Könnte schon etwas höher sein.Komme bei deinen Angaben nur auf ca 2200kcal. (Ew+KH)
Wie viel Fett hast du denn drin?
Könntest ja mit den KH noch etwas hochgehen und sehen wie sich dein Körperbild verändert.

viele Grüße

Hey

hmmm esse ca 30-40g fett am tag.aber was spielen kohlehydtate für den masseaufbau direkt für eine rolle??? sie sind doch nua für die energie also dann indirekt beteiligt.wie viele Kh sollte ich denn noch essen??

viele grüße

Hoi ,

Würde so min. 2500kcal verzehren. Kommt jetzt drauf an was du sonst für Arbeiten am Tag verrichtest und wie dein Stoffwechsel ist.
Wie gesagt solltest du mal dein Gewicht im Auge behalten und mit den Kalorien spielen.

Die KH sind , wie du schon sagtest , Energielieferanten. Die brauchst du um genügend Energie zu haben um dein Körper zu unterhalten (Grundumsatz) und dein Training + sonstige Leistungen zu erbringen (Gesamtumsatz - Grundumsatz).
Wenn zu wenig Energie zur Verfügung steht muss dein Körper sie zwangsweise durch Umwandlung von wertvollen Protein aber auch teilweise durch Umwandlung von Fett herstellen.

Wenn dich das genauer interessiert schau doch einfach mal auf Eriks Hauptseite nach. Besser kann man es nicht schildern

Übrigens würde ich noch mehr gutes Fett zuführen.

Also nochmal zusammenfassend:

3g EW/kg
4g KH/kg
1g F/kg

Schau mal wie du darauf reagierst.

viele Grüße

hey


danke aber des sind ja dan 73g fett und du nimmst mit deinem 110off season gewicht doch au nu 35zu dia oda??

viele grüße

Nein , nehme momentan mehr.
Habe damals zu wenig genommen.

viele Grüße

hey
danke für den ratschlag wie viel masse kann man im erstenjahr aufbaun denkst du???sollte ich vielleicht miene kohlehydrata doch noch auf 5g erhöhen??wie viel nimmst du denn jetz und welches fett??

hiihihih nun löcher doch unseren rubi nicht so

also versuch es doch erst mal so wie er es dir geschrieben hat....
"Gute Fette" kannst du durch walnüsse oder fisch zu dir nehmen.
Wenn du zu viel KH zu dir nimmst läufst du gefahr über das du pummelig wirst

Lg Chris

hiihihih nun löcher doch unseren rubi nicht so

also versuch es doch erst mal so wie er es dir geschrieben hat....
"Gute Fette" kannst du durch walnüsse oder fisch zu dir nehmen.
Wenn du zu viel KH zu dir nimmst läufst du gefahr über das du pummelig wirst

Lg Chris

Bin gestern tot ins Bett gefallen

Danke für die Stellvertretung hehe. Aber so ist es.
Jetzt ab in die heissgeliebte Schule ...

viele Grüße

hey leute

tut mia leid wenn ich hier rubi löcher aber wenn ich schomal die chance hab mit ihm zu schreibn und fragen zu stellen dann wollt ich se au nutzen.

viel grüße an alle

Ach ist ja kein ding ....
Aber ruben wie schauts aus kommst du auch zum Treffen?
Wäre ja ne super sache