hi erstmal,

also ich dachte mir ich lasse euch daran teilhaben wie ich mich weiterentwickel, vllt finden es einige von euch interessant was ein 14 jähriger so macht oder vllt auch nicht, ich werds sehen. ich würde mich über kritik, anregungen und tipps SEHR freuen. also mein TP findet zur zeit im 2er split statt unzwar wie folgt:

Tag1: Brust-(Trizeps)-Beine

Übung/Sätze/Wdh.

Brust:
Bankdrücken 3, 8-10
Schrägbankdrücken 3, 8-10
Kabelzug über Kreuz 3, 15-20
Butterfly an der Maschine 3, 15-20
(den trizeps trainiere ich nicht extra denn er wird beim BD schon sehr belastet)

Beine:
Beinstrecker 3, 20-25
Beinbeuger im stehen 3, 20-25
Beinpresse 3,15-20
Wadenheben 3, 25-30

Tag2: Rücken-Schultern-Bizeps

Rücken:
Rudern an der Maschine (für den oberen Rücken) 3,15-20
enges Rudern im sitzen 3, 15-20
Klimmzüge 3, 15-20
Hyperextensions 3, 15-20

Schultern:
Seitheben an der Maschine 3, 15-20
Military Press 3, 15-20

Bizeps:
Bizepsmachine 3, 10-15


also einen ernährungsplan habe ich nicht direkt ich habe es eine zeitlang probiert meine ernährung in den griff zu bekommen, aber ich bekomme meine kalorienzahl von 2800-3000 kcal nicht voll. ich habe es schon mit magerquark probiert aber das ist leider überhaupt nicht mein fall. nebenbei spiele ich noch fussball und mache thaiboxen. trainieren werde ich 2-3 mal pro woche je nach dem wie ichs schaffe. noch einmal zu meiner person bin 180cm groß und 64kg schwer.

Lg und hoffe auf eure tipps, olli

hi,

heute war ich mal wieder trainieren nachdem ich eine woche aus verschiedenen gründen (fußball, thaiboxen und schule) gefangen war. habe heute aber nur die brust trainiert da meine beine eine pause brauchten denn ich hatte gestern ein fußballspiel (hab mit meiner sprungkraft auch gleich mal ein tor geköpft ) und habe morgen ein spiel.

heute wars wie folgt:

Bankdrücken 3, 8-10 wdh. 40kg
Schrägbankdrücken 3, 8-10wdh. 15kg
Kabelzug über Kreuz 3, 15 wdh. 15 kg pro seite
Butterfly an der Maschine 3, 15wdh. 30kg

Beinstrecker 3, 15wdh. 20kg


das wars für die trainingseinheit heute. bei fragen bitte fragen und bei tipps bitte tipps geben

Lg olli

hatte ganz vergessen meine ziele anzugeben deswegen ergänze ich sie jetzt nochmal. also ganz klar masseaufbau so ungefähr auf 75kg möchte ich kommen. und natürlich mehr kraft und mehr statur was sich ja logischerweise ergibt ;D

Lg olli

sagma wie lang trainierst du denn schon? 40kg bankdrücken?? da musste gas gebn sonst wirds nich mit dem hohen ziel von 75 kg

ehm eig. seit nem dreiviertel jahr, aber richtig nach plan seit 3-4 wochen seitdem ich in nem neuen studio bin, davor habe ich nur kreuz und quer ohne plan etc. trainieret und meine ernährung bekomme ich aber leider immernoch nicht so wirklich in den griff.

Sonntag 21.oktober 2007

heute war der Rücken-Schultern-Bizeps tag. training ist eig. ganz gut gelaufen nur wie immer fehlts mir bei der ernährung. suche noch irgendeine internet-seite auf der alle nährwerte aufgezählt sind, habe zwar kaloma aber da fehlen mir viele sachen, vllt kennt jemand eine?

Rücken

Rudern für den oberen Rücken 3, 15wdh. 25kg
enges Rudern im sitzen 3, 15wdh. 25kg
Klimmzüge 3, 15 wdh. (allerdings mit gegengewicht, mit dem eigenen körpergewicht schaffe ich vllt 2 )
hyperextensions 3, 15wdh.

Schultern

Seitheben an der Maschine 3, 15wdh. 10kg
Military press 3, 15wdh. 7,5kg

Bizeps

Scottcurl an der Maschine 3, 15 wdh. 20kg

nach dem training 30g whey.

nächstes mal trainieren werde ich wahrscheinlich erst wieder donnerstag denn ich bin im urlaub naja ok wenn man großeltern urlaub nennen kann

Lg olli

Nimm Klimmzüge am Rückentag als ERSTE Übung. (Gut aufwärmen vorher nicht vergessen)

ok danke für den tipp, aber why als erste übung? effektiver?

Einfach weil du sonst keine Kraft mehr hast um vernünftige Klimmzüge zu machen. Ist n wunderbare Grundübung, Kniebeugen machst du ja auch nicht nach Beinstrecker oder was weiss ich

jo ok versteh schon, danke für den tipp