Guten Abend,

ich hab seit einer langen Pause wieder mit dem Training angefangen und habe ein Problem und zwar komm ich beim Bankdrücken nicht weiter, ich werd sogar schlechter hab ich das Gefühl.

Ich selber hab vor 3 Wochen am Montag wieder angefangen und das mit 10 Wdh bei 50KG, den nächsten Montag hab ich nicht 1 Wdh geschafft mit 50KG und Heute waren es 3. Ich wüsste gern woran das liegt, hab ich zu kurze Pausen zwischen den Sätzen (etwa 2-3 Min) oder kann sich mein Muskel generell nicht erholen bis zum nächsten Montag, obwohl ich ausreichend Schlaf habe und auch genügend esse.

Was noch interessieren könnte habe einen 3er Split.

Montag Brust / Trizeps
Mittwoch Rücken / Schultern
Freitag Beine / Bizeps

Dann hab ich noch eine Frage und zwar würde es Sinn machen oder wäre es eher sinnlos als Anfänger oder eher Wiedereinsteiger mit Creatin anzufangen?

MfG

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 25.08.2008 19:31 von Borstel.

Hey,
Also von 1Wdh und 10Wdh ist es doch schon etwas größer wenn es jetzt vllt 2-3 Wdh wären würde ich sagen es ist die Tagesform
Poste doch mal dein ganzes Brustprogramm bitte, dann kann man mehr dazu sagen aber ich würde einfach sagen abwarten und schauen was die Kraft sagt, wie du selbst sagst hast du ja erst vor kurzem wieder angefangen!
Deine Aufteilung finde ich allerdings nicht so gut wenn ich mir die anschaue

LG Martin

Ich würde mal auf die zu langen Pausen tippen (1 Woche).

Teste es mal aus und mach Bankdrücken Montags und dann gleich Mittwochs wie es dann ausschaut.

Hi! Ich würde nach einer langen Pause nicht direkt wieder mit einem Split einsteigen. Weiß nicht wie lang Deine Pause war, aber wenn's sich um paar Monate handelt, würde ich vorerst wieder mit einem GK-Plan mit Grundübungen starten. Sobald Du wieder richtig "im Geschäft" bist und Deine Muskulatur sich an den regelmäßigen Reiz gewöhnt hat, kannst Du wieder umstellen auf Split. Splits sind im weitesten Sinne Intensitätstechniken - und diese sollte man nicht unbedingt für den Wiedereinstieg wählen.

Eine Woche ist keine Pause! Und überhaupt: "an etwas liegen" tut hier überhaupt nix. Scheint ne Weltuntergangsstimmung hier zu sein

Ich würde auch mit GK 2 mal die Woche wieder versuchen reinzukommen. Wir können dir aber nur schwer Tips geben, weil wir nix über dich wissen! Alter, Größe, Gewicht, Trainingserfahrung, usw. (das übliche eben)

Den Split kann man meiner Meinung nach durchaus so machen! Wenn's bei Berend Breitenstein so funktioniert, dann kann das bei dir durchaus auch der Falls sein.

Das klingt ja alles schonmal ganz gut, ja was mich betrifft. Bin 21, 1,72 groß und wiege so 65 KG, Trainingserfahrung hab ich so zusammengerechnet etwa 2 Jahre. Hatte nun halt eine Pause von etwa mehr als einem halben Jahr.

Was würdet ihr mir als GK Plan vorschlagen?

MfG

Ernährung? Hast du abgenommen?

http://www.bambamscorner.com/board/anfan...-5257.html

lesen, lesen.....

Auch solltest du die KOMPLETTE Portalseite dir reinpfeifen.

Gutes Gelingen