kannste mal für mich faulen sack posten deinen 2er split wenns dir nix ausmacht*GRINS*

Die Übungen wechseln ab und an mal, aber das Grundmuster sieht so aus:

TE1
KH-Bankdrücken 4 Sätze
Kabel-Crossover 3 Sätze
Nackendrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
Trizepsdrücken 2 Sätze
Dips auf der Bank 2 Sätze
Beinheben 3 Sätze
Crunches 4 Sätze

TE2
Beinstrecker 4 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Kreuzheben, gestreckt 4 Sätze
Latzug 4 Sätze
Rudern sitzend, Kabelzug 3 Sätze
Langhantelcurl 2 Sätze
Konzentrationscurl 2 Sätze
Wadenheben, Beinpresse 4 Sätze
Wadenheben, sitzend 3 Sätze

Trainiert wird jeden 2ten Tag. Außer am Samstag oder Sonntag laufe ich zusätzlich noch locker und gemächlich 20-30 Minuten:

Mo: TE1
Di: Laufen
Mi: TE2
Do: Laufen
Fr: TE1
Sa: Nix
So: TE2

Wenn ich ein paar Jahre jünger wäre, würde ich evtl. anders splitten (Brust, Schulter Bizeps etc.) und Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag statt in alternierendem Wechsel trainieren.

Wenn ich meine Zwangspause hinter mir habe (bis Februar) werde ich wohlmöglich auch auf diesen Zug springen

supi dank dir. werd vermutlich auch n bissel wechseln. nehm kniebeuge mit rein.

meinst du damit in einer trainingseinheit für brust insgesamt jetzt 6 Sätze nur?

Ich denke, das meint er so. Wie gesagt, wenn die Intensität hoch ist. Und hinsichtlich des Brustwachstums durfte sich Erik wohl kaum beschwert haben.

Ich mache es auch bei der Brust momentan und es läuft.

Beine und Rücken insgesamt 8-9 Sätze
Arme je 5 Sätze
Waden und Bauch 3-4 Sätze
Schultern und Brust 6 Sätze

Und alles im 2er Split an vier Tagen die Woche, wobei ich an einem Tag sehr schwer und am anderen mehr technisch trainiere bei höheren Wdh.-Zahlen.

Bekommst Du das mental gut hin, Donnerstag und Freitag eher zurückgenommen zu trainieren? Irgendwie geht das bei mir nicht, ich hab's probiert.

ich will bestimmt keinen alten baum umpflanzen gimli, aber meinst du wirklich es ist sinnvoll die beiden größten muskelgruppen in einer einheit zu bearbeiten ?

wenn du damit gute fortschritte machst ist es keine frage, aber ich glaube das es nicht ganz optimal ist und eine der beiden gruppen darunter leiden wird. auch bei der uebungsauswahl.

die aufteilung der muskelgruppen auf die verschiedenen tage ist abgesehen von der form des splits und der anzahl der trainingstage auch nicht soo zu unterschätzen ?!


gruß

flex

Hi flahexer,

ich komme mit dieser Aufteilung sehr gut zurecht. Das liegt u.a. daran, weil ich bei den Oberschenkeln mit der Vorermüdung der Beinstrecker arbeite (Knie im Eimer, Bandscheiben haben seit einigen Jahren nur noch Schrottwert). Auf der Beinpresse kann/darf/muss ich also nicht mit dem "normalen" Gewicht arbeiten.

Bei anderer Übungsauswahl und Reihenfolge wie beispielsweise...

Kniebeuge 4 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Kreuzheben, gestreckt 4 Sätze
Latzug 4 Sätze
Rudern sitzend, Kabelzug 3 Sätze
etcpp.

...käme ich vermutlich ziemlich ins Schwimmen.