Hallo zusammen,

stelle mir gerade einen neuen KDK Trainingsplan zusammen.

meine Frage betrifft die nebenübungen:

Welche muskelgruppen kann ich gegebenenfalls weglassen?

habe dann besonders an bizepstraining gedacht, für die Max leistung im KDK brauche ich doch keinen Bizeps, seh ich das richtig?

Welche nebenübungen würdet ihr mir für die Beine empfehlen?
habe bis jetzt meistens Beinbizeps gemacht, sehe da aber eigentlich keinen Sinn drin?!

Hätte aber auf jeden fall trizeps, schultern und rücken trainiert (als nebenübungen, nebn kniebeugen, bankdrücken und kreuzheben).

Freue mich über eure fachkundigen auskünfte, danke schon mal!

Die Wahl der Nebenübugen hängt hauptsächlich davon ab wo deine Schwächen liegen.

Bizepstraining brauchst du nicht machen, schaden wirds aber auch nicht.

Ich würde dir zu dem 5 x 5 von Schrotti (oben angeheftet)
raten. Sofern Du schon etwas Erfahrung in den Disziplinen
hast greift zeitgleich auch die Aussage von nebukadneza,
dann wird mit den Nebenübungen an den Schwächen gearbeitet.

In keinem Fall den Beinbizep vernachlässigen - den hast Du
sowohl beim Beugen, als auch beim Heben mitunter sehr
stark mit involviert...

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 01.02.2008 14:19 von MoosBummerl.

Echt? mhh, das mir nicht klar, danke für den Hinweis!
wie merke ich was meine Schwäche ist?

beim drücken is mir das klar, wenn ich immer bei der hälfte stehen bleibe ists der trizeps

welche nebenübungen sind fürs kreuzheben empfehlenswert?

Ohje - zu jeder Deiner Fragen könnte man Bücher schreiben

Das "Fehlersehen" ist sicherlich die Königsdisziplin der Trainer
(was natürlich nicht heißt dass das nicht auch andere können).

Anzuraten als Anfänger ist sicherlich dennoch der Weg in einen
Verein, einige Athleten machen auch permanent Videos von sich
und bewerten die Ausführung und Technik entsprechend. Wieder
andere lassen sich alle Daumen lang von sehr guten Sportlern
ansehen...

Ich selbst erlebe im Moment meine Schwächen durch Übungs-
variationen die ich seit Jahresbeginn trainiere - wie auch immer,
ein ganz wesentlicher Faktor Deiner Entwicklung ist dieser, wobei
gerade die ersten Trainingsjahre eine gute allgemeine Ausbildung
der Muskulatur vorrangig sein sollte. Also nicht zu früh die
Übungen begrenzen, die Spezialisierung kommt ohnehin sehr
schnell.

Da bin ich durch meine Leistung ein schlechter Ratgeber. Ich
würde wie gesagt zunächst dem 5 x 5 folgen - der scheint mir
persönlich sehr ausgereift. Eine gute Übung die mir spontan
einfällt wären sicherlich die Glut Ham Raise sowie die Good
Mornings - gibt aber sicherlich noch viele viele mehr.

Am besten nicht verwirren lassen und ab und an hier nachfragen
oder gar mal ein Video einstellen - da kriegst Du sicherlich gerade
hier im Forum erstklassige Hinweise...

Ohje - zu jeder Deiner Fragen könnte man Bücher schreiben

Brantelinio schrieb:

wie merke ich was meine Schwäche ist?

Das "Fehlersehen" ist sicherlich die Königsdisziplin der Trainer
(was natürlich nicht heißt dass das nicht auch andere können).

Anzuraten als Anfänger ist sicherlich dennoch der Weg in einen
Verein, einige Athleten machen auch permanent Videos von sich
und bewerten die Ausführung und Technik entsprechend. Wieder
andere lassen sich alle Daumen lang von sehr guten Sportlern
ansehen...

Ich selbst erlebe im Moment meine Schwächen durch Übungs-
variationen die ich seit Jahresbeginn trainiere - wie auch immer,
ein ganz wesentlicher Faktor Deiner Entwicklung ist dieser, wobei
gerade die ersten Trainingsjahre eine gute allgemeine Ausbildung
der Muskulatur vorrangig sein sollte. Also nicht zu früh die
Übungen begrenzen, die Spezialisierung kommt ohnehin sehr
schnell.

Brantelinio schrieb:

welche nebenübungen sind fürs kreuzheben empfehlenswert?

Da bin ich durch meine Leistung ein schlechter Ratgeber. Ich
würde wie gesagt zunächst dem 5 x 5 folgen - der scheint mir
persönlich sehr ausgereift. Eine gute Übung die mir spontan
einfällt wären sicherlich die Glut Ham Raise  sowie die Good
Mornings - gibt aber sicherlich noch viele viele mehr.

Am besten nicht verwirren lassen und ab und an hier nachfragen
oder gar mal ein Video einstellen - da kriegst Du sicherlich gerade
hier im Forum erstklassige Hinweise...

Vielen Dank, das werde ich auf jeden Fall machen!

Also ich denke auch mit dem 5x5 Plan von Schrotti liegst du gar nicht schlecht....solltest du alle Übungen einigermaßen beherrschen kannst du dich auch grob ein bißchen an den Plänen von Franz Mares orientieren oder nach längerer Zeit schwerem Training auch mal nach Holger Kudroff (hm bestimmt falsch geschrieben aber keine Lust jetzt nachzuschauen) googlen....die Pläne machen Spaß und sind ein ganz guter Kompromiß aus Muskelaufbau und KDK Training. Allerdings sind die sehr schwer gehalten...deshalb lieber erst 5x5.