Hi Manu121

schau mal hier http://www.bambamscorner.com/board/Ruben...-1457.html
da hat ruben sein Erneahrungsplan niedergeschrieben.

UNd auch so ist das Tagebuch sehr interessant, ich hoffe das es uns noch ne zeit erhalten bleibt

hey danke chrisk

ja des hoff ich au das uns des no erhalten bleibt und thx füa den hinweiß.

gruß

hey,

was meinst du mit hochgefressen??immer wenn ich tuhnfisch mitnehme stinkt er ziemlich hast du da nen trik vlt oder is das bei dir genau so?was für nahrungsergänzungen nimmst du jeden tag und wie viel davon??wie viel mahlzeiten nimmst du am tag zu dir??

fetten gruß

Mit hochgefressen meine ich ein viel zu starker Anstieg von Körpermasse , der natürlich zu 90% aus Wasser und Fett bestand. Habe in mich reingeschaufelt was kostenlos und billig war
Sämtliche Inhaber der All u can eat Chinarestaurants fürchteten sich vor mir

Kleiner Scherz ... habe es aber übertrieben und weiß wie man es besser macht. Leider ist man im Nachhinein immer schlauer.

Also ich persönlich habe keine Probleme mit dem Geruch nach Katzenfutter - aber so manch anderer in meiner Umgebung.
Im schlimmsten Falle kannst du den Thunfisch anbraten oder in der Mikrowelle etwas kross dünsten. Dann ist der Geruch nicht mehr vorhanden. Dauert mir aber alles zu lange. Mache momentan immer etwas Gewürz drauf damit er anders schmeckt aber ich denke so langsam gewöhnen sich meine Mitschüler an den Geruch
Der Mensch ist eben ein Gewöhnungstier ... hehe


@ ChrisK
Danke für den Link und die Blumen. Bis zum Mai bleibts wohl noch ...

viele Grüße , ein langsam hungrig werdender Rubi

Manu121 schrieb:

hey,

was meinst du mit hochgefressen??immer wenn ich tuhnfisch mitnehme stinkt er ziemlich hast du da nen trik vlt oder is das bei dir genau so?was für nahrungsergänzungen nimmst du jeden tag und wie viel davon??wie viel mahlzeiten nimmst du am tag zu dir??

fetten gruß

Mit hochgefressen meine ich ein viel zu starker Anstieg von Körpermasse , der natürlich zu 90% aus Wasser und Fett bestand. Habe in mich reingeschaufelt was kostenlos und billig war
Sämtliche Inhaber der All u can eat Chinarestaurants fürchteten sich vor mir

Kleiner Scherz ... habe es aber übertrieben und weiß wie man es besser macht. Leider ist man im Nachhinein immer schlauer.

Das kommt mir bekannt vor, ich denke nicht dass es ein großer Fehler war. Bei mir war es ein entscheidenter Punkt hinsichtlich der Erfahrung. Wenn man es am eigenen Leib erlebt, dann lernt man tatsächlich daraus!

Wie darf ich mir das aber vorstellen? Du fängst z.b mit 70 kilo an, frisst aber dann einfach drauf los bis du bei 90 bist und denkst dir "ach du scheisse das muss wieder runter" oder wie war das bei dir Rubi oder auch dir Siap.

Ich bin eher der Typ der mit 66 kilo angefangen hat nun 76 wiegt und lieber kleine schritte macht,

So ist es auch besser.

Ich muss mit Glück sagen, dass ich durch ein bisschen Cardio/Ausdauertraining + diätmäßige Ernährung sehr gut abnehmen kann. Hätte das nie erwartet.
Ich sehe es auch nicht als großen Fehler, das was ich getan habe. Für die Kraft war es auch absolut gigantisch. Ich wurde immer stärker und stärker und habe kaum große Krafteinbußen wenn ich wieder etwas leichter bin.
Jedoch gibt es diverse Foren, in denen du nur "etwas" bist, wenn du 90kg+ hast und dieses Szenario in astronomische Ausmaße treiben. Aus "ich bin fett" werden einfach "ich habe einen Körperfettanteil von 16%" gemacht, obwohl man wohl tatsächlich fett ist. Das hat nichts mehr mit Bodybuilding oder einem ästhetischen Körper zu tun. Das ist einfach nur hochfressen und aus Angst man könnte auch nur einen Centimeter des heißgeliebten 45er Oberarms verlieren, kommt man nie von diesem Film runter und wird dicker und dicker und dicker. Man lässt sich dann von den anderen Forenmitgliedern feiern, weil man immer mehr Form verliert und so "breit" aussieht und wenn dann mal ein leichterer Kollege vorbeikommt mit Körpergewicht-100 kommt gleich die allseitsbekannte Naturaldiskussion auf.

Das war jetzt nur eine Erläuterung eines"vorallem in manchen Internetforen" bekanntes Problem.

Zumal "Bodybuilder" wohl eher nen Wasserproblem haben als wirklich fett sind.

Ich meine hierbei Wettkämpfer und nicht unbedingt die Möchtegern-Speckarme, die, wenn Sie eine Diät machen würden, von ihrem 45 er auf nen 39 er kommen würden.

Weil was nützt es dem Bodybuilder, einen so hohen KFA nach dem Wettkampf aufzubauen, dass er die Diät und den damit einhergehenden Magermasseverlust unnötig lang hinauszieht.

Nichts.

Vielleicht nen bissl überzogen, aber trotzdem irgendwie gut, der Artikel von HIT Kappa:


Erst Masse, dann Definition?

Wie Muskeln aufbauen?
Die klassische Philosophie: Massephase-Definitionsphase

Ein meiner Meinung nach sehr interessantes Posting von HITKappa im BBSzene-Forum

Also ich muss mich hier mal aussprechen!
Wenn ich so manche Bilder sehe von Leuten die sich als BB bezeichnen, dann kommen mir so manche Fragen.

1. Warum sind die alle sooo Fett
2. Warum glauben diese BB, dass man erst (Fett) Masse gainen muss und erst nach Jahren der Massephase eine Diät startet.

meine Schlussfolgerung:
BB die sprichwörtlich Fett sind, haben keine Ahnung von Periodisierung, denn sonst währen sie nicht sooo Fett. Dieses Thema ist gerade ja aktuell "siehe Training".
Wer glaubt, dass man erst Massegainen muss (und zwar bis zum Abwinken) um dann mit einer schnellen Diät eine gute Definition ohne Verlust an Muskelsubstanz erreichen kann, DER IRRT!

zB. BB Otto A trainiert schon seit Jahren fast nur auf Masse. Auf das Stichwort Periodisierung kommt dann nur ein verwirrtes Grunzen "so a scheiß, was soll das sein.... ICH WILL MASSE"

OK, seine Körpergröße beträgt 185cm und er wiegt 120kg bei einem Körperfett-Anteil von 25%. Er ist saustolz auf seinen Bizeps, der einen echten 48er Umfang hat, leider hat sein Bauch einen Umfang von über 100cm. Aber wenn stört das schon, der Bizeps ist ja der Busen des Mannes. hehehe

OK, Otto entschließt sich nach all den Jahren jetzt a mal zu definieren und beginnt eine Diät. Sein Ziel KF-Anteil = 6-7%.

Also machen wir für Otto A mal eine Hochrechnung.

120kg * 0,75 = 90Kg Nettomasse.
90Kg * 1,07 = 96,3Kg Bruttomasse.

Also muss Otto A. 23,7Kg abnehmen. Wow, das ist verdammt viel!! das sind mit Berücksichtigung des Wassers ca. 177.000 Kcal.!

OK Otto A geht’s an: er hat einen täglichen Kcal-Verbrauch von ca. max. 4.000 Kcal bei hochintensivem Training.
Er isst ab heute nur noch 2.400Kcal, da er ja nicht will, dass er Masse verliert. Also ein negativ von 1.830 Kcal/Tag.
177.000 Kcal/1.830 = 96 Tage voll Diät !!! Wow !! Das sind über 3 Monate 100% Diät!! Jeder, der schon mal eine Diät gemacht hat weiß, das man nicht 3 Monate abnehmen kann ohne Muskelsubstanz zu verlieren.

OK, nehmen wir an Otto A. ist eine harte Sau und zieht die 3,5 Monate knallhart durch - und nehmen wir auch an, dass er mind. 4-5 Kg Muckis auf der Strecke lässt, denn meist sind diese Muckis ja durch den Einsatz von Steroiden antrainiert worden.

Nun gut, was passiert mit den heißgeliebten 48er Armen währen dieser Diät-Phase?
Klaro, sie werden kleiner, nur um wie viel?
Jetzt sollte sich Otto A. eigentlich überraschen lassen hehehe.

Aber als Richtwert würde ich sagen -4cm vom Fettverlust +-1cm vom Muskelverlust
= 48cm - 5cm = 43cm ojeeemineeee. Alles is weg.

Otto A. fällt in tiefster Depression !
Und was ist die Moral von der Gschicht?

Tue immer fleißig periodisieren und durch Diäten den KF-Anteil nicht über 12% kommen lassen, dann biste froh und stolz auf deinen Body.

gruß Kappa

Also bei uns ist es immer noch populär nach dem Methode "Friss dich massig" zu agieren.
Habe wir Siap das Glück leicht Fett zu reduzieren mit Cardio und Kcaldefizit. Wie er habe ich auch kaum Krafteinbußen. Merke ich momentan auch:
Die Form wird leichter und sehe in meinen Trainingsklamotten auch nicht mehr so "breit" aus. Dafür ohne umso besser .
Wäre ja schlimm , wenn nicht. Die Gewicht im Training bleiben alle gleich oder manchmal kann ich sie sogar steigern bzw die absolvierten Wiederholungen.

Um nochmal aufs Thema "überfressen" zurück zu kommen. Naseweiss hat das ja gut ausgeführt. Man kann nunmal nicht binnen ein paar Monaten ein Monster werden

step by step ,

viele Grüße

aberfür einen anfänger sind 3,1g eiweiß und 4,5g kohlehydrate pro Körperkilo nicht zu viel oder ???

viele grüße