Servus Moosbummerl,

find ich super, daß Du auch ein Log angelegt hast. Übrigens ein geiler Laden, in dem Du da trainierst. Das was ich auf den Fotos erkennen konnte, gefällt mir sehr gut. Wenn Du jetzt schon so schwer trainierst, bin ich mal gespannt auf Deine Haxn, wenn die Beuge wieder funktioniert

Schöne Grüße von
Markus

Ist wirklich ein tolles Studio - wenn Du mal in München bist gib
doch kurz Reply und wir ziehen eine Session durch?
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http://www.fighting-bodies.de/
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Die erste Woche ist bereits Geschichte und die Lasten für die
Routine sind auch schon mehr oder weniger optimiert. Jetzt
gehts also allmählich an das steigern im 5 x 5:

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Tag 1:
Front-Kniebeugen: 140 kg
Bankdrücken: 100 kg
Rudern Langhantel: 100 kg

Tag 2:
Kreuzheben: 160 kg
Klimmzüge weit: 10 kg Gegengewicht
Frontdrücken: 60 kg

Tag 3:
Beinpresse horizontal: 225 kg
Schrägbank: 100 kg
Rudern Kurzhantel: 60 kg

Tag 4:
rumänisches Kreuzheben: 120 kg
Klimmzüge eng: 10 kg Gegengewicht
Frontdrücken Kurzhantel: 39 kg
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Die Frontkniebeugen liegen mir noch immer im Magen, da suche
ich noch nach einer besseren Lösung. Die letzten Male hatte ich
Probleme mit einem Band im rechten Knie - gestern stellte ich die
Beine dann wieder breiter und konnte ohne Probleme in der Presse
arbeiten... Damit ist die kleine Hürde also auch weg.

Ansonsten gilt jetzt wie gesagt das steigern. Gerade in der Bank
und den Druckübungen bin ich noch immer vorsichtig aber ohne
wirkliche Angst am belasten. Also Jede Woche zehn Kilo höher
bis auch hier das Limit des Muskels erreicht ist.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 09.10.2007 09:58 von MoosBummerl.

Kriegst Du Hackenschmidt-Kniebeugen mit der Langhantel hin?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quad...Squat.html
Ist eine feine Alternative, aber sehr gewöhnungsbedürftig.

@Mossbummerl
hört sich gut an

@Gimli
das wird bei höheren Gewichten schwierig zu Halten. Immerhin beugt er jetzt schon 140 vorne!

Stimmt, Du hast recht. Die 140Kg hatte ich gar nicht auf dem Tablett. Das könnte schwierig werden.

Dennoch vielen Dank für den Vorschlag - ich wäre hier für alles
dankbar...

Zeitweilig habe ich auch schon über den Top-Squat nachgedacht
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http://www.c-of-c.de/Hardware/Top_Squat/top_squat.html
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aber mich ärgert einfach, dass es ein jeder andere - auch sehr
viel schwerere Jungs als ich - problemlos schaffen unter die
Stange zu kriechen. Ich möchte wetten dass Markus die Stange
irgendwo unterhalb des Nackens reinklemmt - und ich krieg die
nichtmal in den Nacken...

Also: Vorschläge immer gerne Willkommen und derweil werde
ich die Schulter und Brust soweit dehnen dass das wieder so
weit klappt...

Und hier wieder die Börsennews: Tendenz steigend

--
Tag 1:
Kniebeugen: 5 x 5 x 120 kg
Bankdrücken: 5 x 5 x 130 kg
Rudern Langhantel: 5 x 5 x 100 kg

Tag 2:
Kreuzheben: 5 x 5 x 170 kg
Klimmzüge weit: 5 x 5 x 10 kg Gegengewicht
Frontdrücken Langhantel: 5 x 5 x 70 kg

Tag 3:
Beinpresse horizontal: 5 x 5 x 225 kg
Schrägbank: 5 x 5 x 100 kg
Rudern Kurzhantel: 5 x 5 x 60 kg

Tag 4:
rumänisches Kreuzheben: 5 x 5 x 130 kg
Klimmzüge eng: 5 x 5 x 5 kg Gegengewicht
Frontdrücken Kurzhantel: 5 x 5 x 39 kg
--

Das Dehnen bringt erste Fortschritte und ich konnte mich
beim letzten Haxn-Tag erstmals wieder unter die Stange
bringen - sieht etwas lustig aus, und die Hantel wird aktuell
noch lediglich von zwei Fingern links und rechts aussen
gehalten, aber es geht... Mit dem Gewicht in der Beuge
musste ich wieder ein Schrittchen zurück - die Knie hatten
wohl den Wetterumschwung nicht verkraftet

Ansonsten gehts locker dahin; die Einheiten werden zunehmend
anstrengender und ich komme allmählich wieder in meine alten
Gefilden zurück. Die Beine hängen - wie früher auch schon -
wieder eine Generation zurück, aber auch da hoffe ich durch
den erhöhten Trainingsrhythmus auf eine Besserung.

"Mühsam nährt sich das Eichhörnchen"

Die nächste Runde:

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Tag 1:
Kniebeugen: 5 x 5 x 130 kg
Bankdrücken: 5 x 5 x 140 kg
Rudern Langhantel: 5 x 5 x 120 kg

Tag 2:
Kreuzheben: 5 x 5 x 170 kg (erhöhter Stand)
Klimmzüge weit: 5 x 5
Frontdrücken Langhantel: 5 x 5 x 75 kg

Tag 3:
Beinpresse horizontal: 5 x 5 x 225 kg
Schrägbank: 5 x 5 x 120 kg
Rudern Kurzhantel: 5 x 5 x 60 kg

Tag 4:
rumänisches Kreuzheben: 5 x 5 x 150 kg (erhöhter Stand)
Klimmzüge eng: 5 x 5
Frontdrücken Kurzhantel: 5 x 5 x 39 kg
--

Nach meiner Einschätzung liege ich aktuell ganz gut in der Zeit.
Meine Lasten entwickeln sich im Oberkörper besser als erhofft
und noch immer bin ich völlig schmerzfrei in der Schulter.

Anders ab dem Bauchnabel abwärts: Der untere Rücken spannt
trotz Dehnübungen und Bauchtraining zunehmend mehr, so dass
ich gelegentlich schon froh bin wenn ich morgens die Socken über
die Zehen bekomme. Seit wenigen Wochen melden sich auch die
Knie beständig zu Wort - die Beugen stagnieren deshalb sichtlich
und auch im Kreuzheben ist damit kein Schuh zu gewinnen.

Nuja - mal sehen wie sich das weiter entwickelt... Für den Dezember
hat sich ein Probewettkampf (das Weihnachtsturnier eines be-
freundeten Vereins) ergeben den ich nutzen werde um meine
Bankleistung offiziell zu überprüfen. Mein Richtwert wäre aktuell
die 180 RAW im ersten, und 200+ mit Hemd im zweiten Versuch -
damit wäre dann eine gute Ausgangsbasis für die Vorbereitung
im Frühjahr gegeben.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.10.2007 08:08 von MoosBummerl.

Na da brennt aber jemand! Du hast grad wieder angefangen und willst gleich wieder auf Wettkämpfe. Bei 5x5 mit 140 wirst Du die 180 wohl schaffen. Sei aber bitte vorsichtig. Ich möchte hier nicht lesen, daß die nächste Physiotherapie ansteht

Grüße
Markus

Dank Dir - lustigerweise hatte ich immer gedacht es gäbe beim
Wiedereinstieg eher ein Problem im Kopf, aber das hat sich
(bislang) glücklicherweise nicht eingestellt.

Wegen den Bändern habe ich aktuell eigentlich weniger Angst;
zum einen läuft die lange Bizepssehne nun nicht mehr über die
Schulter, zum anderen hab ich den Arzt gebeten einen Schwer-
lastanker für das verbohren im Oberarm zu verwenden

Aber Du hast schon Recht - ich bin ja selbst überrascht mit wie
wenig Schwierigkeiten das steigern vor sich geht, und nochmal
möchte ich das auch nicht mehr haben. Jetzt werde ich mal auf
die Suche nach einem neuen Hemd gehen

Durch meinem Wechsel vom BVDK zum WPC darf ich ja jetzt mit
Doppellagigem Shirt zum Wettkampf - hast Du Erfahrungen mit
dem Katana? Ich hatte bislang das Fury und bin nicht sicher ob
ich jetzt wechseln soll oder nicht...

Mit dem F6 hatte ich ausschließlich gute Erfahrungen gemacht...