Welcher Traningplan ist evektiver für einen der kanpp 2 Monate Training macht.
(Weis noch net alle namen von den Übungen)
1.
Montag
Brust=Schrägbank,Flachbank,Butterfly je 5 Sätze + Aufwärmen
Trieps=Dips,Seilzug,Überzug je 5 Sätze + Aufwärmen(bei jedem Muskel)
Dienstag:
Beine
Waden
Bauch
Donnerstag:
Bizeps=Bizepscurls,und noch 2 Übungen(15 Sätze insgesamt)
Lat=Klimzüge,und noch 2 Übungen(15 Sätze insgesamt)
Rumpf= 2 Übungen weis net wie die heisen(insgesamt 10sätze)
Freitag
Schulter=3 Übungen(15 Sätze insgesammt)
Nacken=Shrug, +1 Übung insgeasmt 10 Sätze.


Was ist besser wenn ich den Muskel nur 1 Mal die woch voll mit 15 Sätzen beanspruche oder wenn ich 3 mal die woch für ihn je 5 Sätze also 1 Übung mache?


ICH BIN IRGENDIWIE SCHON EN BISSEL VERZWEIFELT JEDER SAGT IRGENDIE WAS ANDERES DIE EINEN SAGEN ES WAÄHRE BESSER JEDEN MUSKEL NUR 1 MAL DIE WOCHE ZU TRANIRN UND DANN ABER RICHTIG DIE ANDEREN SAG 3 MAL DIE WOCHE ABER DANN NUR 1 ÜBUNG WAS IS DEN NUN BESSER, WIE WACHSEN MEINE MUSKELN AM SCHNELLSTEN UND WIE BEKOMME ICH AM SCHNELLSTEN MEHR KRAFT.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 15.07.2006 13:39 von Sonict.

Das weiß niemand. Greif Dir einfach ein Trainingssystem, das Dir gefällt, und halte Dich dran. Egal, was ich, Arnold Schwarzenegger oder der Papst Dir erzählen.

Nach 2 Monaten Training solltest Du entweder ein Ganzkörpertraining oder einen 2er-Split machen.

Ok dann währe also 3 mal die woche GK am besten für mich?
Cardio kann ich ja noch Dienstags und Donnerstags machen.
Also lieber jeden Muskel 3 mal die woche Trainiren? eben nur 1 Übung,
Wieviele Sätze darf man dem Muskel Maximal in der Woche zumuten um ein optimales Wachstum zu erreichen?

Ist das normal wenn man z.b. für Bizpes z.b schon 2 übungen und instagst 10 Sätze gemaht hat und dann an die drite gehen will das man dan irgendwie wie keine kraft mehr hat; ich sprehe wenn ich ihn jetrzt an 1 tag mit 15 Sätzen Traniren will ist das dann schlecht wenn man bei der letzt übung viel weniger gewicht nehemen muss weil der Muskel es einfach nicht mehr pakt?
Und was ist besser von unten nach oben mit dem gewicht oder von oben nach unten?

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 15.07.2006 14:14 von Sonict.

Dem kann ich voll und ganz zustimmen!

Du musst erst mal lernen,den Muskel richtig zu Trainieren und zu spüren! Wenn du das irgendwann drauf hast,kannst du deinen Plan wieder anders gestalten....

Also:
Montag:
Alles und zu jedemn ur 1 Übung
Dienstag:
kann ich da Cardio machen? oder is das net gut bau ich dan muskeln wieder ab?
Mittwoch:
selbe wie Montag nur andere Übung.
Donnerstag:
Cardio
Freitag:
Das auch das selbe wie Montag nur eben wiede randere übungen.



Und wie kann z.b ein 2er split aussehen?


Habt ihr noch vorschläge wie ich Trainiren kann wenn ich mehr als 3mal die woche gehen will bin dankbar für jeden vorschlag.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 16.07.2006 16:42 von Sonict.

Kann mir keiner helfen?