommt immer auf den Kabelzug an der damit verbunden ist. Bei uns im Verein hab ich auch 110 Kilo Latziehen gemacht für 12 Wiederholungen, die schaff ich an einem "normalen" nicht mal annähernd

im alten studio: 15 wh 80kg beistrecken
im neuen studio: 13 wh 35kg beinstrecken

beim trizeps ähnlich. bei maschinen kann man sich nur schwer danach richten was dort steht...

ich möchte gestern nicht dein quadrizeps gewesen sein...*brenn-brenn*

lg

Dienstag (06.Nov.)


War eine "Ausprobiereinheit" weil ich nicht genau wusste was ich mit meiner Schulter machen kann, und was nicht. Hab gestern mehr gemacht als hier aufgeschrieben. Hier sind nur die Arbeitssätze verfasst die ich nach dem ausprobieren definitiv machen konnte.


Brust:
Schrägbankdrücken (KH) 15Wdh. 14KG
Schrägbankdrücken (KH) 10Wdh. 16,5Kg
Schrägbankdrücken (KH) 10Wdh. 18,5KG
Schrägbankdrücken (KH) 8Wdh. 22,5Kg
Schrägbankdrücken (KH) 10Wdh. 20Kg

Butterfly (Maschine) 15Wdh. 30Kg
Butterfly (Maschine) 10Wdh. 35Kg
Butterfly (Maschine) 6Wdh. 40Kg
Butterfly (Maschine) 10Wdh. 30Kg


Dips am Holm 3 Sätze (Hab die Wiederholungen nicht gezählt da ich da immer bis zum MV gehe egal wieviel. Lagen aber zwischen 14-8 Wdh.)


Zusatztraining:

Unterarme:

2x 35Kg Kurzhantel halten Zeithab nicht gezählt)

Curls im Obergriff (LH) 15Wdh. 22Kg
Curls im Obergriff (LH) 10Wdh. 30KG
Curls im Obergriff (LH) 10Wdh. 30Kg


Die Gewichte in meinen Einheiten sind eigentlich fast nie Maximal (Ausnahme Kreuzheben) da ich bei etwas niedrigeren Gewichten einfach ein besseres Gefühl hab und nicht denke das ich jedem Muskel meines Körpers versuche das Gewicht zu bewegen sondern wirklich nur mit dem Zielmuskel. Hab früher öfter den für mich persönlichen Fehler gemacht das ich immer versucht habe so viel wie möglich draufzupacken und aus allen Ecken dann die Kraft hergeholt habe. Seit ich wie zum bsp. beim Bankdrücken an der obersten Position nochmal nachdrücke und die Brust kontrahieren lasse, läuft es besser im Training.