Hoi ,

Du das variiert von Übung zu Übung. Mache bei Kreuzheben als Beispiel 4-6 Wiederholungen und bei bspw. Waden 10-15Wdh.
Aber grob kann man sagen 6-10 Wdh.

So werde mich mal aufs Ohr legen sonst werde ich diese Erkältung nie los.

viele Grüße

Wenn ich kurz dazu etwas sagen darf...

Ruben trainiert nicht nur im Hypertrophie-Bereich. Der Plan hat eher Anleihen beim holistischen Training. Außerdem ist er schon periodisiert, aber nicht nach Wiederholungszyklen, sondern nach der Intensität.

Morgen ,

Sitze gerade auf dem Cardio

Stimmt eine Intensitätsperiodisierung habe ich schonmal gemacht.
Dabei habe ich halt gemerkt ,dass es mit Zunahme der Intensität auch schwerer wird - logisch.

Und es könnte wirklich neue Reize ausgelöst worden sein , denn hatte ja mein Höchstkörpergewicht erreicht.

viele Grüße

also wie ist das jetz bei dia und periodiesierung zuzeit undfallgemein???

viele grüße

sorry verstehe deinen satz nicht.

meinst du wie ich momentan periodisiere bzw. allgemein periodisiere?

Also habe 3Stufen. Momentan trainiere ich auf der höchsten.
Sprich wenn Stufe I bspw. in einem Satz 1Dropsatz enthalten war sind es nun auf Stufe 3 2 oder sogar 3 Dropsätze.

Hoffe ,dass das gefragt war

viele Grüße

ja dankeschön füas erklärn dass nächste mal schreibe ich es verständlicher sry^^

viele grüße

hey ich habe heute mal pizza gegessn meinst du des is arg schlimm???was ist du an deine fresstagen und wie oft hast du die?

viele grüße

Manu, du brauchst Ruben glaube ich nicht wegen solchen Kleinigkeiten zu fragen - und wenn, dann können wir anderen dir das sicher auch beantworten .

Davon abgesehen ist es wohl völlig egal, ob du mal eine Pizza isst oder nicht!

Nein , ist nicht schlimm.
Habe auch jede Woche einen Tag drin gehabt , an denen ich gegessen habe , was ich wollte.

Habe mal versucht nur alle 2Wochen einen Fresstag zu machen , aber das ging eher nach hinten los. Hatte mich so auf diesen Tag gefreut ,dass er wie folgt aussah:

4.00Uhr (Habe von Eis geträumt - hatte natürlich am tag vorher 6Packungen eis gekauft)

6 Packungen Big Nut + 2 Packungen Nacho Eis = ~6000kcal
1-2 Tafel Schokolade

Was ich noch so gefunden habe: Kekse ... Saure Gummi ... Omas Käsekuchen und Apfelstrudel etc.

Erstmal weiter geschlafen.

7.00Uhr

Mit der ganzen Familie Frühstück:
8-10 Brötchen m. Nutella , Quark , Brotaufstrich , Marmelade , Erndussbutter , Butter , Schokolade ...

2-3 Croissants

2-3 Käsebrötchen

2-3 Big Nut


9-13 Uhr: (schon extreme Atemnot ... )

Edeka: Alle Schokoriegel , die ich schon immer mal testen wollte:

2-3 mr. Tom
2-3 Mars , Snickers , Twicks etc.
4 Kinder Pinguin

Schlafen

17.00 Uhr:

Pizza + Döner

20.00 Uhr: total erschöpft aber noch schnell was reingedrückt:

4 Big Nut
1 Pizza
5 Muffins von BK



War natürlich nicht immer so aber das war mit Abstand einer der krassesten
Die Kalorien kann ich nur schätzen aber über 12.000kcal waren es mit Sicherheit.

Soll nicht zur Nachahmung dienen. Lieber 1-2 die Woche was "falsch" essen statt 2Wochen sich auf einen einzigen Fresstag zu versteifen.

Um zu deiner Frage zurück zu kommen :

Mach dir keinen Kopf ...


viele Grüße

Würde wohl das doppelte Wiegen wenn ich solche Fresstage hätte...