Hallo,
Mir stellt sich momentan folgendes Problem:
Ich werde die nächste Zeit von 6:30 bis 14:30 arbeiten. Danach würde ich gerne trainieren gehen, allerdings besteht meine einzige Möglichkeit eine größere Mahzeit einzunehmen ca. zwischen 9:00 und 10:00.
Da meine Arbeit als Pfleger nicht körperlich hoch anspruchsvoll ist -außer ein bisschen durch die Gegend laufen-, dürften meine KH-Speicher doch noch ausreichend für ein ordentliches Training gefüllt sein, oder?

Wie würdet ihr die Sache angehen? Bitte Ratschläge !

Grüß dich!

Mach dir einfach keinen Kopf! Du solltest einfach in dich reinhorchen, dein Körper weiß am besten was er wann braucht. Wöllte mal wissen, wer diesen Mist erfunden hat ... Ich esse schon seit einiger Zeit nur nachts und mein Training ist so gegen 17:00 Uhr. Ich fühle mich weder schlapp, noch musste ich meine Gewichte senken, noch sonst was. Also wegen der Energie würde ich mir keine Gedanken machen. Anders sieht es natürlich aus, wenn du BB bist. Vielleicht solltest du dich dann an frisches Obst halten? Oder mach dir einen Shake mit Hafer ... hab ich früher immer gemacht. 200g Hafer, Banane und Proteinpulver (oder Kakao) mit Milch in den Mixer und los gehts. Das kannst du dir dann auf Arbeit mitnehmen und als große Mahlzeit verrechnen. Ich weiß, dass der viele Hafer nicht so dolle schmeckt, but who cares?

Schliese mich an, einfach nen Shake machen, so decke ich auf der Arbeit auch alles ab.
Mache mir dann nen Shake mit MKP, extra feinen Haferflocken und ggf. Süßstoff oder nem Esslöffel Öl, je nach Tageszeit.

Würde nur gerne wissen was genau du machst wenn du meinst das dein Job als Pfleger körperlich nicht anstrengend ist?

Krankenpfleger.

hmm find auch komisch das meinst das pfleger sein nicht anstrengend ist... hab mien zivi im krh auf ner internistischen gemacht und es war total anstregend. außerdem kenne ich kaum jemanden der das bis zur rent durchhält... naja wie auch immer, vllt is ja bei dir nur ne reah station
zum essen kann ich nur sagen es dicke reicht wenn halb10/10 was ordentliches isst. auch wenn du gegen mittag evtl hunger hast ist das mit der energiebereitstellung fast optimal. musst vllt bisschen rumprobieren welche training-essabstand für dich am besten ist!!
hatte so einen ähnlichen rhytmus. hab mir morgens immer ordentlich was reingehaun mit teller müsli (100g etwa) und zwei brötchen mit banane oder gutem käse drauf!

Man sagt doch so schön: "Was du heute verbrennst, hast du gestern gegessen"
Demnach sollte es keinen großen Unterschied machen, ob du die letzte große Mahlzeit nun 5 Stunden oder 2 Studen vor dem Training einnimmst, solange die Ernährung insgesamt in Ordnung ist.

Ja und nein. Natürlich wird eingelagertes Glykogen und Zuckerstoffe aus dem Blut verbrannt, aber Sinn und Zweck ist ja auch, die abbauenden Prozesse zu minimieren. Man kann aber gut ohne. Ich trainiere z. B. häufig morgens und grad bei Beine trinke ich nur Kaffee und ne halbe Stunde vorher nen Wheyshake, weil ich mich sonst bei dem harten Training übergebe.

Nachdem Training schnell noch nen Whey mit Einfachzucker (Malto) und dann bis zum Abend viele kleine ausbalancierte Mahlzeiten mit Kohlenhydraten und Proteinen. Das hat mir noch nicht geschadet.

Man kann ja auch während des Trains ne in Wasser gelöste Dextrosemischung trinken, wieviel steht auf der Portalseite.

http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/...knutr.html

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.07.2008 08:49 von naseweiss.

Ok, habe bereits eine Trainingseinheit dieser Art hinter mir und hat eigentlich ganz gut funktioniert.

Mein EP wird grob also folgendermaßen aussehen:


~9:00 Vollkornbrot + Pute/Schinken oder Müsli + Quark

~15:15 Training

~18:00 Hauptmahlzeit Nudeln + Gemüse + Fisch/Pute

~21:00 MQ mit Früchten

Sind zwar nur 3 Mahlzeiten, aber ich werde es überleben.

Ps.: Ich arbeite in der Strahlenklinik. "Anstrengend" ist relativ. Im Vgl. zu meinem Training ist das reinste Erhohlung

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 30.07.2008 18:40 von Travelmate.

Hmm, nach dem Training noch nen Snack einbauen. Bzw. über den Tag verteilt kleinere Proteinquellen wie Nüsse, mal ein Ei usw. Die Abendmahlzeit würde ich auf jeden Fall ausbauen. Mal ein Einblick in mein Abendessen (Beispieltag): Zum Anfang gibt es einen RIESIGEN gemischten Salat (Eisberg, Paprika, Tomate, Gurke, Möhre, Zwiebel, Feta, Bohnen, Mais, Erbsen, Öl), dann folgt gekochtes Gemüse (meist Brokkoli mit Käse), danach kommt ein Proteingang (500g Magerquark, 150g Hafer, etwas Kakao, Banane, Apfel, Trockenpflaumen) und dann geht es schon zu den Nudeln mit vegetarischer Bolognese (etwa 200g). Wenn noch Platz ist gibts noch ein Erdnussbutterbrot oder auch mal zwei. Wenn man sonst eher wenig über den Tag isst, sollte das Abendessen schon reichhaltig ausfallen und aus allen Lebensmittelgruppen etwas enthalten (vorallem Obst, Gemüse, Getreide). Auch die Menge ist meiner Meinung nach wichtig, um ein produktives Training zu gewährleisten. Auf wieviele kcal kommst du denn jetzt mit deiner Ernährung?

~2800kcal Wie ich geschrieben habe.
So eine Nach-Trainings Mahlzeit fällt bei mir auch größer aus:
750g MQ
500g gefrorene Himbeeren
50g Weizenkleie

dazwischen 1 Roggenwecken mit Putenbrust

Kopfsalat
Pilze
Tomaten
+ körniger Frischkäse und Oliven